Falta de core e uso excessivo de chinelos, combina\u00e7\u00e3o perfeita para a lombalgia<\/h2>\n
As duas principais causas pelas quais pode surgir lombalgia s\u00e3o:<\/p>\n
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- Falta de ‘core<\/a>‘<\/strong> (centro do movimento). O ‘core’ costuma definir-se como uma \u201ccinta muscular\u201d que segura e sustenta todo o corpo. <\/li>\n
- Uso excessivo de chinelos de ver\u00e3o<\/strong>. A mudan\u00e7a de cal\u00e7ado fechado para os famosos chinelos de ver\u00e3o. <\/li>\n<\/ul>\n
As curvaturas fisiol\u00f3gicas da coluna est\u00e3o desenhadas para proteger e amortecer o impacto durante a marcha e, sobretudo, ao correr.<\/p>\n
A famosa dor de \u201crins\u201d ou lombalgia, como lhe chamamos n\u00f3s, fisioterapeutas, n\u00e3o \u00e9 mais do que dor na zona inferior das costas<\/strong>; \u00e9 uma dor que afeta a zona lombar, compreendida entre L1 e L5, mas se a falta de for\u00e7a e o desequil\u00edbrio entre a musculatura lombar e abdominal for muito grave, pode afetar o nervo ci\u00e1tico, gerando uma ci\u00e1tica que incapacita o atleta de forma muito agressiva.<\/p>\n
A afeta\u00e7\u00e3o pode chegar a tal ponto, pela falta de mobilidade e pela dor existente, que o atleta n\u00e3o consiga realizar com normalidade movimentos t\u00e3o b\u00e1sicos como levantar-se da cama, sentar-se ou levantar-se de uma cadeira, ou ir \u00e0 casa de banho normalmente.<\/p>\n
Equil\u00edbrio na zona do core para evitar vulnerabilidades<\/h2>\n
O equil\u00edbrio da zona do core \u00e9 super importante para o bom funcionamento do padr\u00e3o biomec\u00e2nico normal da marcha e da corrida. O equil\u00edbrio entre o transverso do abd\u00f3men, o diafragma, o pavimento p\u00e9lvico e os mult\u00edfidos deve equilibrar o peso que se transmite \u00e0 anca, articula\u00e7\u00e3o que serve de encruzilhada a 26 m\u00fasculos que a\u00ed chegam. <\/p>\n
![\"O](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jna6760-scaled.jpg\")
<\/a>O ultrafundista Iv\u00e1n Penalba a receber indica\u00e7\u00f5es de David Valenzuela.<\/figcaption><\/figure>\n O equil\u00edbrio necess\u00e1rio da zona do core \u00e9 importante para evitar a vulnerabilidade das v\u00e9rtebras. \u00c9 preciso ter em conta que as v\u00e9rtebras gerem o peso corporal, suportando 70% do mesmo (parte anterior) e 30% pelas facetas articulares (parte posterior) e, se n\u00e3o existir um equil\u00edbrio correto na zona do core, o disco vertebral fica vulner\u00e1vel, o que pode ocasionar a temida h\u00e9rnia discal que acaba por fechar o forame de conjun\u00e7\u00e3o (t\u00fanel por onde passam os nervos), criando uma ci\u00e1tica brutal que, por vezes, pode requerer interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica. <\/p>\n
E porque \u00e9 que o uso excessivo de chinelos pode implicar risco de lombalgia?<\/h3>\n
Ao andar de chinelos, o peso corporal concentra-se nos calcanhares e isso faz com que se gere tens\u00e3o lombar e diminua a amortiza\u00e7\u00e3o natural da lordose (curvatura vertebral lombar normal), o que gera padr\u00f5es an\u00f3malos de biomec\u00e2nica postural.<\/p>\n
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<\/a>O uso excessivo de chinelos pode ser negativo. Imagem de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n Este mecanismo lesional faz com que o atleta tenha um padr\u00e3o corporal em flex\u00e3o, que, ajudado pelo tempo que pode passar sentado por motivos laborais ou pela inclina\u00e7\u00e3o para a frente quando corre em terrenos com desn\u00edvel positivo (especialmente no caso de trail runners), faz com que o psoas (m\u00fasculo flexor da anca) gere essa tens\u00e3o que, juntamente com a fraqueza do core, cria a famosa lombalgia do corredor.<\/p>\n
Conselhos para prevenir a temida lombalgia<\/h4>\n
De seguida, apresentam-se uma s\u00e9rie de conselhos para prevenir a temida lombalgia.<\/p>\n
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- Ir ao fisioterapeuta para avalia\u00e7\u00e3o do core. Atrav\u00e9s de testes fisioterap\u00eauticos \u00e9 poss\u00edvel saber se o padr\u00e3o da marcha (post anterior) e o core s\u00e3o fortes e t\u00eam um bom timing de ativa\u00e7\u00e3o. (App VALOBANDO) <\/li>\n
- Protocolos espec\u00edficos com exerc\u00edcios de trabalho de core para fortalecer, se necess\u00e1rio, a zona abdominal-lombar.<\/li>\n
- Melhorar o padr\u00e3o de extens\u00e3o da zona lombar.<\/li>\n
- Melhorar a mobilidade da anca.<\/li>\n
- Trabalho espec\u00edfico de for\u00e7a das pernas.<\/li>\n
- Alongamento espec\u00edfico da musculatura da face posterior da perna.<\/li>\n
- Relaxamento do psoas para evitar o padr\u00e3o flexor.<\/li>\n
- Melhorar o padr\u00e3o respirat\u00f3rio, o que ajuda a que a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica e a abdominal sejam corretas e control\u00e1veis.<\/li>\n<\/ol>\n
![\"A](\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/jna6477-scaled.jpg\")
<\/a>Carmen P\u00e9rez, corredora de ultrafundo, a realizar exerc\u00edcios de fortalecimento do core.<\/figcaption><\/figure>\n Conv\u00e9m saber que 85% das lombalgias s\u00e3o lombalgias agudas e que, segundo os estudos, quase 90% da popula\u00e7\u00e3o mundial sofrer\u00e1, alguma vez na vida, o inc\u00f3modo de uma lombalgia.<\/p>\n
A maioria das lombalgias deve-se a causas musculares, mas o que acontece se existir afeta\u00e7\u00e3o nervosa? A primeira coisa a fazer \u00e9 ir ao m\u00e9dico para uma resson\u00e2ncia magn\u00e9tica nuclear (RMN<\/a>) que determine se h\u00e1 h\u00e9rnia discal e, o mais importante, se h\u00e1 fecho do forame de conjun\u00e7\u00e3o por onde passam os nervos. <\/p>\n
Sabendo se a les\u00e3o \u00e9 cir\u00fargica ou n\u00e3o, os passos a seguir seriam:<\/p>\n
- Uso excessivo de chinelos de ver\u00e3o<\/strong>. A mudan\u00e7a de cal\u00e7ado fechado para os famosos chinelos de ver\u00e3o. <\/li>\n<\/ul>\n