{"id":91990,"date":"2023-06-09T09:17:15","date_gmt":"2023-06-09T07:17:15","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/treino-de-forca-indispensavel-para-runners\/"},"modified":"2023-06-09T09:17:15","modified_gmt":"2023-06-09T07:17:15","slug":"treino-de-forca-indispensavel-para-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/treino-de-forca-indispensavel-para-runners\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a, indispens\u00e1vel para runners"},"content":{"rendered":"

O treino de for\u00e7a<\/strong> \u00e9 importante? A resposta \u00e9 um \u2018sim\u2019 categ\u00f3rico. Ali\u00e1s, diria que o treino de for\u00e7a \u00e9 importante para toda a popula\u00e7\u00e3o<\/strong> (logicamente adaptado \u00e0s circunst\u00e2ncias de idade, mobilidade e necessidades de cada pessoa), mas \u00e9 indispens\u00e1vel para corredores e corredoras de qualquer n\u00edvel<\/strong>. <\/p>\n

Qualquer pessoa que corra com regularidade tem de dar muita import\u00e2ncia ao treino de for\u00e7a.<\/p>\n

Treino de for\u00e7a para prevenir les\u00f5es e ganhar velocidade e resist\u00eancia<\/h2>\n

S\u00f3 com m\u00fasculos mais fortes se consegue ganhar resist\u00eancia e velocidade<\/strong>. Se queremos melhorar como runners, temos de incluir o treino de for\u00e7a na nossa rotina ou calend\u00e1rio de treino semanal. <\/p>\n

Al\u00e9m de nos ajudar a melhorar o nosso desempenho desportivo, o treino de for\u00e7a vai servir-nos para prevenir les\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n

\"O<\/a>
A atleta ol\u00edmpica Elena Loyo a realizar um exerc\u00edcio de for\u00e7a.<\/figcaption><\/figure>\n

Os benef\u00edcios do treino de for\u00e7a s\u00e3o muitos, mas no caso do running s\u00e3o fundamentalmente estes:<\/p>\n

    \n
  1. Prevenir les\u00f5es<\/strong>. Uma musculatura forte, al\u00e9m de proteger contra quedas, impactos, etc., tamb\u00e9m nos ajuda a ter melhor sa\u00fade postural nas nossas atividades di\u00e1rias (por exemplo, sentar corretamente) e ao correr. Muitos corredores e corredoras sofrem, por exemplo, problemas de costas por falta de uma musculatura adequada nas pernas, o que os impede de manter uma postura correta ao correr. Uma musculatura forte contribui para a estabiliza\u00e7\u00e3o dos ossos, o que ajuda a reduzir problemas de les\u00f5es, dores articulares, etc. <\/li>\n
  2. Ganhar velocidade, coordena\u00e7\u00e3o e pot\u00eancia<\/strong>. H\u00e1 quem pense, erradamente, que para correr mais r\u00e1pido \u00e9 preciso correr mais quil\u00f3metros; por vezes \u00e9 surpreendente ver treinos de corredores populares que fazem mais quil\u00f3metros semanais do que atletas profissionais, mas em que n\u00e3o se dedica um \u00fanico dia a trabalhar a for\u00e7a de forma espec\u00edfica ou, no m\u00e1ximo, se inclui uma sess\u00e3o de subidas. <\/li>\n
  3. Ser mais eficiente a correr<\/strong>. Quando se d\u00e1 ao treino de for\u00e7a a import\u00e2ncia devida e se trabalha corretamente, consegue-se maior efici\u00eancia na corrida; ou seja, com menos esfor\u00e7o obt\u00e9m-se melhor desempenho porque se ganha velocidade<\/strong> e resist\u00eancia<\/strong>. <\/li>\n<\/ol>\n

    O treino de for\u00e7a \u00e9 ben\u00e9fico para toda a popula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

    Em geral, o treino de for\u00e7a tem muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade de toda a popula\u00e7\u00e3o: crian\u00e7as, adolescentes, adultos e, claro, tamb\u00e9m para pessoas mais velhas ou popula\u00e7\u00e3o da terceira idade.<\/p>\n

    Tal como refere o Comit\u00e9 Nacional de Medicina do Desporto Infantojuvenil<\/em> (2018), existe evid\u00eancia cient\u00edfica sobre os efeitos positivos do treino de for\u00e7a em crian\u00e7as e adolescentes; e s\u00e3o estes:<\/p>\n