{"id":92024,"date":"2023-05-03T12:09:26","date_gmt":"2023-05-03T10:09:26","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/rotura-dos-isquiotibiais-lesao-a-temer\/"},"modified":"2023-05-03T12:09:26","modified_gmt":"2023-05-03T10:09:26","slug":"rotura-dos-isquiotibiais-lesao-a-temer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/rotura-dos-isquiotibiais-lesao-a-temer\/","title":{"rendered":"Rotura dos isquiotibiais, les\u00e3o a temer"},"content":{"rendered":"

Todos os fisioterapeutas desportivos tememos a maldita rotura dos isquiotibiais. \u00c9 a les\u00e3o mais frequente no desporto de impacto<\/strong> e a les\u00e3o que, caso n\u00e3o cure bem, \u00e9 a causa de cont\u00ednuas recidivas que podem deixar o corredor ou a corredora no dique seco muito tempo e at\u00e9 mesmo \u201creformar\u201d prematuramente o desportista. <\/p>\n

Isto ocorre n\u00e3o s\u00f3 porque n\u00e3o \u00e9 uma rotura muscular como qualquer outra, mas tamb\u00e9m pela import\u00e2ncia dos isquiotibiais na din\u00e2mica da corrida em qualquer desporto que implique apoio e deslocamento, como \u00e9 o caso do running e especialmente do trail running.<\/p>\n

A rotura dos isquiotibiais \u00e9 uma daquelas les\u00f5es a que se deve temer e, portanto, deve-se fazer tudo o poss\u00edvel para a prevenir. No mundo do running e especialmente do trail running, a les\u00e3o ou rotura dos isquiotibiais pode significar um caminho de recupera\u00e7\u00e3o tortuoso e desagrad\u00e1vel. <\/p>\n

A temida rotura dos isquiotibiais. N\u00e3o te excedas na travagem <\/h2>\n

Vamos analisar por partes toda a biomec\u00e2nica funcional da corrida para entender, no caso dos m\u00fasculos isquiotibiais<\/a>, o seu mecanismo lesional e a sua preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como influenciam os isquiotibiais na biomec\u00e2nica do deslocamento? A extens\u00e3o da anca para poder deslocar-se deve ser realizada mediante a ativa\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo m\u00e1ximo, principal respons\u00e1vel pelo deslocamento, mas para que isto ocorra o antagonista (m\u00fasculo que realiza a fun\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria) deve estar relaxado. <\/p>\n

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Corredor de trail running durante uma descida.<\/figcaption><\/figure>\n

Atualmente, os programas de corrida, os treinos desportivos, os programas de recupera\u00e7\u00e3o funcional e o tempo sentado a n\u00edvel laboral fazem com que o psoas il\u00edaco, principal flexor da anca, esteja sobrecarregado, gerando a inibi\u00e7\u00e3o do gl\u00fateo m\u00e1ximo e a consequente apari\u00e7\u00e3o da famosa \u201camn\u00e9sia gl\u00fatea<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Porque ocorre a rotura dos isquiotibiais?<\/h3>\n

A “amn\u00e9sia gl\u00fatea” obriga a pedir ajuda aos isquiotibiais para realizar a fun\u00e7\u00e3o de extens\u00e3o da anca ou para lan\u00e7ar a perna na corrida.<\/p>\n

Quando isto ocorre, os isquiotibiais tornam-se o ator principal do movimento de lan\u00e7amento quando a sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 a de travar a corrida; estamos, portanto, a sobrecarregar um m\u00fasculo que tem de travar e, ao mesmo tempo, tamb\u00e9m lan\u00e7ar. O que encontramos \u00e9 que o lan\u00e7amento \u00e9 conc\u00eantrico<\/strong> (encurtamento) e a travagem \u00e9 exc\u00eantrica<\/strong> (alongamento), mas como a for\u00e7a \u00e9 maior na travagem, o isquiotibial rompe-se. E uma vez rompido, j\u00e1 tem 50% de probabilidades de se romper novamente. <\/p>\n

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Dependendo da zona de carga do isquiotibial, a rotura pode significar de um a tr\u00eas meses de tempo de recupera\u00e7\u00e3o; no entanto, se houver arrancamento de tend\u00e3o ou muita massa fibrilar afetada, pode at\u00e9 requerer tratamento cir\u00fargico.<\/p>\n

A import\u00e2ncia dos m\u00fasculos isquiotibiais<\/h3>\n

Mas, por que s\u00e3o t\u00e3o importantes os m\u00fasculos isquiotibiais? Estas s\u00e3o as raz\u00f5es fundamentais pelas quais os m\u00fasculos isquiotibiais s\u00e3o t\u00e3o importantes: <\/p>\n

    \n
  1. Travam a marcha, pelo que s\u00e3o super importantes em terrenos descendentes.<\/li>\n
  2. Revestem por ambos os lados o nervo ci\u00e1tico e um aumento do volume pode lesionar o nervo por aprisionamento (este tipo de problema \u00e9 confund\u00edvel com ci\u00e1ticas).<\/li>\n
  3. Evitam que a t\u00edbia se desloque para a frente em mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, travagens e rece\u00e7\u00e3o de saltos.<\/li>\n
  4. Evitam as temidas les\u00f5es de joelho.<\/li>\n
  5. Melhoram a qualidade da flex\u00e3o do joelho.<\/li>\n
  6. Evitam les\u00f5es de tornozelo por gerar pernas encurtadas funcionais.<\/li>\n<\/ol>\n

    O que fazer para prevenir a rotura dos isquiotibiais<\/h4>\n

    J\u00e1 temos clara a sua import\u00e2ncia, mas ent\u00e3o… como podemos evitar a rotura dos isquiotibiais?<\/p>\n

    Como profissional de fisioterapia com 20 anos de experi\u00eancia, considero muito importante seguir os seguintes conselhos para evitar les\u00f5es e\/ou roturas dos isquiotibiais e, sobretudo, as famosas reca\u00eddas.<\/p>\n