{"id":92109,"date":"2023-04-04T16:59:52","date_gmt":"2023-04-04T14:59:52","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/como-prevenir-lesoes-nos-meniscos\/"},"modified":"2023-04-04T16:59:52","modified_gmt":"2023-04-04T14:59:52","slug":"como-prevenir-lesoes-nos-meniscos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/como-prevenir-lesoes-nos-meniscos\/","title":{"rendered":"Como prevenir les\u00f5es nos meniscos"},"content":{"rendered":"

Os meniscos<\/strong> s\u00e3o os amortecedores naturais<\/strong> do runner. Qualquer desporto em que haja impacto, como \u00e9 o caso do running, necessita de amortecedores que otimizem o rendimento e previnam o choque \u00f3sseo. Neste artigo vamos analisar tudo o que \u00e9 importante saber sobre “os amortecedores” naturais dos runners e, o mais importante, como cuidar deles para prevenir les\u00f5es nos meniscos. <\/p>\n

Uma prova como a maratona<\/strong> com os seus 42,195 km, supondo que se percorra mais ou menos a meio metro por passada, representa cerca de 84.000 impactos<\/strong> que devem ser absorvidos pelos meniscos, que como j\u00e1 foi indicado cumprem a fun\u00e7\u00e3o de serem os amortecedores naturais do joelho.<\/p>\n

Prevenir les\u00f5es nos meniscos, uma tarefa crucial ao serem os “amortecedores” naturais do joelho<\/h2>\n

Mas, o que s\u00e3o os meniscos? Como s\u00e3o? Que fun\u00e7\u00e3o t\u00eam? E o mais importante: O que \u00e9 preciso fazer para cuidar deles? <\/p>\n

Os meniscos s\u00e3o estruturas fibrocartilaginosas<\/strong> que existem entre o f\u00e9mur e a t\u00edbia para amortecer o impacto do apoio do p\u00e9 no ch\u00e3o. Existem dois meniscos em cada perna<\/strong>, o interno em forma de C<\/strong> e o externo em forma de O<\/strong>. Estas estruturas absorvem a press\u00e3o existente entre o f\u00e9mur e a t\u00edbia, que aumenta consideravelmente quando se come\u00e7a a correr ou se tem um peso superior ao adequado. <\/p>\n

Estas estruturas necessitam da ajuda dos m\u00fasculos que influenciam o joelho para poderem proteger e “separar” o espa\u00e7o intra-articular e assim dar-lhes espa\u00e7o aos amortecedores naturais, ajudando-os a realizar a sua fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ter pernas fortes, indispens\u00e1vel para prevenir les\u00f5es nos meniscos<\/h3>\n

Isso quer dizer que uma perna forte \u00e9 a melhor maneira de ajudar os meniscos a estarem saud\u00e1veis e prevenir les\u00f5es nos meniscos. A sa\u00fade meniscal est\u00e1 diretamente relacionada com problemas de artrose no futuro, por isso treinar for\u00e7a<\/strong> para corredores \u00e9 fundamental como treino preventivo. <\/p>\n

\"Para<\/a><\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio um trabalho de musculatura da anca que impe\u00e7a que o joelho caia em valgo (para dentro) e gere problemas na zona meniscal.<\/p>\n

Por isso, se est\u00e1s acima do teu peso e te falta for\u00e7a, recomendo a op\u00e7\u00e3o de come\u00e7ar com s\u00e9ries de bicicleta que te v\u00e3o ajudar a melhorar a for\u00e7a e evitar o impacto; com a bicicleta, ao contr\u00e1rio do que acontece se come\u00e7ares a dar tudo na corrida cont\u00ednua, evitas a sobrepress\u00e3o meniscal e prevines les\u00f5es nos meniscos.<\/p>\n

O trabalho dentro de \u00e1gua<\/strong> combinado com trabalho de for\u00e7a \u00e9 a chave para prevenir les\u00f5es nos meniscos. Dentro de \u00e1gua existe uma tabela de Lecrenier que estipula o peso corporal que perdes conforme a profundidade em que trabalhas, ajudando a descomprimir a articula\u00e7\u00e3o do joelho, que juntamente com a resist\u00eancia que a \u00e1gua oferece \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o perfeita para prevenir les\u00f5es por aprisionamento intra-articular. <\/p>\n

O trabalho propriocetivo<\/strong> (proprioce\u00e7\u00e3o<\/a>) que ajude a adaptar o joelho ao ambiente em que trabalhamos \u00e9 fundamental, para que em caso de sofreres um est\u00edmulo externo que n\u00e3o esperas te adaptes sem te lesionares.<\/p>\n

Portanto, no caso do running, a prepara\u00e7\u00e3o de uma corrida combinada com sess\u00f5es de for\u00e7a do trem inferior, piscina e exerc\u00edcios propriocetivos s\u00e3o a chave para ter uma boa sa\u00fade nos joelhos e prevenir de forma eficaz as les\u00f5es nos meniscos.<\/p>\n

Mas, que mecanismo lesional pode produzir a rotura de menisco? Se existe uma evidente falta de for\u00e7a, qualquer mecanismo de hiperextens\u00e3o ou rota\u00e7\u00e3o de joelho com apoio pode causar les\u00f5es nos meniscos, sobretudo no interno, relacionado diretamente com entorses do ligamento lateral interno do joelho (j\u00e1 que este se insere no menisco interno) ou as temidas les\u00f5es do ligamento cruzado anterior. <\/p>\n

Para diagnosticar qualquer tipo de les\u00e3o meniscal \u00e9 necess\u00e1rio realizar uma ecografia e para ser espec\u00edfico uma resson\u00e2ncia magn\u00e9tica nuclear (RMN).<\/p>\n

As les\u00f5es meniscais podem ser de muitas formas, desde ligeiros pin\u00e7amentos e roturas pequenas a roturas grandes ou em asa de balde, les\u00f5es que desestruturem e destroem o menisco; \u00e9 nestas ocasi\u00f5es que o cirurgi\u00e3o decidir\u00e1 se \u00e9 necess\u00e1rio suturar ou retirar parte do menisco se n\u00e3o o conseguir recuperar. \u00c9 preciso evitar a extra\u00e7\u00e3o completa do menisco para prevenir problemas articulares no futuro como a artrose. <\/p>\n

\"Les\u00f5es<\/a>
O trabalho de for\u00e7a no trem inferior \u00e9 fundamental para prevenir les\u00f5es nos meniscos.<\/figcaption><\/figure>\n

Sintomatologia de uma poss\u00edvel les\u00e3o no menisco<\/h4>\n

Agora bem, que sintomatologia nos faz suspeitar de um problema no menisco ou de menisco lesionado?<\/p>\n

    \n
  1. Dor intra-articular no joelho; trata-se de uma dor difusa que n\u00e3o identifica de onde procede.<\/li>\n
  2. Bloqueio que impede uma extens\u00e3o ou flex\u00e3o completa do joelho, como agachar-se ou apoiar-se sobre os calcanhares.<\/li>\n
  3. Dor ao descer escadas.<\/li>\n
  4. Impossibilidade de saltar.<\/li>\n<\/ol>\n

    Esta les\u00e3o pode ser avaliada com testes ortop\u00e9dicos de joelho, que o fisioterapeuta pode realizar, sempre objetivando com uma resson\u00e2ncia magn\u00e9tica nuclear (RMN) e a visita de um m\u00e9dico especialista que diagnostique a les\u00e3o e decida se \u00e9 cir\u00fargica ou n\u00e3o.<\/p>\n

    As 7 regras de ouro para prevenir les\u00f5es nos meniscos<\/h4>\n

    Ent\u00e3o, o que fazer para prevenir les\u00f5es nos meniscos? A seguir deixo-te as que seriam as minhas 7 regras de ouro para, de maneira eficaz, prevenir les\u00f5es nos meniscos. <\/p>\n

      \n
    1. Fortalecer a perna, em descarga para evitar press\u00e3o excessiva se h\u00e1 falta de for\u00e7a ou em bicicleta em caso de excesso de peso.<\/li>\n
    2. Fortalecer quadric\u00edpites, isquiotibiais e g\u00e9meos para melhorar o espa\u00e7o do joelho onde v\u00e3o os meniscos.<\/li>\n
    3. Fortalecer musculatura da anca, sobretudo gl\u00fateo m\u00e9dio para evitar a lateraliza\u00e7\u00e3o do joelho.<\/li>\n
    4. Introduzir sess\u00f5es de piscina para melhorar a carga articular.<\/li>\n
    5. Ser progressivo na carga de trabalho e impactos.<\/li>\n
    6. Recorrer ao fisioterapeuta para avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via, planifica\u00e7\u00e3o de preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es e manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade articular mediante sess\u00f5es intercaladas com o treino.<\/li>\n
    7. Prevenir antes que remediar.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da Box55 Fisioterapia<\/a>, tamb\u00e9m escreveu no blog da 42K artigos dedicados ao vendagem funcional<\/a> e \u00e0 entorse do tornozelo<\/a> em corredores de trail running. Tamb\u00e9m refletiu sobre a forma de prevenir as les\u00f5es no running<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Os meniscos s\u00e3o os amortecedores naturais do runner. Qualquer desporto em que haja impacto, como \u00e9 o caso do running, necessita de amortecedores que otimizem o rendimento e previnam o choque \u00f3sseo. Neste artigo vamos analisar tudo o que \u00e9 importante saber sobre “os amortecedores” naturais dos runners e, o mais importante, como cuidar deles […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":92110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1598,1605],"tags":[],"class_list":["post-92109","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-preparacao","category-nutricao-e-saude-desportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92109","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92109"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92109\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92109"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92109"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92109"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}