{"id":92120,"date":"2023-03-30T15:23:50","date_gmt":"2023-03-30T13:23:50","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/iniciacao-2-2-roupa-tecnica-para-comecar-a-correr\/"},"modified":"2023-03-30T15:23:50","modified_gmt":"2023-03-30T13:23:50","slug":"iniciacao-2-2-roupa-tecnica-para-comecar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/iniciacao-2-2-roupa-tecnica-para-comecar-a-correr\/","title":{"rendered":"Inicia\u00e7\u00e3o 2\/2. Roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr"},"content":{"rendered":"<p>O atleta <strong>Jaume Albar\u00e1\u00f1ez<\/strong> oferece neste artigo uma s\u00e9rie de <strong>recomenda\u00e7\u00f5es<\/strong> na hora de escolher <strong>roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr<\/strong>. Num artigo anterior, explicou os aspetos a ter em conta na hora de escolher <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/iniciacao-1-2-sapatilhas-para-comecar-a-correr\/\">sapatilhas para iniciar-se no mundo do running<\/a>. <\/p>\n<p>Para qualquer pessoa que j\u00e1 corre h\u00e1 algum tempo, \u00e9 f\u00e1cil selecionar ou escolher a roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr. Mas para quem est\u00e1 a come\u00e7ar, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil saber o que \u00e9 necess\u00e1rio ter em conta para acertar nas pe\u00e7as t\u00e9cnicas. <\/p>\n<p>O corredor e preparador f\u00edsico Jaume Albar\u00e1\u00f1ez ajuda-o a saber no que deve focar-se na hora de escolher roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr.<\/p>\n<h2>Roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr: o conforto como primeira premissa<\/h2>\n<p>Ter uma ideia clara da roupa t\u00e9cnica necess\u00e1ria para iniciar-se no running pode parecer um tema muito complexo e para o qual se precisa de um &#8220;doutoramento&#8221;, mas n\u00e3o \u00e9 assim.<\/p>\n<p>Para come\u00e7ar, gostaria de deixar claro que para algu\u00e9m que d\u00e1 os seus primeiros passos no running (ou em qualquer desporto), uma <strong>premissa fundamental<\/strong> na hora da escolha do material deve ser <strong>&#8220;o conforto&#8221;<\/strong>. Qualquer material a utilizar para correr tem de ser confort\u00e1vel, especialmente quando se come\u00e7a no mundo do running e \u00e9 preciso habituar-se a muitas coisas novas. <\/p>\n<p>O conforto deve ser o principal requisito para escolher as pe\u00e7as t\u00e9cnicas que se utilizam para correr. A roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr n\u00e3o tem muitos mist\u00e9rios: t-shirt t\u00e9cnica, cal\u00e7\u00f5es ou saia e meias, s\u00e3o os elementos b\u00e1sicos. A isto poder\u00edamos adicionar tamb\u00e9m os \u00f3culos de sol como um elemento de prote\u00e7\u00e3o necess\u00e1rio para correr ao ar livre.  <\/p>\n<h3>T-shirt t\u00e9cnica leve, respir\u00e1vel e de secagem r\u00e1pida<\/h3>\n<p>Serve qualquer t-shirt para come\u00e7ar a correr? Em teoria sim, mas o recomend\u00e1vel \u00e9 que seja uma t-shirt de tecido t\u00e9cnico que re\u00fana tr\u00eas caracter\u00edsticas: <\/p>\n<ul>\n<li>Leveza.<\/li>\n<li>Transpira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Rapidez de secagem.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_2329\" aria-describedby=\"caption-attachment-2329\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2829-Camiseta-tecnica-100ECYCLED-Electric.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2329 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/2829-Camiseta-tecnica-100ECYCLED-Electric.jpg\" alt=\"A primeira premissa da roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr deve ser o conforto.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2329\" class=\"wp-caption-text\">Jaume Albar\u00e1\u00f1ez com a t-shirt t\u00e9cnica <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/loja\/roupa-running-homem\/camisolas-running-homem\/camisola-tecnica-100-reciclada-unissexo-42k-electric-blue\/\">42K Electric<\/a>, uma pe\u00e7a de edi\u00e7\u00e3o limitada 100% reciclada.<\/figcaption><\/figure>\n<p>At\u00e9 aos anos 80 do s\u00e9culo passado, as t-shirts de corrida eram de algod\u00e3o. Mas com a chegada de tecidos t\u00e9cnicos confecionados com poli\u00e9ster, a maioria das marcas desportivas deixou de usar o algod\u00e3o. As t-shirts de algod\u00e3o t\u00eam, como principal inconveniente, que se humedecem rapidamente com o suor e aumentam de peso porque o suor n\u00e3o se dissipa.  <\/p>\n<p>O tecido t\u00e9cnico feito com poli\u00e9ster oferece uma respirabilidade que o algod\u00e3o n\u00e3o oferece. E a <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Transpirabilidad#:~:text=La%20transpirabilidad%20se%20define%20como,g%2Fm%C2%B2%2024%20h&#039;.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">respirabilidade<\/a> (que \u00e9 a capacidade de um material t\u00eaxtil de que o vapor de \u00e1gua o atravesse) \u00e9 uma caracter\u00edstica muito importante para qualquer pe\u00e7a que se utilize para correr; em situa\u00e7\u00e3o de repouso, o corpo humano produz cerca de 0,75 L de \u00e1gua por dia em forma de vapor, mas quando realizamos uma atividade intensa como correr, essa cifra dispara. <\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a tecnologia permite aplicar tratamentos ao poli\u00e9ster para favorecer a dissipa\u00e7\u00e3o da humidade e acelerar a secagem da t-shirt. Tal \u00e9 o caso das t-shirts t\u00e9cnicas 42K que contam com o tratamento Dry-Tec+. <\/p>\n<p>O <strong>tratamento Dry-Tec+<\/strong> incide diretamente sobre a capacidade de respirabilidade das pe\u00e7as. Esta tecnologia encarrega-se de gerir a humidade produzida pelo corpo, gerando uma r\u00e1pida evacua\u00e7\u00e3o para o exterior e uma r\u00e1pida evapora\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<figure id=\"attachment_51779\" aria-describedby=\"caption-attachment-51779\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/camiseta-tecnica-42k-ozone-daylight-mujer-000052.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-51779 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/camiseta-tecnica-42k-ozone-daylight-mujer-000052.jpg\" alt=\"A roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr deve ser leve, respir\u00e1vel e de secagem r\u00e1pida.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-51779\" class=\"wp-caption-text\">A atleta ol\u00edmpica Elena Loyo com a t-shirt de mulher Ozone Daylight da 42K.<\/figcaption><\/figure>\n<p>A utiliza\u00e7\u00e3o de uma t-shirt t\u00e9cnica que garanta uma boa transpira\u00e7\u00e3o e uma secagem r\u00e1pida \u00e9 muito importante na hora de correr, de forma especial quando a dura\u00e7\u00e3o da atividade, seja um treino ou uma corrida, \u00e9 alta.<\/p>\n<p>Algo que muitas pessoas desconhecem quando come\u00e7am no running \u00e9 que uma m\u00e1 escolha de t-shirt pode acabar por provocar uma desagrad\u00e1vel e dolorosa experi\u00eancia se causar assaduras (irrita\u00e7\u00f5es da pele que se produzem por fric\u00e7\u00e3o com o tecido, com costuras, etiquetas&#8230;). Raro \u00e9 o corredor ou corredora que nunca sofreu o inc\u00f3modo de uma assadura, que n\u00e3o costuma ser esquecida quando se sofre durante uma competi\u00e7\u00e3o e n\u00e3o resta mais rem\u00e9dio do que resignar-se e apertar os dentes at\u00e9 chegar \u00e0 meta. <\/p>\n<h4>Conselhos para prevenir as inc\u00f3modas assaduras<\/h4>\n<p>Para minimizar o risco de assaduras, \u00e9 preciso utilizar pe\u00e7as t\u00e9cnicas adequadas porque, al\u00e9m de proporcionar conforto e comodidade durante a pr\u00e1tica desportiva, s\u00e3o desenhadas para evitar atritos ou inc\u00f3modos que possam derivar nas temidas assaduras. \u00c9 muito importante que, como primeira medida, sejam confecionadas com tecidos leves que garantam uma boa respirabilidade. <\/p>\n<p>No caso das t-shirts, al\u00e9m disso, \u00e9 preciso verificar se cumprem estas caracter\u00edsticas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tratamento de suavidade<\/strong>. A tecnologia permite atualmente favorecer a suavidade e leveza (e, portanto, comodidade) dos tecidos t\u00e9cnicos. As t-shirts 42K s\u00e3o confecionadas com tecidos t\u00e9cnicos que receberam o tratamento <em><strong>SoftLight<\/strong><\/em>, um processo mediante o qual as fibras do tecido experimentam uma mudan\u00e7a para eliminar qualquer possibilidade de abras\u00e3o e com o qual se consegue um acabamento muito suave e agrad\u00e1vel ao contacto com a pele.  <\/li>\n<li><strong>Costuras planas.<\/strong> As costuras costumam ser um dos principais elementos de atrito e para evit\u00e1-lo existem as costuras planas (que tamb\u00e9m se utilizam, por exemplo, em roupa \u00edntima), algo que a 42K utiliza na maioria das suas t-shirts de running.<\/li>\n<li><strong>Gola anti-assaduras.<\/strong> Para evitar assaduras com a gola da t-shirt, especialmente na parte posterior, na 42K utilizam uma aba que cobre a costura na parte posterior da gola.<\/li>\n<li><strong>Etiqueta impressa.<\/strong> Na 42K, eliminaram h\u00e1 muito tempo as etiquetas cosidas e substitu\u00edram-nas por etiquetas impressas para evitar problemas de assaduras ou inc\u00f3modos.<\/li>\n<li><strong>Cobre-fecho.<\/strong> No caso de a t-shirt ter fecho, \u00e9 muito recomend\u00e1vel que esteja rematada com um cobre-fecho na parte superior para evitar que, quando est\u00e1 subido, o atrito com a gola possa causar problemas.<\/li>\n<li><strong>Evitar pe\u00e7as muito apertadas ou largas.<\/strong> N\u00e3o \u00e9 bom que uma t-shirt fique apertada (salvo que se trate de uma pe\u00e7a compressiva), mas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel que fique muito larga. O primeiro, apertada, porque se alguma parte da t-shirt friccionar de maneira excessiva pode provocar desconforto, inc\u00f3modos e, claro, assaduras; o segundo, larga, porque uma pe\u00e7a excessivamente larga vai deslocar-se com o movimento e acabar\u00e1 por provocar tamb\u00e9m inc\u00f3modos. <\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_46511\" aria-describedby=\"caption-attachment-46511\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/camiseta-tecnica-42k-ozone-eclipse-pecho-web.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-46511 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/camiseta-tecnica-42k-ozone-eclipse-pecho-web.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-46511\" class=\"wp-caption-text\">Imagem na qual se pode apreciar a etiqueta impressa na parte interior de uma t-shirt da <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/colecoes-42k\/ozone\/\">cole\u00e7\u00e3o Ozone<\/a> 42K.<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Meias bem ajustadas e espec\u00edficas para running<\/h3>\n<p>As meias s\u00e3o outro dos aspetos importantes na escolha de roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr. Costuma ser habitual pensar que qualquer meia de desporto serve para correr e n\u00e3o \u00e9 assim. Umas meias inadequadas (ainda que sejam desportivas) podem dar-nos problemas, especialmente se corremos de forma regular ou fazemos treinos de alta intensidade ou elevado quilometragem.  <\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 nenhuma tolice (e digo-o por experi\u00eancia pr\u00f3pria): uma m\u00e1 escolha de meias \u00e9 quase garantia assegurada de irrita\u00e7\u00f5es, assaduras ou at\u00e9 bolhas. Os p\u00e9s s\u00e3o uma das partes do corpo que mais tem de cuidar qualquer pessoa que queira desfrutar do running e por isso \u00e9 muito importante a correta escolha de umas meias como parte da roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_48567\" aria-describedby=\"caption-attachment-48567\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/calcetines-tecnicos-42k-ingravity-web-075.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-48567 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/calcetines-tecnicos-42k-ingravity-web-075.jpg\" alt=\"As meias fazem parte da necess\u00e1ria roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-48567\" class=\"wp-caption-text\">Modelo Black da cole\u00e7\u00e3o de meias t\u00e9cnicas para running Ingravity.<\/figcaption><\/figure>\n<p>As meias t\u00e9cnicas de running s\u00e3o feitas com <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Fibra_sint%C3%A9tica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fibras sint\u00e9ticas<\/a> (poli\u00e9ster, lycra, nylon, spandex&#8230;) que garantem uma boa evacua\u00e7\u00e3o da humidade. N\u00e3o recomendo a utiliza\u00e7\u00e3o de meias de algod\u00e3o porque, tal como acontece com as t-shirts, ret\u00eam o suor; tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel para correr a utiliza\u00e7\u00e3o de meias de l\u00e3 merino (material usado para meias de ciclismo de inverno) porque \u00e9 certo que isolam do frio, mas n\u00e3o oferecem boa transpira\u00e7\u00e3o e drenagem do suor. <\/p>\n<p>No que devemos focar-nos na hora de escolher umas meias para correr? Na hora da escolha de umas meias para running, \u00e9 preciso ter em conta os seguintes aspetos: <\/p>\n<ul>\n<li><strong>Suporte e bom ajuste.<\/strong> As meias t\u00eam de segurar bem o p\u00e9 para evitar deslocamentos e n\u00e3o podem ficar grandes. Umas meias grandes implicar\u00e3o rugas que podem produzir atritos. <\/li>\n<li><strong>Amortecimento e refor\u00e7os.<\/strong> \u00c9 conveniente que contem com amortecimento na zona dos metatarsos e refor\u00e7os na biqueira e calcanhar por serem as zonas de maior fric\u00e7\u00e3o e desgaste.<\/li>\n<li><b>Malhas de transpira\u00e7\u00e3o.<\/b> O objetivo \u00e9 manter os p\u00e9s secos e para isso \u00e9 muito importante que contem com zonas de malha para favorecer a evacua\u00e7\u00e3o da humidade e a drenagem do suor.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Ingravity, Etna e Makalu, as meias t\u00e9cnicas de running da 42K<\/h4>\n<p>Na 42K contam com tr\u00eas modelos de meias exclusivos para running: Ingravity, Etna e Makalu.<\/p>\n<p>As meias t\u00e9cnicas <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/colecoes-42k\/ingravity\/\">Ingravity 42K<\/a> s\u00e3o fabricadas com VAPORFEEL PURE\u00ae, um material de alta qualidade com <strong>a\u00e7\u00e3o bactericida<\/strong> que se destaca pela sua resist\u00eancia \u00e0 abras\u00e3o e mant\u00e9m os p\u00e9s secos durante a atividade f\u00edsica ao transportar a humidade para o exterior. Al\u00e9m de ser um material termorregulador e de secagem r\u00e1pida, o VAPORFEEL PURE\u00ae elimina 100% das bact\u00e9rias da pele gra\u00e7as \u00e0 sua a\u00e7\u00e3o bactericida. Esta a\u00e7\u00e3o bactericida impede os inc\u00f3modos e maus odores que podem causar bact\u00e9rias e fungos.  <\/p>\n<figure id=\"attachment_2830\" aria-describedby=\"caption-attachment-2830\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/3468-Calcetin-tecnico-INGRAVITY-22cm-green.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2830 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/3468-Calcetin-tecnico-INGRAVITY-22cm-green.jpg\" alt=\"Uma boa meia \u00e9 indispens\u00e1vel na sele\u00e7\u00e3o de roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2830\" class=\"wp-caption-text\">Detalhe da zona de malha no peito do p\u00e9 do modelo Green da cole\u00e7\u00e3o de meias t\u00e9cnicas Ingravity.<\/figcaption><\/figure>\n<p>As meias t\u00e9cnicas <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/colecoes-42k\/etna\/\">Etna<\/a> garantem um grande n\u00edvel de conforto para correr em qualquer \u00e9poca do ano gra\u00e7as \u00e0s suas excelentes propriedades de absor\u00e7\u00e3o da humidade e transpira\u00e7\u00e3o. S\u00e3o confecionadas com o sistema Meryl\u00ae Skinlife e fio de Quitina. O sistema Meryl\u00ae Skinlife \u00e9 ideal para qualquer tipo de roupa que entra em contacto direto com a pele. As suas propriedades garantem que os p\u00e9s permanecem frescos gra\u00e7as \u00e0 sua capacidade de transporte da humidade para o exterior e o r\u00e1pido secado. O fio de Quitina est\u00e1 presente na biqueira e no calcanhar e tem um efeito antimicrobiano.    <\/p>\n<figure id=\"attachment_46829\" aria-describedby=\"caption-attachment-46829\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/calcetin-tecnico-42k-etna-web-28.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-46829 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/calcetin-tecnico-42k-etna-web-28.jpg\" alt=\"As meias s\u00e3o um aspeto muito importante da roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr.\" width=\"800\" height=\"800\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-46829\" class=\"wp-caption-text\">Modelo Etna Grey de 16cm.<\/figcaption><\/figure>\n<p>As meias t\u00e9cnicas <a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/colecoes-42k\/makalu\/\">Makalu<\/a> oferecem tudo o necess\u00e1rio para satisfazer qualquer corredor, desde o principiante ao iniciado: leveza, suavidade e, gra\u00e7as ao sistema Coolmax\u00ae, excelente evacua\u00e7\u00e3o do suor. O sistema Coolmax\u00ae \u00e9 conhecido pela sua efic\u00e1cia para transportar a humidade para o exterior, fazendo com que a pe\u00e7a seque mais rapidamente. <\/p>\n<p>E at\u00e9 aqui o resumo da roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr. A t\u00edtulo de resumo e como conclus\u00e3o, quero insistir na recomenda\u00e7\u00e3o de utilizar roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr que seja confort\u00e1vel, mas sempre com a garantia de cumprir os requisitos de leveza, respirabilidade e adequa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O atleta Jaume Albar\u00e1\u00f1ez oferece neste artigo uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es na hora de escolher roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr. Num artigo anterior, explicou os aspetos a ter em conta na hora de escolher sapatilhas para iniciar-se no mundo do running. 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