{"id":92197,"date":"2023-01-17T10:42:24","date_gmt":"2023-01-17T09:42:24","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/lesoes-no-running-melhor-prevenir-do-que-remediar\/"},"modified":"2023-01-17T10:42:24","modified_gmt":"2023-01-17T09:42:24","slug":"lesoes-no-running-melhor-prevenir-do-que-remediar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/lesoes-no-running-melhor-prevenir-do-que-remediar\/","title":{"rendered":"Les\u00f5es no running, melhor prevenir do que remediar"},"content":{"rendered":"

Qualquer desportista sabe que as les\u00f5es s\u00e3o o pior inimigo<\/strong> que se pode enfrentar. As les\u00f5es interrompem, param, dificultam, frustram, desesperam… As les\u00f5es no running podem ser o principal limite para tornar realidade n\u00e3o s\u00f3 o sonho de alcan\u00e7ar um objetivo, mas at\u00e9 mesmo poder percorrer o caminho necess\u00e1rio para lutar pelo sonho. <\/p>\n

O fisioterapeuta David Valenzuela, CEO da BOX55<\/strong>, reflete neste artigo sobre as les\u00f5es no running<\/strong> como a principal limita\u00e7\u00e3o com que se pode deparar qualquer corredor ou corredora, amador ou de elite, no seu caminho para a concretiza\u00e7\u00e3o de um objetivo, um desafio, um sonho…<\/p>\n

Les\u00f5es no running: os limites ao treino<\/h2>\n

\u201cEu pensava que correr era apenas comprar umas sapatilhas. Comecei a correr porque, quando o fa\u00e7o, as minhas mem\u00f3rias transportam-me para quando era crian\u00e7a e corria pelos campos da casa dos meus pais\u201d<\/em>, dizia-me recentemente uma paciente na cl\u00ednica enquanto trat\u00e1vamos o seu filho de uma les\u00e3o biomec\u00e2nica por sobreuso.<\/p>\n

Com ele recordava como a sua ‘s\u00edndrome da banda iliotibial’ a impediu de desfrutar do seu sonho durante algum tempo, enquanto nesses momentos j\u00e1 olhava com entusiasmo para uma nova linha de partida, a dos 10k de Val\u00eancia, onde come\u00e7ava a sua temporada desportiva.<\/p>\n

Muitas pessoas coincidem na cren\u00e7a de que para come\u00e7ar a correr basta comprar umas sapatilhas e sair para percorrer quil\u00f3metros pela cidade, pelo parque, pelo campo ou pela montanha. E esquecem-se das les\u00f5es no running que podem sofrer. <\/p>\n

Correr \u00e9 apenas comprar umas sapatilhas?<\/h3>\n

De facto, para correr basta comprar umas sapatilhas de running<\/a>. \u00c9 algo ao alcance de qualquer pessoa. Correr \u00e9 cal\u00e7ar umas sapatilhas, sair \u00e0 rua e sentir um mundo de sensa\u00e7\u00f5es que te invadem enquanto treinas e as endorfinas que geras fazem-te pensar que podes conquistar o mundo e pensar que n\u00e3o existem dist\u00e2ncias nem tempos imposs\u00edveis. <\/p>\n

\"Prevenir<\/a>
Para prevenir les\u00f5es no running \u00e9 muito recomend\u00e1vel colocares-te nas m\u00e3os de um fisioterapeuta<\/figcaption><\/figure>\n

Ent\u00e3o, procuras uma prova que pensas ser acess\u00edvel e l\u00e1 vais: sapatilhas novas, roupa t\u00e9cnica para come\u00e7ar a correr<\/a> e m\u00e3os \u00e0 obra. Depois vir\u00e1 outra corrida e logo outra e outra… E se as coisas n\u00e3o forem bem feitas, chegam as m\u00e1s consequ\u00eancias: as temidas les\u00f5es no running. <\/p>\n

E passado algum tempo desde que compraste as sapatilhas e come\u00e7aste a correr e a disputar corridas, encontras-te na marquesa da BOX55 a pensar que o que come\u00e7ou como um sonho se tornou num pesadelo, um pesadelo que impede que possas continuar a desfrutar do desporto e da tua vida quotidiana porque existe uma les\u00e3o que n\u00e3o to permite.<\/p>\n

Existem v\u00e1rios itens que deves conhecer para poderes desfrutar com sa\u00fade do desporto que amas, esse desporto que te ajuda a sentir feliz porque te gera sa\u00fade para poderes desfrutar da vida. E \u00e9 indiscut\u00edvel que estar em forma melhora a tua qualidade de vida em todos os aspetos<\/strong>. <\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 nada mais poderoso no mundo do que uma ideia e deves ter em conta que na tua cabe\u00e7a podes fazer mais coisas do que as tuas pernas podem suportar, portanto vais sempre seguir em frente.<\/p>\n

Deves conhecer o teu corpo, j\u00e1 que quando est\u00e1s a crescer, o sistema fisiol\u00f3gico e biomec\u00e2nico do ser humano d\u00e1-te uma postura perfeita, uma postura que se vai adaptando ao crescimento segundo o desporto que pratiques; mas isto \u00e9 algo que se perde no momento em que deixas de crescer e os teus ossos \u201csolidificam\u201d, adaptando-se ao teu estilo de vida, que por motivos laborais e pessoais \u00e9 \u00fanico em cada desportista.<\/p>\n

Por isso existem limites ao teu treino: as les\u00f5es no running.<\/p>\n

Para evitar les\u00f5es no running, coloca-te nas m\u00e3os de um fisioterapeuta<\/h3>\n

O que deves fazer para garantir que o teu sonho e a tua sa\u00fade andem de m\u00e3os dadas? Como podes antecipar-te e prevenir certas les\u00f5es no running? Tens de procurar um fisioterapeuta que te compreenda e que queira ir contigo na tua aventura, que te ajude a alcan\u00e7ar o teu sonho, que se adapte ao teu ritmo de vida e entenda a tua \u201cloucura\u201d. <\/p>\n

O fisioterapeuta<\/a> \u00e9 o profissional de sa\u00fade que te vai ajudar a otimizar o teu treino<\/strong>, j\u00e1 que o seu objetivo \u00e9 que possas treinar sem les\u00f5es<\/strong>. O fisioterapeuta n\u00e3o procura rendimento, procura tornar-te funcional para evitar que te lesiones. O fisioterapeuta vai sempre aconselhar-te de forma objetiva<\/strong> gra\u00e7as a estudos que indicam que les\u00f5es podes sofrer para as evitares. <\/p>\n

5 testes de ouro para prevenir les\u00f5es no running<\/h2>\n

1. O estudo biomec\u00e2nico como base do trabalho pr\u00e9vio nos teus treinos<\/h3>\n

O estudo biomec\u00e2nico \u00e9 um grupo de testes funcionais<\/strong> que permitem ver que d\u00e9fices musculares est\u00e1ticos e din\u00e2micos<\/strong> tens para poderes come\u00e7ar a treinar de forma funcional e gerar exerc\u00edcios preventivos<\/strong> que possam ajudar-te a desfrutar do teu desporto e otimizar os teus treinos.<\/p>\n

\"Estudo<\/a><\/p>\n

2. A eletromiografia como base do trabalho preventivo para otimizar os teus treinos<\/h3>\n

A for\u00e7a \u00e9 uma qualidade muito importante no desporto porque melhora (transfer\u00eancia positiva) as outras qualidades do corpo humano como a resist\u00eancia, a velocidade ou a flexibilidade, mas focar-se apenas nessa qualidade \u00e9 um erro muito comum. A for\u00e7a sem controlo n\u00e3o serve de nada<\/strong>. \u00c9 mais importante o tempo de ativa\u00e7\u00e3o muscular segundo as leis da biomec\u00e2nica humana do que a quantidade de for\u00e7a de um m\u00fasculo, j\u00e1 que um padr\u00e3o de ativa\u00e7\u00e3o de membro inferior inadequado gera ruturas musculares e tendinopatias associadas \u00e0 carga, por muito forte que sejas. <\/p>\n

\"A<\/a><\/p>\n

3. A ecografia como base estrutural do treino<\/h3>\n

O tend\u00e3o \u00e9 uma estrutura adaptativa \u00e0 carga e o grande \u201cassassino silencioso\u201d<\/strong> porque n\u00e3o avisa de problemas at\u00e9 que, de um dia para o outro, nem te consegues mexer e sofres les\u00f5es no running. Uma ecografia para ver como o tend\u00e3o est\u00e1 a assimilar o impacto \u00e9 important\u00edssimo, j\u00e1 que uma corrida de 10k implica cerca de 20.000 impactos que o tend\u00e3o tem de absorver e adaptar \u00e0 carga. <\/p>\n

\"A<\/a><\/p>\n

4. O estudo com v\u00eddeo-an\u00e1lise da marcha como base din\u00e2mica do treino.<\/h3>\n

O estudo da marcha ajuda a prevenir les\u00f5es<\/strong>, j\u00e1 que durante o desenvolvimento humano e crescimento em diferentes estilos de vida geram-se padr\u00f5es de movimento adaptados. Quando come\u00e7amos a correr, estes acentuam-se, gerando anomalias biomec\u00e2nicas que podem lesionar-nos no momento de desfrutar do nosso desporto. <\/p>\n

\"Testes<\/a><\/p>\n

5. O teste de esfor\u00e7o<\/h3>\n

O teste mais importante<\/strong> que deves realizar ao teu corpo para que todos os outros fa\u00e7am sentido. Saber o funcionamento do teu \u201ccora\u00e7\u00e3o\u201d \u00e9 fundamental; o cora\u00e7\u00e3o \u00e9 o motor de todas as qualidades e sonhos que queiras alcan\u00e7ar. Nada \u00e9 poss\u00edvel sem um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e forte<\/strong>. <\/p>\n

\"O<\/a><\/p>\n

Nada existe sem sa\u00fade, por isso nos pr\u00f3ximos posts falaremos de como prevenir todas as les\u00f5es no running que nos podem afastar dos nossos sonhos.<\/p>\n

Como diz o ditado, \u201cmais vale prevenir do que remediar\u201d, mas para ambos a BOX55 FISIOTERAPIA DEPORTIVA est\u00e1 aqui para te ajudar a alcan\u00e7ar os teus sonhos. N\u00e3o \u00e9s o que alcan\u00e7as, \u00e9s o que superas<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qualquer desportista sabe que as les\u00f5es s\u00e3o o pior inimigo que se pode enfrentar. As les\u00f5es interrompem, param, dificultam, frustram, desesperam… As les\u00f5es no running podem ser o principal limite para tornar realidade n\u00e3o s\u00f3 o sonho de alcan\u00e7ar um objetivo, mas at\u00e9 mesmo poder percorrer o caminho necess\u00e1rio para lutar pelo sonho. O fisioterapeuta […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":92200,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[1598,1605],"tags":[],"class_list":["post-92197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-e-preparacao","category-nutricao-e-saude-desportiva"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92197"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92197\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/92200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}