{"id":92291,"date":"2023-02-02T17:53:55","date_gmt":"2023-02-02T16:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/3-dicas-para-perder-gordura-de-forma-saudavel\/"},"modified":"2023-02-02T17:53:55","modified_gmt":"2023-02-02T16:53:55","slug":"3-dicas-para-perder-gordura-de-forma-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/3-dicas-para-perder-gordura-de-forma-saudavel\/","title":{"rendered":"3 dicas para perder gordura de forma saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Muitos corredores e corredoras, especialmente quando come\u00e7am no running, t\u00eam d\u00favidas sobre como perder gordura de forma saud\u00e1vel<\/strong> e, al\u00e9m disso, conseguir que o seu desempenho desportivo melhore (e n\u00e3o piore). Neste artigo, o nutricionista Mario Cotanda<\/strong> oferece 3 dicas para corredores que definem o objetivo de perder gordura de forma eficaz e, al\u00e9m disso, melhorar o seu desempenho na corrida. <\/p>\n

3 dicas para perder gordura de forma saud\u00e1vel e potenciar o seu desempenho<\/h2>\n

De forma geral, perder gordura ou diminuir a percentagem de gordura (desde que seja feito de forma saud\u00e1vel e, se poss\u00edvel, com a ajuda de um profissional de nutri\u00e7\u00e3o), tem o potencial de melhorar o seu desempenho<\/strong> em maior ou menor medida.<\/p>\n

Quando nos propomos a perder gordura, precisamos de manter um d\u00e9fice cal\u00f3rico prolongado no tempo<\/strong>; quanto tempo seria necess\u00e1rio prolongar um d\u00e9fice cal\u00f3rico para come\u00e7ar a perder gordura? Bem, de forma geral, no m\u00ednimo 1 m\u00eas<\/strong>. <\/p>\n

\"alimentos<\/a>
Imagem de Freepik<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

De seguida, s\u00e3o detalhadas 3 dicas importantes que nos ajudar\u00e3o a manter esse estado de forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, tentando afastar-nos sempre de dietas ou conselhos milagrosos<\/strong> que diariamente se veem nas redes sociais, televis\u00e3o ou outros meios de comunica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

    \n
  1. Manter-se ativo para al\u00e9m do treino.<\/li>\n
  2. Nutrir-se bem em torno do exerc\u00edcio (antes, durante e depois).<\/li>\n
  3. Ingerir mais alimentos vegetais integrais.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para perder gordura… mantenha-se ativo para al\u00e9m do treino<\/h3>\n

    Em geral, existe uma vis\u00e3o algo distorcida acerca do que se considera um estilo de vida ativo<\/a>. As pessoas tendem a pensar que basta incluir uma sess\u00e3o de treino para perder gordura, mas isto dista consideravelmente da realidade. Quando o contexto geral \u00e9 uma rotina di\u00e1ria sedent\u00e1ria (trabalhar sentado, deslocar-se de carro, utilizar sempre o elevador\u2026) n\u00e3o \u00e9 suficiente uma sess\u00e3o de treino<\/strong> para ter um estilo de vida saud\u00e1vel ou que permita a consecu\u00e7\u00e3o de objetivos como a perda de gordura corporal. <\/p>\n

    Ser ativo no seu dia a dia<\/strong> permitir-lhe-\u00e1 ter um gasto energ\u00e9tico total di\u00e1rio mais elevado, facilitando assim estar num estado de d\u00e9fice energ\u00e9tico e, portanto, que ocorra a perda de gordura corporal.<\/p>\n

    \"Corredores<\/a>
    Dois corredores realizam a sua sess\u00e3o de treino.<\/figcaption><\/figure>\n

    Como posso conseguir ser mais ativo no dia a dia? Bem, h\u00e1 muitas formas: dar um passeio<\/strong> (caminhar sempre que tiver oportunidade em vez de usar o carro para qualquer deslocamento), ter descansos ativos no trabalho<\/strong> (as “pausas ativas” deveriam ser de 5 minutos a cada 2 ou 3 horas) ou usar as escadas<\/strong> em vez do elevador quando tivermos de subir escadas s\u00e3o algumas formas de aumentar a sua atividade di\u00e1ria e, portanto, o gasto energ\u00e9tico. <\/p>\n

    Portanto, n\u00e3o se esque\u00e7a: se quer perder gordura n\u00e3o basta incluir uma sess\u00e3o de treino<\/strong>, deve procurar manter-se ativo ao longo de todo o dia para elevar o seu consumo energ\u00e9tico e favorecer assim a diminui\u00e7\u00e3o da percentagem de gordura corporal.<\/p>\n

    Para perder gordura… nutra-se bem em torno do exerc\u00edcio<\/h3>\n

    As demandas energ\u00e9ticas durante o exerc\u00edcio s\u00e3o consideravelmente mais altas do que em estado de repouso, sobretudo durante o treino de resist\u00eancia. Por isso, suprir estas demandas no peri-treino (antes, durante e depois) \u00e9 algo importante. <\/p>\n

    Algumas das vantagens que esta pr\u00e1tica tem em rela\u00e7\u00e3o a n\u00e3o ingerir os nutrientes adequados no peri-treino s\u00e3o: melhora do desempenho na sess\u00e3o<\/strong>, maior recupera\u00e7\u00e3o para sess\u00f5es posteriores<\/strong> e melhor regula\u00e7\u00e3o dos mecanismos de fome\/saciedade no resto do dia<\/strong>. Isto \u00faltimo permitir-nos-\u00e1 conseguir de forma mais c\u00f3moda um estado de d\u00e9fice cal\u00f3rico e, portanto, como j\u00e1 dissemos anteriormente, perder gordura corporal. <\/p>\n

    \"Uma<\/a>
    Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para as pessoas que desejam perder gordura de forma saud\u00e1vel.<\/figcaption><\/figure>\n

    Algo importante a ter em conta \u00e9 que a ingest\u00e3o no peri-treino depender\u00e1 em grande medida do n\u00edvel da pessoa, das caracter\u00edsticas da sess\u00e3o e da ingest\u00e3o de alimentos no resto do dia.<\/p>\n

    De seguida, s\u00e3o indicadas algumas diretrizes gerais de ingest\u00e3o no peri-treino<\/strong>:<\/p>\n