{"id":92332,"date":"2023-01-09T11:59:57","date_gmt":"2023-01-09T10:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/11-conselhos-para-perder-peso-depois-do-natal\/"},"modified":"2023-01-09T11:59:57","modified_gmt":"2023-01-09T10:59:57","slug":"11-conselhos-para-perder-peso-depois-do-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/11-conselhos-para-perder-peso-depois-do-natal\/","title":{"rendered":"11 conselhos para perder peso depois do Natal"},"content":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s o Natal come\u00e7a para muitas pessoas a conhecida &#8216;opera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-rabanada&#8217;, ou seja: perder peso depois do Natal. Se se sucumbiu \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o de doces natal\u00edcios (tronco de Natal, rabanadas, filh\u00f3s, bolo-rei, panetone&#8230;) ou a op\u00edparas refei\u00e7\u00f5es e ceias, \u00e9 inevit\u00e1vel ter aumento de peso e deparar-se com alguns quilos a mais inesperados e indesejados. Neste artigo vamos dar-te alguns <strong>conselhos para perder peso depois do Natal<\/strong>.  <\/p>\n<p>As festas natal\u00edcias s\u00e3o dias em que se come e se bebe mais do que o habitual, at\u00e9 em excesso. S\u00e3o datas em que nos juntamos com fam\u00edlia, amigos, colegas de trabalho, etc. e quase sempre estes encontros s\u00e3o \u00e0 volta de uma mesa onde n\u00e3o falta a comida e a bebida. <\/p>\n<h2>Como perder peso depois do Natal?<\/h2>\n<p>Os excessos natal\u00edcios traduzem-se na maioria dos casos num aumento de peso e n\u00e3o precisamente de massa muscular, mas sim de massa gorda. Mas tranquilidade, \u00e9 normal, <strong>\u00e9 uma \u00e9poca do ano conflituosa a n\u00edvel nutricional<\/strong> e ganhar algum peso est\u00e1 permitido, desde que ap\u00f3s o Natal nos cuidemos novamente e voltemos ao peso pr\u00e9-Natal. <\/p>\n<figure id=\"attachment_59365\" aria-describedby=\"caption-attachment-59365\" style=\"width: 1440px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/342991063_559123136349621_1404907314334883170_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-59365 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/342991063_559123136349621_1404907314334883170_n.jpg\" alt=\"Perder peso depois do Natal \u00e9 um dos grandes desafios de in\u00edcio de ano.\" width=\"1440\" height=\"960\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-59365\" class=\"wp-caption-text\">Foto Maratona da Europa.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por baixo, em pouco mais de 15 dias podem concentrar-se pelo menos meia d\u00fazia de refei\u00e7\u00f5es\/ceias (ceia de Consoada, almo\u00e7o do dia de Natal, ceia de Passagem de Ano, almo\u00e7o de Ano Novo&#8230;), refei\u00e7\u00f5es que se caracterizam pela presen\u00e7a de alimentos ultraprocessados de elevada densidade energ\u00e9tica como por exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Bombons, troncos de Natal, chocolates&#8230;<\/li>\n<li>Rabanadas, filh\u00f3s, bolo-rei&#8230;<\/li>\n<li>\u00c1lcoois v\u00e1rios (vinho, espumante, licores&#8230;).<\/li>\n<li>T\u00e9cnicas culin\u00e1rias hipercal\u00f3ricas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Assim sendo, \u00e9 f\u00e1cil deparar-se depois do dia 6 de janeiro com um aumento de peso n\u00e3o desejado e \u00e9 quando come\u00e7a para muitas pessoas a &#8216;opera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-rabanada&#8217;; p\u00f4r m\u00e3os \u00e0 obra na tarefa de perder peso depois do Natal \u00e9 uma dor de cabe\u00e7a para muitos e muitas runners, mas o objetivo n\u00e3o \u00e9 complicado embora seja conveniente fazer as coisas bem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/42k-custom-braga-20.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-50586 size-full alignnone\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/42k-custom-braga-20.jpg\" alt=\"Perder peso depois do Natal \u00e9 uma tarefa complexa mas n\u00e3o imposs\u00edvel.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><\/p>\n<p>\u00c9 importante estabelecer o firme prop\u00f3sito de cuidar-se e comer bem para eliminar o peso aumentado durante as semanas do Natal. Portanto, o que devemos fazer para perder peso depois do Natal? <\/p>\n<h3>11 recomenda\u00e7\u00f5es para <strong>perder peso depois do Natal<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li><strong>Esquece o consumo de doces natal\u00edcios que te tenham sobrado<\/strong>. \u00c9 muito prov\u00e1vel que te tenham sobrado doces natal\u00edcios (troncos de Natal, filh\u00f3s&#8230;) e que tenhas a tenta\u00e7\u00e3o de comer algum, mas se o teu prop\u00f3sito \u00e9 recuperar o peso desejado \u00e9 melhor que n\u00e3o caias na tenta\u00e7\u00e3o. Quando tiveres alcan\u00e7ado o peso \u00f3timo poder\u00e1s voltar a consumi-los de vez em quando, por exemplo nas refei\u00e7\u00f5es livres, mas em quantidades reduzidas, sem abusar e em momentos pontuais.  <\/li>\n<li><strong>Hidrata-te com \u00e1gua<\/strong>. Deixa de lado os sumos embalados, refrigerantes, vinho, cerveja, espumante e demais tipos de \u00e1lcool. Enquanto estiveres na tarefa de perder peso depois do Natal \u00e9 muito importante manter-se bem hidratado com \u00e1gua.  <\/li>\n<li><strong>Foge das dietas milagre<\/strong>. Este tipo de dietas embora nos possam permitir perder peso de forma r\u00e1pida podem p\u00f4r em risco a sa\u00fade, s\u00e3o insustent\u00e1veis no tempo (pelo que se abandonam precocemente) e caracterizam-se por um <strong>marcado efeito rebote<\/strong>. N\u00e3o recorras \u00e0s dietas que te prometem grandes resultados em pouco tempo. Perder peso depois do Natal \u00e9 f\u00e1cil se tiveres for\u00e7a de vontade e fizeres bem as coisas.   <\/li>\n<li><strong>N\u00e3o confies nas dietas detox<\/strong>. Se queres desintoxicar o teu organismo bebe muita \u00e1gua, come de forma saud\u00e1vel e variada sem restringir nenhum grupo de alimentos e realiza atividade f\u00edsica. Os teus rins e o teu f\u00edgado ocupar-se-\u00e3o do resto. N\u00e3o existem alimentos que desintoxiquem o teu organismo, portanto n\u00e3o gastes dinheiro em produtos que n\u00e3o valem para nada e investe-o em comprar alimentos de qualidade.   <\/li>\n<li><strong>Estabelece um objetivo ambicioso a longo prazo e pequenos objetivos interm\u00e9dios menos ambiciosos<\/strong>. Deste modo vais motivar-te constantemente ao alcan\u00e7\u00e1-los e chegar\u00e1s sem te aperceberes ao objetivo ambicioso de perder peso depois do Natal. Se te puseres um \u00fanico objetivo complicado de conseguir \u00e9 poss\u00edvel que ao v\u00ea-lo distante deites a toalha ao ch\u00e3o antes de o alcan\u00e7ar. A estrat\u00e9gia \u00e9 fundamental!   <\/li>\n<li><strong>N\u00e3o te peses diariamente<\/strong>. Embora fa\u00e7as tudo perfeitamente podes pesar mais de um dia para o outro. Ou seja, o peso oscila constantemente consoante se foste ou n\u00e3o \u00e0 casa de banho, se levas mais quantidade de comida no corpo que no dia anterior, segundo a roupa que uses, por varia\u00e7\u00f5es hormonais, etc. Portanto, para ver uma evolu\u00e7\u00e3o correta \u00e9 aconselh\u00e1vel <strong>pesar-se 2-3 vezes por m\u00eas<\/strong>. Al\u00e9m disso, lembra-te que o melhor indicador para ver a evolu\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 a balan\u00e7a mas sim a roupa: se te est\u00e1 mais folgada o teu volume est\u00e1 a reduzir-se e portanto vais por bom caminho.    <\/li>\n<li><strong>Realiza atividade f\u00edsica di\u00e1ria<\/strong>. Com isto n\u00e3o queremos dizer que v\u00e1s ao gin\u00e1sio os 7 dias da semana (o descanso tamb\u00e9m \u00e9 importante), mas sim que te desloques a p\u00e9 e utilizes menos o carro, que subas pelas escadas em vez de usar sempre o elevador, etc. E al\u00e9m disso, pelo menos <strong>3-4 vezes por semana realiza <\/strong><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/pt\/o-que-sao-e-em-que-se-diferenciam-o-treino-de-limiar-aerobico-e-limiar-anaerobico\/\">atividade f\u00edsica aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica<\/a>, ou seja, n\u00e3o te limites s\u00f3 a correr: os pesos tamb\u00e9m nos ajudam a perder peso e sobretudo a manter o t\u00f3nus muscular.  <\/li>\n<li><strong>Comer pelo menos 5-6 vezes por dia<\/strong> com o objetivo de <strong>n\u00e3o realizar jejuns prolongados<\/strong> que promovam a perda de massa muscular e a cria\u00e7\u00e3o de tecido adiposo devido \u00e0 atua\u00e7\u00e3o de hormonas como o cortisol (no jejum) e da insulina (ao ingerir alimentos novamente).<\/li>\n<li><strong>Planifica a tua semana<\/strong>. Se improvisares cada uma das refei\u00e7\u00f5es a realizar provavelmente n\u00e3o consegues os teus objetivos. <strong>Prepara uma lista de compras saud\u00e1vel<\/strong> que inclua lactic\u00ednios, p\u00e3o, carne, peixe, ovo, azeite, frutos secos, massa, arroz, leguminosas, frutas, vegetais, etc. o que te permitir\u00e1 desenhar um menu variado e equilibrado. <\/li>\n<li><strong>Rev\u00ea a rotulagem dos alimentos que compres<\/strong>. Tenta evitar alimentos com muitos ingredientes ou com ingredientes que desconhe\u00e7as, desconfia das vers\u00f5es light e tenta comprar produtos frescos na medida do poss\u00edvel. <\/li>\n<li><strong>Recorre a um Dietista-Nutricionista com c\u00e9dula profissional<\/strong>. Realizar um tratamento diet\u00e9tico personalizado n\u00e3o \u00e9 algo simples (se o fosse n\u00e3o existiria uma licenciatura de 4 anos de dura\u00e7\u00e3o como o Curso em Nutri\u00e7\u00e3o Humana e Diet\u00e9tica), portanto, se o v\u00eas como um desafio dif\u00edcil ou complicado contacta com um profissional qualificado que te ajude na consecu\u00e7\u00e3o dos teus objetivos e te guie durante todo o caminho; al\u00e9m disso, um dietista-nutricionista vai ensinar-te a comer corretamente incutindo-te uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos saud\u00e1veis que possas manter para toda a vida e sem efeitos rebote. Para perder peso depois do Natal ou em qualquer outro momento do ano \u00e9 sempre aconselh\u00e1vel p\u00f4r-se nas m\u00e3os de um especialista em nutri\u00e7\u00e3o  <\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c9 o momento! Qualquer momento \u00e9 bom para te cuidares, perder peso, cumprir objetivos&#8230; E n\u00e3o desistas! <\/p>\n<figure id=\"attachment_49649\" aria-describedby=\"caption-attachment-49649\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/camiseta-tecnica-running-nature-black-pink-00030.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-49649 size-full\" src=\"https:\/\/42krunning.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/camiseta-tecnica-running-nature-black-pink-00030.jpg\" alt=\"Realizar desporto de forma regular \u00e9 fundamental para perder peso depois do Natal.\" width=\"1200\" height=\"1200\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-49649\" class=\"wp-caption-text\">Realizar desporto de forma regular \u00e9 fundamental para manter um peso \u00f3timo.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s o Natal come\u00e7a para muitas pessoas a conhecida &#8216;opera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-rabanada&#8217;, ou seja: perder peso depois do Natal. 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