{"id":92352,"date":"2022-12-23T10:31:51","date_gmt":"2022-12-23T09:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/imunonutrientes-o-reforco-das-nossas-defesas\/"},"modified":"2022-12-23T10:31:51","modified_gmt":"2022-12-23T09:31:51","slug":"imunonutrientes-o-reforco-das-nossas-defesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/imunonutrientes-o-reforco-das-nossas-defesas\/","title":{"rendered":"Imunonutrientes, o refor\u00e7o das nossas defesas"},"content":{"rendered":"

In\u00fameros estudos demonstram que praticar desporto de forma regular e dar aten\u00e7\u00e3o a uma boa nutri\u00e7\u00e3o ajuda de forma not\u00e1vel a melhorar o sistema imunit\u00e1rio. Neste artigo vamos falar dos imunonutrientes<\/strong>, que s\u00e3o aqueles nutrientes considerados essenciais<\/strong> para o correto funcionamento do sistema imunit\u00e1rio. Para um funcionamento adequado do sistema imunit\u00e1rio<\/a>, \u00e9 determinante que o aporte nutricional seja o correto.<\/strong> Um estado nutricional deficit\u00e1rio implica uma diminui\u00e7\u00e3o da imunidade; em pessoas desnutridas, as primeiras barreiras defensivas, que s\u00e3o a pele e as mucosas, podem ser afetadas, perdendo funcionalidade e efic\u00e1cia. Existe um ramo da imunologia e da nutri\u00e7\u00e3o denominado \u201cimunonutri\u00e7\u00e3o\u201d <\/strong>que se encarrega de estudar a rela\u00e7\u00e3o existente entre a nutri\u00e7\u00e3o de um ser humano e a capacidade do sistema imunit\u00e1rio para fazer face a uma patologia ou infe\u00e7\u00e3o (seja de car\u00e1ter v\u00edrico, bacteriano ou f\u00fangico), bem como a uma inflama\u00e7\u00e3o de um tecido, les\u00f5es musculares, etc. <\/p>\n

Os imunonutrientes refor\u00e7am as nossas defesas<\/h2>\n

Os nutrientes cuja presen\u00e7a na dieta refor\u00e7a as nossas defesas s\u00e3o os chamados imunonutrientes<\/strong>. Entre estes \u201cimunonutrientes ou agentes imunoativos\u201d encontram-se os alimentos pr\u00f3 e prebi\u00f3ticos<\/strong>, uma s\u00e9rie de vitaminas e minerais<\/strong>, alguns amino\u00e1cidos<\/strong> e os \u00e1cidos gordos \u00f3mega 3<\/strong>. Mas a pergunta \u00e9: onde encontramos os imunonutrientes, ou seja, os nutrientes que s\u00e3o ben\u00e9ficos? <\/p>\n

\"Frutas<\/a>
A fruta \u00e9 imprescind\u00edvel numa dieta saud\u00e1vel e variada.<\/figcaption><\/figure>\n

Para termos uma alimenta\u00e7\u00e3o bem orientada do ponto de vista imunol\u00f3gico, devemos seguir os padr\u00f5es t\u00edpicos de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, variada e equilibrada<\/strong>. Ou seja, um plano alimentar baseado na dieta mediterr\u00e2nica<\/a>, que inclua todos os grupos de alimentos (fruta, legumes, leguminosas, massas, arroz, p\u00e3o, peixe, carne, ovos, batatas e tub\u00e9rculos, frutos secos, latic\u00ednios\u2026 e, no caso de vegetarianos, op\u00e7\u00f5es como tofu, tempeh, soja, quinoa\u2026). Partindo dessa base, aqui ficam algumas particularidades a ter em conta: <\/p>\n