{"id":92417,"date":"2022-09-30T09:01:13","date_gmt":"2022-09-30T07:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/42krunning.com\/treino-de-core-para-runners\/"},"modified":"2022-09-30T09:01:13","modified_gmt":"2022-09-30T07:01:13","slug":"treino-de-core-para-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/42krunning.com\/pt\/treino-de-core-para-runners\/","title":{"rendered":"Treino de core para runners"},"content":{"rendered":"

O treino de core<\/strong> \u00e9 fundamental para os runners porque ajuda a melhorar o rendimento f\u00edsico<\/strong> e tamb\u00e9m a reduzir o risco de determinadas les\u00f5es<\/strong>. O fortalecimento do core \u00e9 necess\u00e1rio para a pr\u00e1tica correta de muitos desportos, mas revela-se especialmente importante para as pessoas que correm sobre qualquer superf\u00edcie: pista, asfalto, campo, montanha… <\/p>\n

‘Core<\/a>‘ \u00e9 uma palavra inglesa que significa \u2018n\u00facleo\u2019 em portugu\u00eas. Quando falamos de core ou do core, referimo-nos a todos os m\u00fasculos da zona m\u00e9dia do corpo<\/strong>: os m\u00fasculos abdominais, os m\u00fasculos da anca e do que se denomina zona lombar (lombares, gl\u00fateos, p\u00e9lvis e a musculatura profunda das costas). <\/p>\n

La zona do core costuma definir-se como uma “cinta muscular” que segura e sustenta todo o corpo<\/strong>. Os corredores e corredoras de running e trail running devem trabalhar o core com regularidade para correr de forma mais eficiente e segura. <\/p>\n

Neste artigo explicamos-te que m\u00fasculos fazem parte do core, os benef\u00edcios que o treino de core tem para os runners e quatro exerc\u00edcios b\u00e1sicos para trabalhar e fortalecer o core sem necessidade de aparelhos ou complementos.<\/p>\n

Benef\u00edcios do treino de core para runners<\/h2>\n

O treino de core e, consequentemente, o fortalecimento de todos os m\u00fasculos que o integram, proporciona muitos benef\u00edcios ao corredor<\/strong>: <\/p>\n

    \n
  • Melhora-se o equil\u00edbrio<\/strong> e a estabilidade<\/strong>.<\/li>\n
  • Consegue-se uma respira\u00e7\u00e3o mais eficiente<\/strong>.<\/li>\n
  • Retarda-se a apari\u00e7\u00e3o<\/strong> da fadiga<\/strong>.<\/li>\n
  • Reduz-se o risco de sofrer de desconforto (especialmente na zona lombar ou na parte baixa das costas).<\/li>\n
  • Reduz-se o risco de sofrer les\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n

    Um bom treino de core reduz o risco de les\u00f5es em runners<\/h3>\n

    Porque \u00e9 que o treino de core pode significar menos les\u00f5es para os runners? A resposta \u00e9 muito simples: com um core forte consegue-se uma maior efici\u00eancia na realiza\u00e7\u00e3o dos movimentos<\/strong> e isto significa correr de forma adequada<\/strong> e sem adotar posturas que gerem desconforto e inclusive les\u00f5es ao for\u00e7ar o uso indevido ou inadequado de alguns m\u00fasculos. <\/p>\n

    Os m\u00fasculos do core corretamente trabalhados d\u00e3o estabilidade ao corpo<\/strong>, algo que \u00e9 muito importante para correr, uma vez que nunca existe o apoio com as duas pernas no ch\u00e3o.<\/p>\n

    Da mesma forma, o treino de core vai permitir-nos ter um melhor controlo corporal e postural<\/strong> tanto em qualquer atividade di\u00e1ria (andar, estar sentado, permanecer de p\u00e9…) como na hora de correr ou praticar in\u00fameros desportos em que a corrida intervenha.<\/p>\n

    4 exerc\u00edcios b\u00e1sicos para trabalhar o core<\/strong><\/h3>\n

    O treinador e preparador f\u00edsico Marcos Greus<\/strong> (licenciado em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica especializado em alto rendimento) recomenda quatro exerc\u00edcios b\u00e1sicos<\/strong> como treino de core para runners: <\/p>\n

      \n
    1. Crunch.<\/li>\n
    2. Prancha (plank).<\/li>\n
    3. Prancha lateral (side plank).<\/li>\n
    4. V B\u00e1sica.<\/li>\n<\/ol>\n

      Estes quatro exerc\u00edcios permitem, a partir de qualquer n\u00edvel, um treino de core de forma f\u00e1cil, simples, eficaz e segura.<\/p>\n