E depois da maratona, o quê?

Ufa! Tudo aconteceu e estamos vivos. Empoeirado, mas vivo. Algum milagre, mas vivo. Muitos de nós corremos a maratona recentemente. Alguns já eram veteranos, mas para outros foi a primeira (e cruel e viciante) experiência.

Nenhum de nós foi tão fácil. Quem menos sente algum desconforto, rigidez, pernas cansadas, o pior desempregado? Bem, você sabe, aqueles que não conseguiram cruzar a linha de chegada ou, o que é pior, que acabou em um dos postos de saúde.

O que mais preocupa a todos nas semanas que antecederam a corrida (e agora) não era se ele completaria a prática ou se seria capaz de terminar seu desafio particular. O que realmente tirou (e tira) o sono deles é o que eles vão fazer agora, que a corrida já passou. Essa não é uma sensação estranha no mundo dos atletas. Eles se esforçam para cumprir uma meta, o teste vem, eles o fazem e ficam vazios. Embora seja fácil sair desse atoleiro mental. Com o treinamento que realizamos, nosso físico está mais preparado do que nunca, enquanto nossa mente foi aliviada do pesado fardo de enfrentar o desafio em mente. Ou seja, somos livres e temos muitos poderes. Você só precisa canalizá-los para outros objetivos.

Pense em outra carreira, por exemplo. Estamos em plena temporada de testes populares. Na Espanha, mais de 5.000 desses eventos são realizados e a maioria não ultrapassa os 15 quilômetros.

Bem, agora algumas dicas que você correu no domingo. Eles são muito simples e podem ajudá-lo, que pode estar descendo as escadas de costas devido à dor no quadríceps. Seus corpos vai demorar entre duas semanas e um mês para se recuperar, dependendo da sua natureza e do grau de treinamento realizado. Que se você não estiver ferido, demorará mais.

Acelera a recuperação dos músculos e das articulações que se movem um pouco nos dias de hoje. Tem de ser feito. Ok, se você está 'muito se matando', não faça isso, mas o apropriado é correr (muito suave, muito mais lento do que correr) por um tempo (não mais que 20 minutos), então submeta-se a uma sessão completa de alongamento das pernas e costas. Aqueles que não correm, devem se alongar. A comida hoje em dia pós-maratona é tão importante. Devemos enfatizar os carboidratos, que devem ser ingeridos em maior proporção do que as proteínas e lipídios. Beber muita água ajuda na regeneração celular. Uma quantidade adequada são três litros por dia; o melhor lugar para beber, o escritório.

Sem medicamentos, embora uma contribuição um pouco maior de vitamina C não faça mal. Echinacea (erva com virtudes restauradoras que está disponível em herbalistas) faz milagres. Embora, às vezes, tomar uma aspirina no café da manhã nos primeiros dias seja "mão sagrada".

Outra coisa para viciados. Embora existam machacas que correram até 56 maratonas seguidas, uma por semana, não é recomendado correr mais de 2 ou, no máximo, 3 por ano. Então, você já sabe se já foi fisgado: pense nos de outono, como Nova York, por exemplo. Enquanto, a ser limitado a corridas de até meia maratona. Ou, muito melhor, pense em outro esporte.

Coragem e pense no próximo!