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La maratón de Awassa reúne 35 corredores españoles

Nota de prensa:

Un total de 35 corredores españoles participaron el pasado domingo en la maratón de Etiopía, celebrado en la ciudad de Awassa, al sur de la capital Addis Abeba.

La treintena larga de atletas compitieron en la modalidad de 10 K, Media Maratón y Maratón, gracias a la iniciativa de Runners for Ethiopia. La prueba, que se corre a 1.700 metros de altitud, es la gran cita del calendario atlético local. En esta edición participaron casi medio millar de corredores (en maratón) y tres mil en la modalidad de 10 K. El ganador masculino fue Mekuanint Ayenew, con un crono de 2 horas, 14 minutos y 42 segundos. En cuanto a las féminas, la mejor fue Fantu Eticha con un tiempo de 2 horas, 38 minutos y 14 segundos.

El grupo de Runners for Ethiopia, de más de medio centenar de personas, lleva a cabo un viaje por el país, a medio camino entre la solidaridad y el deporte. Un grupo de fisioterapeutas se encarga de tratar a atletas locales y formar a profesionales locales. Además, se realiza una aportación de material deportivo que supera los 700 kilos, que se reparten entre los centros de alto rendimiento del país.

La peripecia finaliza este viernes, día en el que regresan a España.

Antes, sin embargo, entregarán material en Bekoji, la tierra de los corredores y escenario de la película documental de culto “Town of Runners”

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runnersforethiopia.com

Hombres

  1. Mekuanint Ayenew 2: 14:42

  2. Regasa Mindaye: 2:15:43

  3. Limenih Getachew: 2:15:45

Mujeres

  1. Fantu Eticha: 2:38:14

  2. Meseret Kitata: 2:38:25

  3. Bethelhem Haji: 2:38:38

 

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Tu otro yo

Llevas toda la semana dándole vueltas, no sabes si llegas lo suficientemente preparado para la competición, no sabes si serás capaz de aguantar el ritmo que tu ego te ha marcado y que después tu falta de confianza, se ha encargado de bajar. No sabes nada. No sabes si el último dolor que tienes en el isquio te dejará correr en plenas condiciones; no sabes si hará demasiado calor para poder ir dándole gas sin miramientos; no sabes cómo va a reaccionar tu cuerpo después de una semana dura de trabajo. No sabes nada y lo quieres todo.

Es tu gran cita, esa que has estado preparando, esa que te ha hecho madrugar y trasnochar, volar y arrastrarte, reír y gritar, madurar y evolucionar. Pero que ahora te tiene inmerso en un mar de dudas, tu mente busca excusas por si no das la talla, busca motivos para lamerte las heridas, busca ser condescendiente, busca que te pongas de su lado para que seas autocomplaciente, busca que te engañes a ti mismo.

Pero no, ya no, esa batalla la gane hace tiempo, hoy toca competir y demostrarme que mi mente la manejo yo, y que a partir del disparo de salida va a ser mi aliada, porque aparece mi otro yo, el que le da igual haga frio o calor, haya descansado o no, le duela algo o no, porque ese yo busca el desafío físico/mental que supone la competición. Un dorsal no te da alas, te las das tu mismo al exigirte mínimo el 100%.

Debes de tener siempre preparada la respuesta a la pregunta que en un momento dado tu mente te lanzara para intentar convencerte: «¿Qué hago aquí, sufriendo?» Haces lo que te gusta, demostrarte que eres competitivo contigo mismo y que disfrutas siéndolo.

Cuando tu otro yo, se exterioriza mas allá de las carreras, prepárate, porque no habrá quien te pare.

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Busca tu OTRO YO, todos tenemos el nuestro

 

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10k «HARD»

Crónica 10K L´ELIANA 2015; NO es una 10k cualquiera, es una 10K DURA, 10K HARD

Ya ha arrancado la cuenta atrás para la carrera 10Km de L´Eliana y nuestro entrenador personal ha echado la vista atrás para recordarnos cómo fue su experiencia en la edición 2015

«Primer año que corro esta carrera, y por amistad con el Presidente del Club L`Eliana running, me ofrece una misión que me llena de orgullo y responsabilidad a la vez, ser el PRACTICO DE 40 MIN

Conozco algo del circuito, pero no todo, voy sabiendo que puedo ir a 4 el kilómetro, pero que no me sobra mucho más. Estoy nervioso, empiezo a saludar a conocidos, amigos y me doy cuenta de la que hay montada con esta carrera, mucha gente, mucha, me pongo más nervioso. Me ato el globo, no sé dónde ponerlo, no sé cómo llevarlo, pero debe verse y como un niño voy calentado con mi globo SUB 40, orgulloso.

Pistoletazo de salida y calor, se que puede ser determinante, es Julio y hay que adaptarse a él, pero hay que ir con ojo.

Empiezo muy lento el primer km, intentando aguantar los caballos, me he pasado y vamos 20 segundos por encima de 4, ¡empiezo bien! Aviso a mi “sequito” y les digo que no se preocupen, que recuperaremos.

Km2 a 4 es un kilómetro con bastante bajada, y ya se van estirando los grupos. Yo sigo con mi pelea del globo, no sé dónde ponerlo y me está estrangulando la muñeca!

Km 3, empezamos a subir, les digo a mis acompañantes que no se emocionen que la cuesta es larga, ¡pero yo no sabía que tanto! Cuando creía que se terminaba, giro a la izquierda y seguimos subiendo.. Ups! Yo ya empiezo a notar el esfuerzo, el calor y los tiempos no me están saliendo, el km4 también picando hacia arriba, bueno picando no es la palabra, el calor es muy fuerte, la humedad más, y me doy cuenta que si no es por toda la gente que está fuera de sus casas, animándonos y tirándonos con sus mangueras agua, esos 2, 5km se harían mucho más duros.

Me encanta cuando los niños me miran y les dicen a sus madre: ¡Mamá, mamá! Ese señor lleva un globo!” y yo pienso » si pudiera te lo daba ahora mismo niño, pero tengo una misión»

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Foto: Fede Fotografia

Km5, empezamos a bajar ¡por fin! Pero mi grupo de SUB 40, parecemos ya un escuadrón después de bahía de cochinos, nos ha reventado mucho y encima tengo una mala noticia: hay que recuperar el tiempo perdido.

Voy algo tocado, y ahí es cuando tu cabeza empieza a darte guerra, te está esperando, espera un momento de debilidad para recordarte que no has entrenado lo suficiente para hacer en 40 min esta carrera. Dejo que todos los malos pensamientos pasen y entonces pienso, “¿ya has terminado de lamentarte? Pues ahora a correr y punto!”

La bajada es bastante pronunciada y no me la puedo tomar en modo vacaciones, así que inclino el cuerpo y suelto piernas, a volar. Subo a 180 ppm, tengo calor, dolor, sed, pero no puedo parar, tengo una misión.

Km6 seguimos bajando, volando, empezamos a encontrar “cadáveres” en el camino, runners que se han excedido en la subida y han explotado como chinches, nos puede pasar a cualquiera y en cualquier momento. También empiezo a ver que cada vez tengo a mi lado menos “soldados” , tampoco pueden aguantar el ritmo, y los que llevo, tienen cara de no quedarles mucha gasolina, más bien ni sangre.

Km7, ¡les animo! ¡Vamos chicos que solo quedan 3km! El terreno aquí es llano, se pasa por el parque y te dan ganas de tirarte a fuente en modo bomba, pero no, no puedo, tengo una misión.

Km8, Dios, no sabía que esta avenida era cuesta arriba, me estoy quedando solo, de los que iban conmigo quedan muy poquitas unidades, un indicativo de que esta carrera no es de «Walt Disney».

Aquí no se para de subir, empezó a desencajarme mi Garmin me indica que los tiempos están recuperando, pero los niños ya me ven como un zombie con un globo, se les ve en la cara.

Últimos 500 metros y ultima cuesta de postre, estoy por explotar el globo y esconderme debajo del coche, pero no, no puedo, ¡tengo una misión!

Meta, ¡bendita meta! llego en 40:21, bueno me he pasado 20 segundos, pero lo he intentado hacer lo mejor posible, estoy contento y satisfecho, pero reventado, y esto es lo que nos gusta a los runners que nuestras carreras sean épicas de alguna manera para poder recordarlas con orgullo y yo recuerdo la 10K DE L,ELIANA con mucho orgullo y con mucho esfuerzo.

¡¡NOS VEMOS EN LA SALIDA!!!

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EL DINERO NO LO ES TODO

Guillermo Peñalver: su imaginación busca mimar al corredor.

Guillermo Peñalver, gerente de 42krunning

Guillermo Peñalver, gerente de 42krunning

Un empresario del deporte con las ideas muy claras. El paulatino éxito ´de su firma y la satisfacción obtenida, han generado en Guillermo una deuda con el atletismo. “Es precisa una nueva generación de profesionales con el lema “cuidar al atleta” para que todos terminen contentos cada prueba; quienes la organizan, quienes corren y quienes la patrocinan.”

Hay que ir más allá del negocio, hay que cuidar al atleta, entender al organizador y, sobre todo, trabajar con pasión. No se trata sólo de ganar dinero, con esa idea no se va a ningún lado. Con estas premisas y mucha imaginación frente a la crisis, Guillermo Peñalver ha creado una marca de prestigio en el mundo del atletismo popular. 42k running es hoy sinónimo de camisetas técnicas de calidad. Guillermo es valenciano y su éxito es el triunfo del empresario que sabe adaptarse a las circunstancias. Apasionado del atletismo popular y de su trabajo, la crisis le sacó de la comodidad y le obligó a reinventarse, ese concepto tan de moda que se puede aplicar perfectamente a este tarado del running, como él mismo se define. Bendita locura. 

Un partido de padel fallido le inició en la carrera a pie en 2003 y ya nunca ha dejado de correr. Sus compañeros de partido no pudieron acudir a la cita y, ya que se había propuesto hacer deporte esa tarde, pues se calzó unas zapatillas y salió a correr solo. El resultado a priori no era alentador: 3 kilómetros en total, parando tres veces. Sin embargo, le gustó la experiencia de llegar a casa sudado. Y desde entonces no puede recordar cuántas veces ha disfrutado de esa sensación.

Guillermo ya trabajaba en la empresa familiar de merchandising que creó su abuelo en 1949. Con poco más de 20 años se incorporó al negocio que después iba a cambiar su vida. Ocurrió en 2010, cuando Guillermo se dio cuenta de que las camisetas que regalaban en las carreras populares eran de muy mala calidad, prendas de algodón que generan efecto toalla e irritan la piel.

No tenía sentido dar a los corredores camisetas que luego no podían reutilizar en sus entrenamientos. Y aquí comienza su imaginación y adaptación a la crisis. Él considera que no ha inventado nada, sólo ha hecho accesible el material técnico a los corredores populares. Ésa ha sido su gran aportación; fabricar camisetas que los organizadores se pueden permitir incluir en la bolsa del corredor y cuidar al atleta con prendas que cumplan 3 leyes indiscutibles: transpirables, que no provoquen rozaduras en la piel y que no pierdan el color con los innumerables lavados que precisa la ropa deportiva.

Su empresa tiene 16 empleados, responsables de todo el proceso, elegir el hilo, el tintado y el diseño de las colecciones. Las materias primas y la fabricación son asiáticas, pero desde la hilatura hasta el patronaje, el proceso entero se realiza y controla en la capital del Turia.

El equipo y pilar fundamental de la empresa 42krunning

El equipo y pilar fundamental de la empresa 42krunning

42k running ha gestionado 1.500 eventos en 2015, en España, Francia, Italia, Portugal, Irlanda, e incluso en los Emiratos Árabes. Carreras como el Medio Maratón de Madrid, la BBVA, el 15k de Massamagrell, los 10K de Valencia, el medio maratón de Santa Pola o el Maratón Martín Fiz de Vitoria confían en él. Por ejemplo, para la carrera Liberty de este año tendrá que fabricar 13.000 camisetas. Dado que trabaja para organizadores de eventos y clubes, ahora tiene intención de ofrecer sus productos a los corredores en una tienda exclusiva online que irá creando poco a poco.

A todo esto, Guillermo sigue corriendo por las mañanas. A las 6:30 de la mañana sale a correr una horita, unos 10 km. También nada. Unos 50 kilómetros semanales a patita y tres más a base de brazadas. No está nada mal para un aficionado como él.

Le preocupa el cariz que está tomando el atletismo popular, donde ya no se respetan las distancias ni los tiempos, donde hay una verdadera locura por tener nuestra propia foto en las redes sociales cruzando la línea de meta de un maratón, estemos o no preparados para un reto de tal magnitud. Hay que ayudar a los nuevos corredores para evitar las animaladas y las desgracias consecuentes. No se puede tardar más de 5 horas en hacer un maratón porque eso es insano.

Los mensajes que llegan a 42k running a través de las redes sociales muestran a Guillermo y sus compañeros que el camino es el correcto, aunque él cree que este negocio tiene techo. Por eso hay que ayudar y hasta mimar a los corredores. La meta es la profesionalización de organizadores, cronometradores y proveedores. Todo muy razonable, quizás eso de salir a correr tan temprano de verdad te despierta, te relaja y te hace pensar. Habrá que probarlo, ¿no?

El equipo de contabilidad, administración y comercial formado por ocho personas. De izquierda a derecha: Mario, Lorena, Mº José, Julio, Eva, Begoña y Gustavo

El grupo de contabilidad, administración y comercial está formado por siete personas. De izquierda a derecha: Mario, Lorena, Mº José, Julio, Eva, Begoña y Gustavo

Inma, encargada de Comunicación, junto con los dos miembros del Departamento de Diseño; Jorge Peñalver y Jorge López

Inma, encargada de Comunicación, junto con los dos miembros del Departamento de Diseño; Jorge Peñalver y Jorge López

El personal de logística encargados de todo lo que sale y entra al almacén. De izquierda a derecha: Félix, Luis, Sonia, Yolanda, Mº Jesús y Cristian

El personal de logística encargado de la producción y distribución del material 42krunning. De izquierda a derecha: Félix, Luis, Sonia, Yolanda, Mº Jesús y Cristian

Yolanda trabajando en una de las máquinas de sublimación especial

Yolanda trabajando en una de las máquinas de sublimación

Koke, encargado de diseñar los dorsales para eventos deportivos

Koke, encargado de diseñar los dorsales para eventos deportivos

El grupo comercial y contable en la sala principal de reuniones

El grupo comercial y contable en la sala principal de reuniones

Guillermo, junto a varios ejemplares de 42k

Guillermo, junto a varios ejemplares de 42k

Texto: Javier Lázaro

Fotografías: Bárbara Sánchez

Aprende a crear tu propia bebida isotónica

Alarga el día, hace mejor tiempo, nos motiva mas el entrenar y lo hacemos, nos apuntamos a mas competiciones (running, marchas, travesías, triatlón…) y solo nos centramos en entrenar descuidando en ocasiones la alimentación y la mayoría de veces la hidratación.

Es una pequeñez que nos hace no rendir e incluso no acabar nuestro objetivo.

A partir de los 30 min de actividad y más con estas temperaturas, es aconsejable sumarle al agua, una bebida isotónica para reponer electrolíticos. Ni es bueno hidratarse solo con agua ni solo con bebida isotónica.

Cuando la actividad es moderada y no alta en pulsaciones con agua y frutas seria suficiente pero cuando la actividad es intensa por corta que sea de duración, al agua y frutas debemos añadirle la bebida isotónica para reponer sales que perdemos con la sudoración.

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Bebidas isotónicas hay muchas en el mercado, ya diluidas o en polvos para preparar,pero yo os voy a decir mis preferidas, son caseras y super rápidas de hacer.

* 1º RECETA:

  • 1L de agua natural de mineralizacion débil
  • 250 ml de agua de mar (tratada)
  • el zumo de 1 limón o naranja
  • 1 o 2 cucharadas de azúcar o miel (opcional ya que lleva el zumo de limón o naranja que tiene fructuosa) Mezclar todos los ingredientes y refrescar.

*2ª RECETA:

  • 1L de agua natural de mineralizacion débil
  • 1 cucharada pequeña de bicarbonato sódico
  • 1 cucharada pequeña de sal marina (sin refinar)
  • 2 cucharadas de azúcar, zumo de naranja casero o de la fruta que mas te guste.
  • zumo de 1 limón.

Mezclar los ingredientes y refrescar.

¡¡PROBADLAS Y DISFRUTARLAS!!

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¿Realmente sé como corro?

La dinámica de la carrera, ¿realmente sé como corro? 

Llega un momento que nuestra pasión por el running, nos hace interesarnos por los aspectos más técnicos de la carrera, con los que realmente averiguamos en qué nivel estamos, pero que la mayoría de las veces no sabemos cómo interpretar.

Dejando a un lado la técnica de carrera y la eficiencia de la misma, nos encontramos con una ecuación que va a ser clave en nuestra velocidad y ritmo por minuto; CADENCIA Y LONGITUD DE ZANCADA.

Seguro que habéis visto muchos artículos sobre la cadencia y la cifra mágica de 180 PASOS por minuto, como si fuese el número clave para ser un buen runner. Bien, es una buena cifra, y debemos estar rondándola en nuestras salidas, pero seguro que no habéis visto muchos artículos predicando una buena LONGITUD DE ZANCADA. ¿Sabes cuál es la tuya? .

He visto muchos corredores populares con una cadencia de 180 o más, pero con una zancada de poco más de un metro y para ir más rápido, aumentan aun más la velocidad de pierna y eso resta eficiencia a su velocidad y ritmo.

Pensar el símil con una bicicleta, cuando llega momento que ya no podemos pedalear más rápido y alcanzar más velocidad, y únicamente subimos de velocidad, cuando le bajamos una marcha a la bicicleta. Pues bajar una marcha en bicicleta, corresponde a alargar la zancada.

La correcta distribución de esta ecuación hará que podamos elegir qué velocidad y ritmo a llevar, zancada más corta, ritmos lentos y zancada más larga, ritmos más rápidos, intentando mantener una CADENCIA ágil en todos los ritmos.

Otra ventaja de llevar una CADENCIA ágil, es el tiempo de contacto con el suelo. Cuanto más rápida sea nuestra zancada, menos tiempo en el suelo vamos a estar, con los beneficios dinámicos y musculares que esto conlleva.

La mayoría de dispositivos GPS, ya empiezan a incluir muchos datos útiles sobre la dinámica de carrera y como cualquier dato, luego hay que analizarlo para poder elegir el camino a tomar para mejorarlo.

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En la foto podemos ver un entrenamiento de calidad de 8k, subumbral, donde una zancada de 1, 36mtrs + una CADENCIA de 183, hicieron que me moviera a 4:02 min/km. Si hubiera aumentado la distancia a 1,50 Mrs., hubiera rodado a 3:40 min/km, con un aumento muy considerable de las pulsaciones, claro.

TU DECIDES QUE RITMO LLEVAR, MANEJANDO CADENCIA Y LONGITUD DE ZANCADA.

Recuerda, para mejorar no tienes que correr por correr, como cualquier otro deporte, hay infinidad de aspectos técnicos en los que incidir.

 

 

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Phone: 617934077 
Email: baldoperezlopez@gmail.com

NUEVO

Adaptación al calor

Tengo la mala sensación de que este verano va a pasar factura a muchos runners, triatletas, traileros, etc. y me gustaría aportar un poco de sentido común al tema.

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Según nuestra condición fisiológica asumiremos mejor las altas temperaturas o viceversa, pero sí que es importante que nos adaptemos a él, en la medida de lo posible, ya que todas las competiciones de verano se realizan en horas de mucho calor, ya sea por la mañana o por la tarde (excepto las nocturnas) y si hemos huido de él, podemos arriesgar nuestra salud en una competición.

Cuando llegan estas fechas, si nuestro horario nos lo permite, intentamos evitar las horas de calor saliendo a entrenar en horarios muy tempranos o nocturnos. Es una buena opción, se disfruta más de la salida y del entrenamiento en sí, pero existe el inconveniente, de que nuestro organismo no se adapta al calor, ni a las horas reales de competición. No quiero decir con esto que busquemos las 14 horas para entrenar, pero sí, que aunque no nos guste, debemos salir y enfrentarnos a él, pero teniendo muy claro qué debemos hacer para poder protegernos.

Yo suelo sudorar bastante al entrenar y en mi día a día no falta la suplementación de sales minerales y electrolitos, digamos que me adelanto a una posible deshidratación, aunque sea pequeña, que luego me repercutiría.

Un error común es salir sin camiseta, pensando que ya que me da el sol, me pongo moreno. Pero es preferible tapar nuestro tronco, con prendas traspirables como las de 42krunning. El resto de piel que quede expuesta, siempre con protección, y ya no vale la excusa de que me deja la piel pringosa, existen cremas solares muy buenas, especiales para deportistas y casi más importante es la facial. La cabeza hay que llevarla tapada o con visera o con gorra, mas importante aun si ya no tienes mucho pelo, ya que el sol directo a la cabeza es un foco de calor demasiado peligroso.

Siempre que salgamos a entrenar más de 45 min, es muy recomendable llevar algún tipo de hidratación aunque sean bidones de 200 ml, y si la salida es larga beber sorbos en espacios cortos de tiempo, sin sed, ya que cuando el cuerpo te pide hidratación, es que ya es tarde, ya ha empezado a deshidratarse. La hidratación siempre debes concebirla en tres fases, antes, durante y después, vamos, todo el día.

No te tomes a la ligera esto, una falta de hidratación puede llegar en caso extremo a la muerte, como pudimos comprobar con el malogrado triatleta francés hace unos meses.

Y por último, como cualquier fase de adaptación, debe hacerse progresiva, empezando con ritmos suaves y distancias cortas e ir dejando que nuestro organismo se adapte poco a poco, eso si dejando las series y los ritmos supraumbral, para horarios de menos calor.

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Gran retorno económico para las ciudades que albergan eventos deportivos

El fenómeno runner arrasa provocando un gran retorno económico para las ciudades que albergan eventos deportivos 

NDP:

EDP VITORIA-GASTEIZ MARATÓN MARTÍN FIZ GENERA UN RETORNO ECONÓMICO DE 2.039.660 €

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Un total de 4.475 corredores participaron en el EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz celebrado el 15 de mayo y de los cuales un significativo 26% fueron féminas. Al cómputo global además hay que añadir la participación de la Maratón txiki que alcanza la cifra de aproximadamente 1.000 participantes (niños y adultos). 46fueron las provincias representadas destacando la representación madrileña con un total de 468 participantes. Por países han sido un total de 21 los representados entre los cuales han destacado por número de participantes Andorra, Francia, Portugal y Alemania.

El impacto directo de los 5.475 participantes en la economía vitoriana ha supuesto un total de 563.744 € contabilizando el gasto diario de aquellos corredores de la zona (Bizkaia y Gipuzkoa) que no pernoctan y el gasto diario del resto de los corredores que pernoctan un promedio de 1,25 noches y que asimismo vienen acompañados por un promedio de 1,5 acompañantes ( según los datos de la organización). En definitiva, un total de 5.663 pernoctaciones, es decir el 100% de la demanda hotelera de Álava. La repercusión económica indirecta que la producción del evento EDP Vitoria-GasteizMaratón Martín Fiz tiene en empresas alavesas asciende a 178.000€.

El impacto inducido por el evento y realizado por los 2.661 corredores alaveses durante el año tanto en material deportivo, instalaciones deportivas y servicios de salud asciende a la cantidad de 864.824€, de la cual un 50% está estimulado por la participación en esta prueba.

Por último, gracias a la cantidad de participantes que eligen EDP Vitoria-GasteizMaratón Martín Fiz amparados por su buena organización, hace que el impacto mediático sea de 773.003€. De los cuales, casi un 93% supone la retransmisión del evento en cadenas de televisión como Teledeporte, Canal + y EiTB y por las apariciones en prensa nacional y local (35.000€), Internet (20.253€) y radio (2.750€)….

En suma, el EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz 2016 alcanza un retorno económico de 2.039.660€. Es decir, por cada euro de dinero público invertido en este proyecto la organización lo multiplica por 58,8. (Presupuesto total de 2015: 252.967,69 ; Instituciones Públicas: 34.700).

La Asociación Maratlón, organizadora del evento ya ha comenzado a trabajar en su decimoquinta edición que se celebrará el 14 de mayo de 2017

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Atletismo, evolucionar sin planificación pero con sentido común

Partiendo de la base de que estoy en contra de las planificaciones estándares y generales, ya que a unas personas le irán bien, a otras regular y a otras mal, hay una manera de entrenar, donde con sentido común y teniendo unos principios claros podemos evolucionar, no tanto como con una planificación personalizada, pero sí más que siguiendo una que hemos encontrado en Internet.

Lo primero, bajo mi punto de vista que debemos utilizar es pulsómetro y si es con GPS, mejor. La élite o semi/élite entrena por tiempos, porque su máxima finalidad es restar segundos al crono, y “mueren” para conseguirlos, pero para el resto de mortales, la finalidad es la de evolucionar y preservar muestra “maquinaria”. Dependiendo de la distancia que nos estemos preparando, nuestro trabajo debe estar formado entre un 75 o 80% de trabajo en zona 2, y la mayoría en zona 3, sigamos en una horquilla entre nuestro 70 a 80 % de nuestra fcmax. En esta horquilla de pulso nuestro cuerpo siempre mejora física y cardiovascularmente. Pero ojo, de la real, no de la teórica (test de Cooper o prueba de esfuerzo). Imaginar una persona que tenga una fcmax teórica de 180 ppm y su organismo, por diversas circunstancias no supere las 170 ppm, un entrenamiento al 80% le supondría un sobre esfuerzo y estaría trabajando en zona 4, cerca del 90%.

Lo segundo que deberíamos incluir son entrenamientos progresivos y en progresión inversa, para adaptar a nuestro organismo y musculatura y mejorar nuestro sistema anaeróbico.Progresivos, podrían ser 10/12/15 km, empezando con ritmo suave y cada km ir restando segundos al crono, hasta terminar el ultimo km en un ritmo igual o inferior al de una 10k. Después haríamos uno de vuelta a la calma. Y de progresión inversa, serian después de un buen calentamiento, empezar ya fuerte el primer km y llegar a la mitad del entrenamiento en progresión de tiempos y a partir de ahí ir haciendo los km más lentos progresivamente, hasta el final.

Con estos dos tipos de progresiones, conseguimos muchas adaptaciones, físicas y mentales, además aprendemos a gestionar ritmos, cosa que nos hará más fuertes en carrera, ya que podremos elegir según la circunstancia de carrera sin morir en el intento.

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Y por último, ¡las famosas series y cuestas! Lo mas importante es ir en progresión, empezar con series cortas con bastante recuperación y poco a poco ir sumando distancia, después ir bajando recuperación, pero solo si comprobamos que recuperamos mejor ( 30/40 ppm) y muy importante, cuando los tiempos de una serie ya son más altos que el de las anteriores, significa que nuestro cuerpo ya ha dicho basta y lo debemos de dejar, sea la serie que sea, no sirve de nada cuando el cuerpo ya no rinde. Las series en cuesta tienen muchas ventajas, además de la potenciación muscular y la adaptación anaeróbica, por la posición inclinada del cuerpo, se potencia el apoyo de metatarsos y el impulso desde el tobillo, lo que nos hará más fuertes.

 

Dejaríamos los entrenamientos en Zona 2, sobre 70% o inferior para regeneración post competición o como ejercicio no exigente para quema de calorías sin repercusión física.

Recordad,  en las planificaciones lo mas importante además del criterio del entrenador, es el principio de individualidad y cualquier planificación que se precie debe de ser variable y adaptarse a la persona según su evolución.

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Vestirse para una batalla: media maratón

Mi dispositivo interno de competición, se activó 2 horas antes, cuando empieza el ritual de vestirse para la ocasión. Sabes que te estás vistiendo para una batalla, donde debes de ponerte los mayores “escudos” para defenderte y llegar a tu objetivo.

Plátanos, capsulas de sales, mucha agua, algún gel en la recamara, medias de compresión, visera, vaselina, uñas cortadas, protección solar, gafas…y un sinfín de alimentos y complementos que en su conjunto hacen que nos sintamos más seguros de nosotros mismos.

Faro de la Mola: línea de salida, marco incomparable, mar infinito. Inconscientemente empiezo a fijarme en los corredores, buscando los que a primera vista me parecen más entrenados, son unos segundos en los que parece que me estoy jugando el campeonato del mundo y tenga que analizar a mis rivales, y como siempre me pasa, veo mucho nivel. Estrategia clara, no me he preparado esta media maratón, pero quiero hacerla lo mejor posible. No sé si me aguantaran mis isquios de la pierna izquierda, que siempre me suelen dar guerra y tengo pensado controlar y ser precavido hasta el km15 y a partir de ahí decidir.

¡SALIDA! Atasco, todos intentando coger un sitio, todo segundo nos parece que vale. Yo me acoplo al practico de 1:30  pensando más en el dolor muscular, que en la carrera. Empieza el juego mental, cada carrera es un juego parecido pero diferente, siempre los mismos jugadores, cuerpo y mente, escenarios diferentes, mismas reglas, pero diferentes armas, dependiendo de en qué condiciones hayas llegado a esa competición. En esta ocasión yo estaba esperando un dolor, que al final no se manifestó, pero que me mantuvo toda la carrera en un estado un poco absurdo de búsqueda del mismo.

Cuando vas rozando tu umbral te da tiempo a ver muchas cosas, pisadas, cadencias, y sobre todo ves ritmos demasiado alegres que poco a poco se van descolgando.

Zona de bajada, curvas, inclinación y retención, se que frenan mis cuádriceps se van a sobrecargar, pero se quejaran al día siguiente. Yo sigo controlando, las vistas son preciosas y tu mismo te dices: “¡Chaval, que estas en Formentera!”. Ahora subida, empiezan a descolgarse unidades, oigo respiraciones demasiado aceleradas y pienso que a ese nivel de esfuerzo se puede hacer muy larga la carrera.

Sigo devorando km, sin pasar de 170 ppm máximas y una cadencia controlada cercana a las 180, todo lo llevo muy controlado, muy cerca del practico de 1:30, sin preocuparme mucho de los parciales por kilómetro, quiero llegar al 15 y decidir.

Llegamos al km14; avituallamiento y hora de decidir, aprieto mi botón interior de “cheking” y empiezo a comprobar el estado muscular general, gemelos, isquios, cuádriceps, aductores y bueno, todo duele en general, pero nada es limitante ni preocupante, a si que, decisión tomada: ROCK AND ROLL.

Me acerco al practico y le pregunto qué dificultades nos quedan, me dispongo a despedirme, pero pienso que puede ser una pedantería que luego me puede pasar factura y decido meter 5º sin más y allí voy, empiezo a subir pulsaciones hasta estabilizarme en 180 y allí me quedo.

Voy cogiendo a corredores que o se me quedan mirando en modo «¿de donde ha salido este?» o directamente me sueltan o ánimos o algún : «collons nen”, eso me motiva mas, he activado el modo persecución y nada me detendrá…¡ni el aire!

Voy a una media de 3:50, alcanzando a corredores y pensando en el siguiente cuando los adelanto, entones llegan las salinas y allí el aire es muy fuerte, pero el aire es fuerte para todos, asique aprieto los dientes y sigo, sobrepaso ya las 180 ppm, pero se que me quedan 2km y aunque ahora ya me duele hasta la goma del calcetín, no bajo el ritmo ni muerto, tiro, tiro, tiro, veo el Garmin y al final compruebo que voy a hacer mejor tiempo del que pensaba: 1 hora 26 min y puesto 38 de la general.

Entrada a meta vía Corriendo Voy

Entrada a meta vía Corriendo Voy

Línea de meta, oigo el aliento de mis compañeros que están animándonos, veo el crono, la alfombra y pienso: ya lo tienes, toca apretarse el nudo de la corbata y sacar pecho para la foto.

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Contento, mañana me dolerá todo, pienso. Pero eso es otra historia, una historia que se sufre en silencio y con honor.

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