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La Media Maratón más rápida del Cántabrico

El 29 de mayo tendrá lugar XIX edición de la Media Maratón más rápida del Cantábrico. La Media Maratón y los 10Km de Santoña convertirán a la villa en epicentro del panorama atlético nacional. Ambas pruebas se encuentran homologadas por la Real Federación Española de Atletismo, razón por la que acuden atletas amateurs y profesionales de todo el territorio nacional.

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La repercusión que lleva adquiriendo la prueba en los últimos años hace apuntar a que en esta nueva edición del 2016 se puedan batir todos los records establecidos hasta el momento gracias además a un circuito completamente llano que favorece una extrema rapidez atravesando los enclaves esenciales de un municipio casi único a nivel geográfico.

El atractivo puerto, el majestuoso paseo marítimo, el apreciado Parque Natural de las Marismas, y todo ello sin dejar a un lado el centro de la villa, por donde la serpiente multicolor de la carrera penetra en sucesivas ocasiones durante la prueba. Interminables rectas y una singular comodidad para el atleta convierten de esta carrera en un destino referencial para la búsqueda de las mejores marcas personales.

El cupo de participantes se fija este año en 1.500, para ambas modalidades, y el plazo de inscripción, ya iniciado, finaliza el día 20 de mayo (o hasta agotar dorsales).

Las inscripciones pueden realizarse online a través de la web oficial www.mediamaratonsantona.es y en puntos físicos a partir del 4 de abril, en tiendas Forum Sport de Cantabria (Maliaño, Santander y Torrelavega) y Vizcaya (Megapark y Artea), Bikila Bilbao, y en Santoña, en Bar Buciero y ADN Santoña.

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La organización donará parte de la inscripción de cada una de las pruebas al Proyecto Solidario “Vacaciones en Paz”, de ayuda al pueblo saharaui.

La bolsa del corredor: Una atractiva y completa bolsa del corredor; camiseta 42krunning, calcetines, trofeo conmemorativo, octavillo de anchoas de Santoña y tarro de bonito del norte

 

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Camiseta oficial Santoña 2016

Puedes además, adquirir este pack 42krunning de la edición Media Maratón Santoña aquí:

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Pack 42krunning edición especial Santoña

Todo ello aunado a una organización dedicada en pleno al trabajo en pos de la comodidad del atleta, junto con un circuito de incomparable presteza y rapidez, convierten a la Media Maratón de Santoña en la carrera que nadie quiere perderse, año tras año.Sin duda, la Media Maratón más rápida del Cantábrico en un enclave natural envidiable. Y una de las más rápidas de España.

Aquí puedes ver el video PROMO 2016: https://www.youtube.com/watch?v=aQf2Q7eR4NM

¡Anímate!

¿SEXO Y DEPORTE?

RENDIMIENTO Y DESGASTE FÍSICO

Practicar sexo: ¿antes o después de hacer deporte?

¿Es bueno mantener relaciones sexuales antes de una competición deportiva? Algunos especialistas afirman que ayuda a la concentración y mejora el rendimiento. Otros, en cambio, sostienen que se produce un desgaste físico que puede influir negativamente en el deportista.

El sexo antes de hacer deporte realmente ¿Afecta al rendimiento?

Mantener relaciones sexuales nos ayuda a estar más relajados en una competición deportiva.

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Toni Garai – Sexólogo

Los deportistas tanto ellos como ellas se lo preguntan cada vez más: ¿Es recomendable mantener relaciones sexuales antes de una competición deportiva?

Son muchos los que piensan que la abstinencia sexual es positiva antes de realizar ejercicio porque disminuye la energía pero otros entrenadores y científicos no opinan lo mismo.

El debate está más que abierto. Existen por ejemplo ciclistas de primer nivel que consiguen excelentes marcas, nos referimos en pruebas internacionales como el Tour o el Giro, que dicen que renuncian al sexo al menos tres semanas antes de la competición para estar en forma. Siendo así mi pregunta es; ¿qué ocurre con los deportistas de élite que compiten semanalmente?

Existen dos factores que pueden hacer creer a los atletas que disminuye su rendimiento. En primer lugar: el acto sexual culmina con un periodo de relajación que fácilmente se confunde con cansancio y, por otra parte, la creencia del semen como sustancia energética.

Hay un estudio al que muchos especialistas hacemos alusión, con datos que así lo confirman. ‘Un estudio realizado en Estados Unidos en 1995 puso a prueba la capacidad aeróbica de un grupo de deportistas que habían mantenido relaciones sexuales en un periodo inferior a 12h. Las conclusiones sorprendieron a muchos, ya que no existía ninguna diferencia en comparación con el otro grupo de hombres que no habían mantenido relaciones sexuales’.

Mantener relaciones sexuales antes de hacer deporte no afecta a la fuerza ni a la resistencia y nos ayuda a estar más relajados. Además con la excitación el cuerpo libera testosterona, hormona determinante en el rendimiento deportivo ya que puede aumentar la masa muscular, el impulso competitivo y la fuerza del deportista.

La testosterona es la principal hormona sexual masculina aunque las mujeres también la presentan en menor medida. Generalmente los niveles de testosterona disminuyen con la edad, muchas veces dando lugar a diferentes patologías como la osteoporosis, la obesidad, el riesgo de infarto o la pérdida de masa muscular entre otros.

Aumento del ritmo respiratorio, movimientos repetidos o estiramiento de tendones, ligamentos y músculos son síntomas comunes en el deporte y en el sexo

¿Todavía hay quién piensa que son incompatibles? No pongas escusas.

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Running y endorfinas: atajo hacia la felicidad

Siempre he pensado que la gente que practica ejercicio, además de más saludable suele ser más feliz. Los ves con esa sonrisa en mitad de su particular sufrimiento y te das cuenta que esa sonrisa la suelen trasladar a su vida diaria y lifestyle que dirían los modernos. Quizás sea la capacidad del disfrute en el sufrimiento, el tesón, la constancia, el espíritu de superación, el inconformismo,… pero lo cierto es que hay estudios que demuestran que el ejercicio influye en nuestra higiene mental dejando a un lado sentimientos tan nocivos como la ansiedad, el estrés o la depresión.

Así comienza este interesante artículos que nos hacen llegar desde LovelyRunners.

En relación al deporte y la felicidad parece que parte del enigma se pudiera explicar en la química, entrando en escena las endorfinas, esas grandes desconocidas, la explicación a quimeras como la vitalidad, el optimismo y la alegría. ¿Pero qué son?¿Cómo se crean?¿Qué efecto tienen?¿Se puede potenciar su producción?

 ¿QUÉ SON LAS ENDORFINAS?

Son péptidos que producimos en la hipófisis, una pequeña glándula que está ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula se estimula, produciendo endorfinas en el organismo. Hay estudios que  demuestran que estas endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar, además  de la analgesia y sedación antes mencionada.

Pongamos un toque de historia en esta entrada. En 1975, John Hughes y Hans Kosterlitz, descubrieron una molécula muy similar a la morfina a la que llamaron Enkefalina  (“dentro de la cabeza”). Se demostró que nuestro órgano manufacturaba sus propios neurotransmisores químicos que le ayudan a salir de varios trances estresantes. Desde entonces, estas moléculas han sido clasificadas en varios tipos y denominadas endorfinas por un equipo de la Universidad de John Hopkins encabezado por el doctor Solomon Snyder viniendo su nombre de la mezcla de las palabras: endógena (producida por el organismo) y morfina.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LAS ENDORFINAS?

Sus beneficios son amplios, pero haremos un resumen de los que más pueden interesar a la comunidad runner. Tanto es así que se ha creado el término “runner´s high” , algo así como el bienestar del corredor.

  • Ayudan a calmar el dolor ante un traumatismo, inflamación extrema, enfermedad aguda, exceso de actividad física o esfuerzo extremo,…
  • Crean la sensación de placer ante situaciones agradables
  • Ayudan a liberar las hormonas sexuales, responsables del deseo sexual
  • Fortalecen el sistema inmune
  • Modulan el apetito

En general, podríamos decir que son las responsables de nuestra calidad de vida.

¿PODEMOS POTENCIAR LA CREACIÓN DE ENFORFINAS?

Son varios los estudios que han demostrado que después de una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de endorfinas. El ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por estas endorfinas. El deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional, es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, solo depende de nosotros hacer uso de esta gratificante terapia.

Aunque el deporte es uno de los motores para su liberación, existen otras actividades que contribuyen con la causa

  • Relaciones sexuales satisfactorias.
  • La risa es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas
  • El contacto con la naturaleza ya que siempre nos hace sentir mejor
  • La relajación. Puede ser cualquier actividad que disminuya nuestro nivel de estrés y nos sea satisfactoria (relajación, meditación, visualizaciones, etc.)
  • Tener un hobby o afición
  • Disfrutar con las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, etc.), la compañía,…
  • La música, el baile o el canto nos ayudan a liberar gran cantidad de endorfinas
  • Hacer cosas por el bien de los demás (respetar el medio ambiente, ser más solidario, ayudar al prójimo, etc.)

 ENDORFINAS Y ADICCIÓN

Últimamente, además del aumento de endorfinas en la sangre, otra vía parece explicar la relación entre el running y la euforia y sensación de bienestar que desencadena en las personas. Y es que también que en las personas que repiten un acto que les satisface, terminan desarrollando una adicción, gracias en parte a la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro, como la dopamina que termina siendo la causa del sentimiento de bienestar en las personas que se vuelven adictas al ejercicio.

Dice el refrán que el hábito hace al monje y en esto de la búsqueda de la felicidad, parece que la constancia y la rutina en forma del running pueden ser un eslabón que contribuye en esta cadena. Así que si estabas pensando iniciarte en el Prozac, date una oportunidad, cálzate unas deportivas cómodas y haz del running tu medicina.

NUEVO

Era adicto al tabaco, ahora lo soy al running

Manolo Tórtola es analista web y nos cuenta como dejó una adicción para coger otra mucho más sana.

Lo tengo que admitir, soy adicto al running, así, con todas las letras. Y lo sé porque he sido adicto al tabaco durante más de 20 años así que  sé de lo que hablo. Y si no he pasado a drogas más duras es porque me conozco e imagino que me engancharía con bastante facilidad.

Y esta confesión, ¿a santo de qué viene? ¿No es este un blog dedicado a los corredores populares, a las carreras, al running en definitiva? Pues sí, lo es y es que yo soy adicto a las endorfinas. Esa sustancia mágica que se libera cuando acabas de correr y que constantemente vuelves a buscar porque te engancha.

Y estas últimas semanas me he dado cuenta de cuan enganchado estoy. Estoy lesionado. Una sobrecarga en el gemelo que me tiene en el dique seco tres semanas. Es la primera vez que me pasa en cuatro años, los cuatro años que llevo corriendo.

Empecé a correr por una apuesta, por un ¿a que no hay lo que hay que tener para correr una media maratón dentro de cuatro meses? Y claro, la testosterona también es complicada de gestionar, así que desde esa primera media maratón en Valencia, han caído cuatro más, unos cuantos 10 y  15k, y claro como una cosa te lleva a otra pues  dos maratones. Pufff, endorfinas, testosterona, demasiada química…

manolo tortola

Durante estos cuatro años me han pasado bastantes cosas, me han despedido, he engrosado las listas del paro, me he reciclado profesionalmente y he dado un giro de 180 grados a mi vida laboral, he conocido gente fantástica, me he llevado alguna decepción que otra, pero una de las cosas que me ha acompañado en este camino, que me  ha acompañado ha sido el calzarme las zapatillas y salir al río a correr.

Disfruto  corriendo, sufro corriendo, disfruto sufriendo. Los entrenamientos son “mi” tiempo, donde nada ni nadie me molesta aunque vaya acompañado. Me gusta correr con gente, pero no en manada y me gusta correr solo, es más, necesito correr solo de vez en cuando. Cuando corro solo me olvido de todo lo que me rodea, me voy de viaje, interior, pero viaje. Ha habido muchas salidas en las que cuando he acabado apenas recordaba nada de lo que había estado pensando, mi mente se había quedado en blanco.

Y ahora lo echo de menos, necesito volver a correr, necesito sudar, necesito esas charlas que mantengo con mi compi habitual de entrenes en las tiradas largas, necesito marcarme una meta (¿tal vez hacer la media maratón de Valencia entre 1h30’ y 1h35’?), necesito volver a esa autopista del corredor en que se ha convertido el viejo cauce del río, necesito subir las pulsaciones.

En resumen tengo MONOOOOOO!!!!!

“Cuéntanos tu historia”

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