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Gestalgar pone el punto y final al CTV 2016

Nota de prensa por el Circuito Trail Valencia

  • Patricia López y Rafael Murcia, en Trail, y Verónica Elizabeth Quiguango, en SprinTrail, se han proclamado campeones del Circuito Trail Valencia-Cajamar 2016. Álex Campos logró el título en Cortes de Pallás
  • En las pruebas de hoy, los ganadores han sido Xavier Tomás y Patricia López en trail, y Toni Pérez y Verónica Quiguango en la corta
  • El IV Trail de Gestalgar ha costado con cerca de 500 corredores que han sufrido de un fuerte calor

El V Circuito Trail Valencia-Cajamar 2016 (CTV) ya tiene ganadores. El IV Trail de Gestalgar ha decidido los tres campeones que quedaban por dilucidar, después de que Álex Campos, se hiciese con el título masculino de SprintTrail la pasada jornada.

Así, Patricia López (Corresendes de Xeresa), tras lograr el título en 2014 y cederlo en 2015, vuelve a ser la mejor del CTV en trail con tres victorias en las tres carreras en las que ha participado, Xeresa, Cortes de Pallás y Gestalgar. Le acompaña en lo alto del podio Rafael Murcia (Trifitness 31), que hoy ha sido tercero.

En la modalidad más corta, la ganadora del CTV 2016 ha sido Verónica Elizabeth Quiguango (Green Power Sports Team), que también ha sido primera en las tres pruebas que ha corrido, Chera, Cortes de Pallás y Gestalgar.

Respecto a la carrera de hoy, en la que han tomado la salida cerca de 500 personas, el calor ha sido el peor enemigo, tanto para los que han corrido 18,25 km como para los de 12,2 km, ya que ha pegado fuerte desde bien temprano. En previsión a que esto pudiera suceder, la organización había adelantado la salida media hora y recortado el recorrido de 20 km a 18, un circuito que se mantendrá para próximas ediciones.

El primero en entrar a línea de meta ha sido Toni Pérez (Tritons) que ha completado el SprintTrail en 1:01:37. Tras él han entrado Manuel Cuajares (Trail Morvedre), en 1:02:39, y Alejandro López (Adventure Bike Hellín), 1:02:52.

En categoría femenina, Quiguango ha vuelto a ganar con un tiempo de 1:14:22, Sara Pérez (Tritons) ha sido segunda con 1:15:03 e Isabel Remohí (Triculpelat), tercera con 1:15:23.

En la prueba larga, el campeón ha sido Xavier Tomás (Trail Serra Vernissa) que ha llegado a meta en 1:32:58, el segundo clasificado ha sido Jonathan Benito (Som Passatge) que ha hecho 1:34:58, y tercero Rafael Murcia, con 1:34:59.

En mujeres, Patricia López ha tardado 1:55:35, tras ella han quedado Sonia Haba (Green Power Sports Team) con 1:56:33 y Elizabeth Rios (Burjarunners) con 2:02:42. Por equipos, en ambas modalidades el ganador ha sido el Green Power Sports Team.

El IV Trail de Gestalgar ha sido una vez más un éxito gracias a los participantes y también a los habitantes de la localidad y las diversas asociaciones locales que se han volcado con la prueba como Amigos y Amigas de Gestalgar y Gestalgar BTT, así como la implicación y colaboración del Ayuntamiento.

El Circuito Trail Valencia volverá el próximo 2 de octubre para comenzar la que será su sexta temporada, que terminará en mayo y constará de ocho pruebas. Pero antes, en septiembre, se celebrará la gala de entrega de trofeos de 2016 que servirá también como presentación de la nueva.

 

Ganadores SprintTrail

Ganadores SprintTrail

Ganadores Trail

Ganadores Trail

Patricia López ganadora

Patricia López ganadora

Toni Pérez ganador

Toni Pérez ganador

Veronica Quiguango ganadora

Veronica Quiguango ganadora

Xavier Tomás ganador

Xavier Tomás ganador

Run Cáncer Valencia vive su fin de semana más solidario con 8.215 euros entre Massalfassar y Rocafort

Nota de prensa 

Una doble cita del circuito provincial Run_Cáncer en las localidades de Massalfassar y Rocafort hacían de este fin de semana uno muy especial. De hecho, el más solidario con la inscripción 100% destinada a los proyectos de investigación contra el Cáncer de AECC Valencia, que ha sumado 8.215 euros entre las dos localidades en esta doble cita, y superando así la barrera de los 20.000 euros en lo que llevamos de 2016 (20.605 euros).

Massalfassar abrió camino el sábado con su I Carrera y Marcha Solidaria, que tuvo como madrina y protagonista a Natacha López, corredora local de Serrano CA que se ha convertido en una preciosa imagen deportiva de lo que simboliza la lucha y objetivo de este circuito. Su victoria en su pueblo, con un tiempo de 19:52, arropada por amigos y compañeros, fue uno de los muchos momentos emotivos que depara este circuito, tras 5.000 de carrera que venció Javi Ortiz (TriDimonis) con un tiempo de 15:25, quien también había luchado y derrotado a esta enfermedad.

Cabe destacar que entre los marchadores de la prueba no competitiva se encontraba también el actor Fernando Esteso, quien asumió el reto de ponerse en forma para completar los 5 kilómetros del recorrido en Massalfassar y contribuir a esta lucha solidaria con los 4.585 euros que aportaron los 917 participantes entre carrera y marcha.

Una lucha que continuó el domingo por la mañana en Rocafort, que fue la tercera cita de este circuito con diez carreras. Un total de 726 participantes para disfrutar de otra mañana solidaria que acaba con 3.630 euros más para esta causa.

Victoria en las empinadas rampas de las calles de esta localidad de Julián Ramírez, de CA Els Sitges de Burjassot con tiempo de 15:34, y para de María José López del 5Dedos, con un crono de 20:11.

Ganador Massalfassar

Ganador Massalfassar

Ganadora Massalfassar

Ganadora Massalfassar

Ganadora Rocafort

Ganadora Rocafort

Salida Massalfassar

Salida Massalfassar

Nachacha Lopez junto con Fernando Esteso

Nachacha Lopez junto con Fernando Esteso

Cheque Rocafort

Cheque Rocafort

Cheque Massalfassar

Cheque Massalfassar

Gran retorno económico para las ciudades que albergan eventos deportivos

El fenómeno runner arrasa provocando un gran retorno económico para las ciudades que albergan eventos deportivos 

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EDP VITORIA-GASTEIZ MARATÓN MARTÍN FIZ GENERA UN RETORNO ECONÓMICO DE 2.039.660 €

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Un total de 4.475 corredores participaron en el EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz celebrado el 15 de mayo y de los cuales un significativo 26% fueron féminas. Al cómputo global además hay que añadir la participación de la Maratón txiki que alcanza la cifra de aproximadamente 1.000 participantes (niños y adultos). 46fueron las provincias representadas destacando la representación madrileña con un total de 468 participantes. Por países han sido un total de 21 los representados entre los cuales han destacado por número de participantes Andorra, Francia, Portugal y Alemania.

El impacto directo de los 5.475 participantes en la economía vitoriana ha supuesto un total de 563.744 € contabilizando el gasto diario de aquellos corredores de la zona (Bizkaia y Gipuzkoa) que no pernoctan y el gasto diario del resto de los corredores que pernoctan un promedio de 1,25 noches y que asimismo vienen acompañados por un promedio de 1,5 acompañantes ( según los datos de la organización). En definitiva, un total de 5.663 pernoctaciones, es decir el 100% de la demanda hotelera de Álava. La repercusión económica indirecta que la producción del evento EDP Vitoria-GasteizMaratón Martín Fiz tiene en empresas alavesas asciende a 178.000€.

El impacto inducido por el evento y realizado por los 2.661 corredores alaveses durante el año tanto en material deportivo, instalaciones deportivas y servicios de salud asciende a la cantidad de 864.824€, de la cual un 50% está estimulado por la participación en esta prueba.

Por último, gracias a la cantidad de participantes que eligen EDP Vitoria-GasteizMaratón Martín Fiz amparados por su buena organización, hace que el impacto mediático sea de 773.003€. De los cuales, casi un 93% supone la retransmisión del evento en cadenas de televisión como Teledeporte, Canal + y EiTB y por las apariciones en prensa nacional y local (35.000€), Internet (20.253€) y radio (2.750€)….

En suma, el EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz 2016 alcanza un retorno económico de 2.039.660€. Es decir, por cada euro de dinero público invertido en este proyecto la organización lo multiplica por 58,8. (Presupuesto total de 2015: 252.967,69 ; Instituciones Públicas: 34.700).

La Asociación Maratlón, organizadora del evento ya ha comenzado a trabajar en su decimoquinta edición que se celebrará el 14 de mayo de 2017

MARTIN FIZ N.D

¿SEXO Y DEPORTE?

RENDIMIENTO Y DESGASTE FÍSICO

Practicar sexo: ¿antes o después de hacer deporte?

¿Es bueno mantener relaciones sexuales antes de una competición deportiva? Algunos especialistas afirman que ayuda a la concentración y mejora el rendimiento. Otros, en cambio, sostienen que se produce un desgaste físico que puede influir negativamente en el deportista.

El sexo antes de hacer deporte realmente ¿Afecta al rendimiento?

Mantener relaciones sexuales nos ayuda a estar más relajados en una competición deportiva.

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Toni Garai – Sexólogo

Los deportistas tanto ellos como ellas se lo preguntan cada vez más: ¿Es recomendable mantener relaciones sexuales antes de una competición deportiva?

Son muchos los que piensan que la abstinencia sexual es positiva antes de realizar ejercicio porque disminuye la energía pero otros entrenadores y científicos no opinan lo mismo.

El debate está más que abierto. Existen por ejemplo ciclistas de primer nivel que consiguen excelentes marcas, nos referimos en pruebas internacionales como el Tour o el Giro, que dicen que renuncian al sexo al menos tres semanas antes de la competición para estar en forma. Siendo así mi pregunta es; ¿qué ocurre con los deportistas de élite que compiten semanalmente?

Existen dos factores que pueden hacer creer a los atletas que disminuye su rendimiento. En primer lugar: el acto sexual culmina con un periodo de relajación que fácilmente se confunde con cansancio y, por otra parte, la creencia del semen como sustancia energética.

Hay un estudio al que muchos especialistas hacemos alusión, con datos que así lo confirman. ‘Un estudio realizado en Estados Unidos en 1995 puso a prueba la capacidad aeróbica de un grupo de deportistas que habían mantenido relaciones sexuales en un periodo inferior a 12h. Las conclusiones sorprendieron a muchos, ya que no existía ninguna diferencia en comparación con el otro grupo de hombres que no habían mantenido relaciones sexuales’.

Mantener relaciones sexuales antes de hacer deporte no afecta a la fuerza ni a la resistencia y nos ayuda a estar más relajados. Además con la excitación el cuerpo libera testosterona, hormona determinante en el rendimiento deportivo ya que puede aumentar la masa muscular, el impulso competitivo y la fuerza del deportista.

La testosterona es la principal hormona sexual masculina aunque las mujeres también la presentan en menor medida. Generalmente los niveles de testosterona disminuyen con la edad, muchas veces dando lugar a diferentes patologías como la osteoporosis, la obesidad, el riesgo de infarto o la pérdida de masa muscular entre otros.

Aumento del ritmo respiratorio, movimientos repetidos o estiramiento de tendones, ligamentos y músculos son síntomas comunes en el deporte y en el sexo

¿Todavía hay quién piensa que son incompatibles? No pongas excusas.

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Running y endorfinas: atajo hacia la felicidad

Siempre he pensado que la gente que practica ejercicio, además de más saludable suele ser más feliz. Los ves con esa sonrisa en mitad de su particular sufrimiento y te das cuenta que esa sonrisa la suelen trasladar a su vida diaria y lifestyle que dirían los modernos. Quizás sea la capacidad del disfrute en el sufrimiento, el tesón, la constancia, el espíritu de superación, el inconformismo,… pero lo cierto es que hay estudios que demuestran que el ejercicio influye en nuestra higiene mental dejando a un lado sentimientos tan nocivos como la ansiedad, el estrés o la depresión.

Así comienza este interesante artículos que nos hacen llegar desde LovelyRunners.

En relación al deporte y la felicidad parece que parte del enigma se pudiera explicar en la química, entrando en escena las endorfinas, esas grandes desconocidas, la explicación a quimeras como la vitalidad, el optimismo y la alegría. ¿Pero qué son?¿Cómo se crean?¿Qué efecto tienen?¿Se puede potenciar su producción?

 ¿QUÉ SON LAS ENDORFINAS?

Son péptidos que producimos en la hipófisis, una pequeña glándula que está ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos deporte esta glándula se estimula, produciendo endorfinas en el organismo. Hay estudios que  demuestran que estas endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar, además  de la analgesia y sedación antes mencionada.

Pongamos un toque de historia en esta entrada. En 1975, John Hughes y Hans Kosterlitz, descubrieron una molécula muy similar a la morfina a la que llamaron Enkefalina  (“dentro de la cabeza”). Se demostró que nuestro órgano manufacturaba sus propios neurotransmisores químicos que le ayudan a salir de varios trances estresantes. Desde entonces, estas moléculas han sido clasificadas en varios tipos y denominadas endorfinas por un equipo de la Universidad de John Hopkins encabezado por el doctor Solomon Snyder viniendo su nombre de la mezcla de las palabras: endógena (producida por el organismo) y morfina.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENEN LAS ENDORFINAS?

Sus beneficios son amplios, pero haremos un resumen de los que más pueden interesar a la comunidad runner. Tanto es así que se ha creado el término “runner´s high” , algo así como el bienestar del corredor.

  • Ayudan a calmar el dolor ante un traumatismo, inflamación extrema, enfermedad aguda, exceso de actividad física o esfuerzo extremo,…
  • Crean la sensación de placer ante situaciones agradables
  • Ayudan a liberar las hormonas sexuales, responsables del deseo sexual
  • Fortalecen el sistema inmune
  • Modulan el apetito

En general, podríamos decir que son las responsables de nuestra calidad de vida.

¿PODEMOS POTENCIAR LA CREACIÓN DE ENFORFINAS?

Son varios los estudios que han demostrado que después de una actividad física aeróbica, existe un claro y significativo aumento de endorfinas. El ejercicio de resistencia tiene un potente poder antidepresivo, ya que tendría un rol importante en mejorar el estado anímico y subir la autoestima, efectos que probablemente, se cree, estarían mediados por estas endorfinas. El deporte es un arma terapéutica que no puede ser reemplazada por la medicina convencional, es la única medicina que no se vende en las farmacias y aun es gratis, solo depende de nosotros hacer uso de esta gratificante terapia.

Aunque el deporte es uno de los motores para su liberación, existen otras actividades que contribuyen con la causa

  • Relaciones sexuales satisfactorias.
  • La risa es, sin duda, uno de los factores que más incrementa nuestros niveles de endorfinas
  • El contacto con la naturaleza ya que siempre nos hace sentir mejor
  • La relajación. Puede ser cualquier actividad que disminuya nuestro nivel de estrés y nos sea satisfactoria (relajación, meditación, visualizaciones, etc.)
  • Tener un hobby o afición
  • Disfrutar con las comidas y sus sensaciones (olores, sabores, etc.), la compañía,…
  • La música, el baile o el canto nos ayudan a liberar gran cantidad de endorfinas
  • Hacer cosas por el bien de los demás (respetar el medio ambiente, ser más solidario, ayudar al prójimo, etc.)

 ENDORFINAS Y ADICCIÓN

Últimamente, además del aumento de endorfinas en la sangre, otra vía parece explicar la relación entre el running y la euforia y sensación de bienestar que desencadena en las personas. Y es que también que en las personas que repiten un acto que les satisface, terminan desarrollando una adicción, gracias en parte a la liberación de sustancias químicas en nuestro cerebro, como la dopamina que termina siendo la causa del sentimiento de bienestar en las personas que se vuelven adictas al ejercicio.

Dice el refrán que el hábito hace al monje y en esto de la búsqueda de la felicidad, parece que la constancia y la rutina en forma del running pueden ser un eslabón que contribuye en esta cadena. Así que si estabas pensando iniciarte en el Prozac, date una oportunidad, cálzate unas deportivas cómodas y haz del running tu medicina.

Aumenta la demanda de entrenadores personales

Incontable cantidad de personas están haciendo de su pasión por los entrenamientos y el gimnasio una verdadera profesión, que actualmente se encuentra en auge de forma imparable, porque lejos de lo que muchos piensan, trabajar como entrenador personal puede abrir un abanico de experiencias increíbles porque no todo comienza y se acaba en un centro deportivo o gimnasio.

Hace unos años contratar a un profesional así era algo a lo que solo podía acceder un grupo selecto de gente, pero hoy todo ha cambiado sobre manera y cualquier persona que lo desee puede pagar por éste servicio, ya que hay posibilidades para todos los presupuestos.

El culto al físico ha dejado de ser una mera moda para combinarse con el deseo de gozar de buena salud a través de la actividad física, lo que indudable  e inevitablemente se traduce en un bienestar integral que también abarca la apariencia física.

Cada día más personas son conscientes de ello y se vuelcan a los gimnasios pero, otras tantas que pueden necesitar una motivación extra o por el motivo que sea no pueden asistir a un gimnasio, cuentan con la atractiva alternativa de contratar a un profesional que les dedique una atención exclusiva.

¿Qué beneficios ofreces siendo entrenador personal?

Exclusividad

Como decíamos antes, ésta es una de las grandes diferencias que puedes encontrar si comparamos, contratar a un entrenador personal con ir a un gimnasio; sumado a ello otro beneficio es el de la motivación que éstos profesionales saben ofrecer en cada encuentro para que puedas alcanzar tus objetivos.

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http://www.ific.es/

Escoger en función de las diferencias

Los entrenadores personales pueden ser muy diferentes entre sí, ya que mucho depende de la formación que hayan realizado, pero sobre todo aquella que la complementa; por ejemplo algunos también estudian nutrición, dietética o masaje deportivo entre otras opciones, por lo que escoger un entrenador que tenga conocimiento y formación en otras áreas relacionadas, es una ventaja adicional para el cliente.

Superar las mesetas

Este es un problema muy común en la gente que sigue una dieta y la complementa con ejercicio físico para bajar de peso; llega un momento en dónde la balanza no refleja resultados y se estancan.

Tener un entrenador personal será de gran ayuda en éstos casos, ya que sabrá qué cambios aplicar en la rutina de entrenamientos para superar la meseta.

Corrección

Con tu tutor no hay lugar para lesiones, equivocaciones y malas posturas; allí estará para dedicarte atención en cada movimiento, enseñarte a respirar de forma adecuada, cómo moverte y qué ejercicios es conveniente o no que hagas en función de tus necesidades porque esa es justamente una de las grandes ventajas que tiene el contratarlo: “la personalización del ejercicio”.

Conclusión

Si el ejercicio es tu pasión, piensa que puedes ganarte la vida con ella, ya que cada vez nos preocupamos más por nuestro cuerpo y entre las infinidades de formas para cuidarnos, tener un tutor personalizado que nos ayude es la mejor, y ya es algo que vemos hoy en día y en un futuro habrá más demanda.

Winter is coming: correr con frío

Como diría la familia Stark de la famosa serie “Juego de Tronos”, se acerca el invierno. Hace frío, en algunas zonas, mucho y esto puede minimizar las ganas de practicar el running.

¿Cómo podemos superar esta barrera climática que se prolongará durante meses?¿Hay alguna manera de hacer un ambiente más cálido para que salir a correr no sea un sacrificio sino una recompensa?

Correr cuando hace frío puede resultarnos difícil pero tiene sus ventajas: con esta climatología se gastan más calorías, ya que aparte del esfuerzo que supone correr, nuestro organismo tiene que combatir el frío. Por lo tanto, correr en invierno vendría bien para bajar peso y para resistir mejor el frío ya que nuestro termostato interno se adaptará mejor.

Y es que es difícil correr con en condiciones climáticas adversas. El frío, la humedad, las temperaturas en negativo, las sensaciones térmicas polares… suelen ser molinos de viento a los que las/os runners debemos enfrentarnos. Correr es una buena manera de entrar en calor ya que cuando lo hacemos, nuestra percepción térmica será 10ª mayor que la temperatura externa, pero podemos tener una serie de dudas o desconocer una serie de herramientas que nos hacen la vida más fácil en invierno.

  • Encuentra la motivación: dice el refrán que sarna con gusto no pica. Lo más difícil sin duda será encontrar las ganas de enfrentarnos a lo que hay detrás de la ventana. Con lo calentito que se está con la calefacción y el frío que hace ahí afuera. Es esencial vencer a la tentación de quedarse en casa, superar la pereza. El secreto ideal está en las ganas. Tenemos que tener en mente que a los pocos minutos de empezar a correr habremos vencido la sensación de frío, que nuestro cuerpo habrá entrado en calor y esto hará que aumento nuestra sensación de recompensa y confort. En situaciones extremas, los gimnasios y recintos interiores también son una opción para llevar a cabo nuestro entrenamiento.
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https://www.runners.es/

  • Buscar el momento ideal del día: quizás la lógica nos hace pensar que el mejor momento sería el mediodía ya que es cuando nuestro está más aclimatado y aún no presenta el cansancio típico del día… pero a esas horas suele ser difícil conciliar cualquier entrenamiento por ser horario laboral. Por lo tanto, lo importante sería encontrar un horario que se adapte perfectamente a nuestras necesidades y hacer de él una rutina.
  • Mejor correr con amigos: hay que ser fuerte mentalmente para encontrar excusas y quedarse en casa en esos días de perros. Por eso salir a runnear con gente puede ser una acertada decisión ya que hará que nuestro compromiso aumente y no seamos baja de última hora. No hay que dar lugar a que las excusas hagan acto de presencia. Además salir a correr con gente servirá de terapia grupal y te hará compartir buenos momentos con personas con las que si nos quedáramos en casa no veríamos.
  • Somos lo que comemos y bebemos: en invierno se recomienda cuidar lo que ingerimos. Tenemos que aumentar la ingesta calórica ya que con frío, nuestro organismo gasta más para mantener el equilibrio interior. Por lo tanto, tenemos que potenciar nuestra ingesta de hidratos de carbono. Con el frío, también pueden alterarse funciones internas como la sudoración y la sensación de pérdida de líquidos, por lo que tendremos que poner atención en una correcta alimentación.
  • Cuida la respiración: el aire frío puede afectar a nuestra vía respiratoria, por lo que tenemos que intentar siempre inspirar por la nariz para que de esta manera, nuestra fisiología caliente el aire y ejerza de filtro. Si descuidamos esto, hay descritos casos de broncoconstricción inducida por el ejercicio, y es que el aire frío hace que las vías respiratorias se estrechen.
  • El calentamiento como precalentamiento: hacer una rutina de ejercicios de calentamiento en casa antes de salir puede ser una gran opción ya que entraremos antes “en calor” por lo que estaremos más preparados para enfrentarnos al frío. Como su propio nombre indica, una de las finalidades del calentamiento será subir la temperatura corporal y prepararnos al esfuerzo. Con el frío, nuestros músculos se encuentran atenazados por lo que la misión del calentamiento nos vendría muy bien.
  • Tras correr, mejor estirar en casa: cuando terminamos de correr, el frío se nota más ya que nuestro organismo baja la demanda energética. Por lo tanto, se recomienda estirar en casa ya que la temperatura será más agradable. Tenemos que buscar ropa seca y de abrigo para no enfriarnos ni rápido ni en exceso.
  • Presta atención a los factores externos: con la lluvia, tenemos que tener especial atención ya que los conductores de vehículos pueden estar menos atentos a los runners; además en invierno, el suelo puede estar helado. Debemos poner especial atención a estas situaciones para evitar torceduras, caídas o accidentes.
  • Evita llevarte al máximo: el runner, por muy afición que sea, siempre suele incitarnos a buscar nuestros límites por lo que siempre solemos exigirnos más. En invierno no debemos desafiar nuestras energías para evitar desagradables desenlaces. Debemos saber escuchar a nuestro cuerpo y parar o aflojar cuando las señales así nos lo indiquen ya que la hipotermia puede ser un desenlace desagradable y evitable. Tenemos que intentar evitar historias de retos y heroicidades en los meses de frío, donde lo ideal será mantener y tonificar nuestra forma física y poner los cimientos para recoger el fruto en primavera-otoño.
  • Ten en cuenta la orientación del viento: es recomendable empezar a correr contra el viento ya que en el caso contrario, aumenta la sensación de frío.

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  • Capítulo final y especial será la ropa. ¿Cuál es la indumentaria ideal para correr con frío?

Los expertos aconsejan vestirse en capas en invierno; para que nos hagamos una idea, ir como una cebolla. En contacto con nuestra piel lo ideal sería una camiseta técnica que se ciña bien a nuestro cuerpo y absorba el sudor. Por lo tanto, para esto tenemos que desterrar el algodón y materiales sintéticos como el nylon que nos harán sudar mucho sin aislarnos del frío. Por encima de esto y en función del frío, tendríamos que ponernos otra capa térmica de un grosor variable en función del frío. Como hemos citado anteriormente, correr aumenta en 10º la sensación térmica, por lo que a la hora de abrigarnos tenemos que tenerlo en cuenta para que no nos sobre ropa. Por último, se aconsejan prendas como chubasquero o cortavientos en función de las condiciones externas. Para cubrir las piernas suele ser suficiente con unas buenas mayas que nos cubran. El calzado puede no tenerse en cuenta, pero debemos usar unas zapatillas que se adapten a las condiciones climáticas y al terreno sobre el que corramos: a un buen calzado hay que pedirle que mantenga seco nuestros pies y que no nos resbalemos. Se aconseja usar un número más al nuestro ya que si las zapatillas nos quedan apretadas, se potenciaría la sensación de enfriamiento.

No tenemos que descuidar cabeza y tronco que son esenciales a la hora de regular la temperatura corporal por lo que debemos cubrirlas para evitar un sobreenfriamiento. Usar vaselina en cara y orejas es una buena medida para protegernos.

Mención aparte merecen las manos. Cuando corremos, nuestro torrente circulatorio tira a nuestros músculos, por lo que las manos suelen no entrar en calor. Es por ello por lo que se aconseja usar guantes. Y es que las partes distales de nuestro cuerpo (cuello, cabeza, pies y manos) suelen suponer el 70% del responsable del frío interno.

Vienen meses largos, sombríos y fríos pero un/a buen/a runner sabrá darle luz y color al invierno. ¡A correr!

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Correr en pareja

Compartir aficiones con tu pareja, hace que la media naranja sea un fruto perfecto. Las alternativas de gustos es amplia, pero el running puede ser una terapia muy útil y saludable.

Si eres capaz de planificar el correr junto a la persona con la que compartes tu día a día, tu relación de pareja se verá fortalecida.  A esta misma conclusión llega el  estudio llevado a cabo por Rexona que se ha centrado en analizar la influencia que tiene en la relación el salir a correr junto a tu pareja. El psicólogo deportivo Oliver Martínez, quien ha liderado la  investigación, y de acuerdo a los resultados obtenidos, afirma que el running puede ser una buena herramienta para fortalecer las relaciones interpersonales entre parejas: «Poner en común objetivos, retos y motivaciones en el entrenamiento ayudará de una manera decisiva a fomentar la comunicación y empatía entre los dos miembros de la pareja, fortaleciendo así la relación».

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http://www.revistavive.com/

  • El encontrar en nuestra pareja un compañero de running fomenta que nuestro grado de compromiso con la actividad sea mayor.  La motivación se ve favorecida al tener un otro con el que compartir ideas para  mejorar el rendimiento y al conseguir los objetivos marcados (aunque sean diferentes para cada uno). Además, otra fuente de alimentación que hace que la motivación aumente es el saber que otro tiene expectativas puestas en la tarea conjunta.
  • El poder hablar sobre una actividad de la que ambos disfrutáis, ayudará a engrosar la comunicación entre ambos  reforzándose el vínculo sentimental.
  • “Siempre estás entrenando”, “¿Hoy domingo también vas a correr?”.  Compartir este hobby pondrá punto y final a este tipo de reproches al estar ambos comprometidos con la misma tarea. De esta manera el correr formará parte de un plus que enriquecerá la relación.
  • Sin duda alguna, uno de los beneficios más interesantes, y que será un aliciente importante para ponerte las zapatillas y salir a correr (ya sea con tu pareja o en solitario) es que correr mejora la actividad sexual.  Un estudio realizado por la Universidad de Harvard evidenció que los hombres que eran activos tenían un 30% menos de posibilidades de tener malas relaciones sexuales, además de que las parejas físicamente activas mantenían sexo mucho más.
  • Por último, una de las grandes ventajas  de entrenar con tu pareja  es la de descubrir lugares desconocidos que si no fuera por el hecho de querer salir a entrenar por nuevas rutas, sobre todo los domingos de tiradas largas, con el fin de salir de la rutina del recorrido habitual. ¿Y qué decir de conocer otras ciudades y países con la excusa perfecta de que se celebra una carrera en la que se desea participar?

                Pero… como siempre hay un pero y aunque seáis una pareja, cada uno a nivel individual puede y debería de tener gustos y/o necesidades diferentes por lo que antes de salir juntos a correr debéis de acordar cómo lo vais a hacer.

                Algunos puntos que debéis considerar y poner especialmente atención son:

  • ¿Por el parque o por la ciudad? ¿Escuchando música o sumergiéndose en el sonido ambiente? ¿Por la mañana o por la tarde? ¿Entre semana o solo los fines de semana? Hay que llegar a un mínimo acuerdo respetando siempre las preferencias personales de cada uno por lo que no es necesario que corráis pegados durante todo el entrenamiento, basta con que salgáis del mismo sitio con un previo calentamiento y acordaréis un punto de encuentro para estirar conjuntamente.
  • El espíritu competitivo es mejor dejarlo en casa cuando corres junto a tu enamorado/a ya que el objetivo de que salgáis juntos es que disfrutéis de la compañía mutua. En caso de que uno de los dos sea especialmente competitivo, entonces aparcar la idea de entrenar juntos puede ser la mejor opción de todas para evitar frustraciones futuras que puedan generar discusiones entre ambos. 
  • Nivel de entrenamiento diferente: Sí uno de los dos ya es un experimentado runner y el otro aún está iniciándose en esta aventura lo ideal es y como ya he mencionado arriba, el compartir el calentamiento y el estiramiento acordando un punto de encuentro final. El entrenar con tu pareja no debe de interrumpir la progresión individual de cada uno.

La felicidad no se da ni se regala, sólo se comparte y uno de los modos de compartir felicidad es compartir el entrenamiento con tu pareja.

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El Maratón Vías Verdes recibe el Premio al Mejor Producto Europeo al Aire Libre

Maratón Vías Verdes, el producto de la empresa Diversport, fue premiado el pasado viernes 16 de octubre en los séptimos Premios Europeos de Vías Verdes, organizados por la Asociación Europea de Vías Verdes en cooperación con la Wallonie, en el marco de celebración del 20º aniversario del RAVEL (vía verde belga).

El jurado, formado por 7 expertos en turismo, medio ambiente e infraestructuras de toda Europa, se reunieron en Bruselas para analizar las diferentes candidaturas presentadas en las diferentes categorías de la convocatoria, procedentes de más de 9 países de toda Europa.

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En estos premios se valoraba la contribución en la promoción de buenas prácticas relacionadas con las vías verdes y a fomentar el desarrollo cualitativo de estos excelentes recursos disponibles para todo tipo de usuarios en Europa. Durante la ceremonia realizada el viernes 16 de octubre en Namur (Bélgica), se entregaron los premios a todas las candidaturas galardonadas, entre las cuales estaba Maratón Vías Verdes.

Los representantes de la candidatura Gerard Jurnet, Jordi Casas y Sonia Jurnet, recogieron el único premio especial de la categoría como mejor producto turístico al aire libre (Best outdoor Tourism product for greenways) debido al gran impacto de la iniciativa en la promoción de estas vías y sus recursos.

 

Conviene destacar que Maratón Vías Verdes es un circuito de maratones que se realiza en diferentes vías verdes a nivel nacional. La primera Maratón Vía Verde se organizó en el 2013 en la Ruta del Carrilet, juntando las poblaciones de Girona y Sant Feliu de Guíxols y actualmente el circuito dispone de otras pruebas en Tortosa (vía verde Val de Zafán), Castellón (vía verde de Ojos Negros), Madrid (vía verde del Tajuña), Córdoba (vía verde Subbética) y Lekunberri (vía verde de Plazaola) con una participación de hasta 2.500 corredores por prueba.

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Además, las carreras también disponen de otras distancias simultáneas como los 30km, la media maratón y los 10 km, dependiendo de la ubicación de la vía. La principal característica que garantiza el éxito de estas pruebas es la linealidad de su circuito, aspecto que permite disfrutar al máximo de la vía y de su entorno gracias a la logística de la organización, que permite el traslado de los corredores des de la zona de meta hasta las diferentes salidas.

Los servicios ofrecidos a los corredores es el otro punto fuerte de estas pruebas, con 8 avituallamientos a lo largo de toda la vía y una atención individualizada al participante en la zona de meta. Paralelamente, Maratón Vías Verdes ya está trabajando para poder exportar el producto fuera del país y se prevé la organización de una prueba de características similares a nivel europeo para el 2017.

Los 10 beneficios médicos del running

En un mundo cada vez más sedentario tenemos que buscar razones para levantarnos del sillón. El running puede ser un motor que, además de recompensas de bienestar emocional, nos dará, como está más que demostrado, una serie de beneficios médicos del running que a continuación nos ofrecen nuestros amigos de Lovelyrunners.

El running disminuye la mortalidad:

Cuántas veces hemos escuchado consejos para vivir más: deje de fumar, controle su tensión, pierda peso… Todo esto es cierto, pero a esta lista de recomendaciones podría añadirse la prescripción del running. Y es que está demostrado que correr consigue alargar la esperanza de vida en personas mayores de 50 años por encima de un año en los hombres y algo más de tres años y medio en las mujeres, equiparándose a los beneficiosos efectos de dejar de fumar, perder peso o controlar ciertos factores de riesgo cardiovasculares.

El running mejora la calidad de vida:

Vivimos en una sociedad enferma a nivel mental donde el estrés, la ansiedad y la depresión son una pesada losa para muchas personas. Hay estudios que demuestran que la práctica del running disminuye todos estos síntomas siendo un buen complemento para darle calidad a nuestros años de vida.

El running mejora aspectos cardiovasculares:

No hay remedios mágicos que consigan reducir los factores de riesgo cardiovasculares.  Para ello tenemos que seguir un estilo de vida saludable donde el running se convierte en un eslabón básico. Y es que está demostrado que correr disminuye la prevalencia de enfermedades coronarias que se han convertido en la principal causa de mortalidad (obesidad, infartos, ictus, diabetes…). El running disminuye entre muchas cosas los niveles del famoso colesterol malo (LDL), el riesgo de trombosis, la tensión arterial o ciertos marcadores inflamatorios que condicionan aterosclerosis y por lo tanto infartos de miocardio.

El running  mejora o disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes:

Correr mejora la tolerancia de nuestro cuerpo a los hidratos de carbono, por lo que mejora el control de la glucemia, la sensibilidad a la insulina siendo una herramienta importante para prevenir el desarrollo de la Diabetes tipo 2. Incluso en diabéticos, correr resulta beneficioso ya que disminuye las necesidades externas de insulina.

El running es un factor protector frente al cáncer:

Cada vez vivimos más, por lo que el riesgo de desarrollar un cáncer es mayor, a lo que habría que añadirse nuestro estilo de vida. Parece contrastado que la práctica de ejercicio parece disminuir la incidencia de tumores de mama, próstata, colon o páncreas. Además hay ciertas corrientes que defienden que mejoran la calidad de vida de los pacientes que se encuentran en fases de tratamiento ante ciertos tipos de cáncer.

El running es una gran medicina contra la obesidad:

La obesidad es otra de las epidemias actuales. Practicar el running es un medio perfecto para eliminar el exceso de los kilos de más que torturan mentalmente a muchos, pero que sobre todo castigan físicamente a todos.

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El running sirve como antídoto frente a la osteoporosis:

A ciertas edades y sobre todo en las mujeres tras la menopausia, la fragilidad de los huesos se convierte en un problema conocido como osteoporosis. El running evita o difiere su aparición, favoreciendo la mineralización ósea y previniendo fracturas de cadera.

El running es un buen sustitutivo de ciertas adicciones como el tabaco:

En el hábito de correr podemos encontrar un aliado clave para vencer la tentación del cigarro. Además se achaca al dejar de fumar la ganancia de peso, por lo que el running contrarrestaría este efecto, por lo que se potenciarían sus beneficios físicos con los mentales.

El running es un bálsamo para nuestra salud e higiene mental:

El hábito de correr parece que reduce o al menos minimiza el riesgo de sufrir demencia o deterioro cognitivo a edades adultas. Por lo que al ser parte de una sociedad con mayor esperanza de vida, parece más que recomendable coger el hábito de correr.

El running como activador natural:

Correr acelera nuestro metabolismo, mejora el nivel de nuestra piel, fomenta la liberación de endorfinas, aumenta nuestro nivel de felicidad, el deseo sexual, combate la celulitis, mejora la autoestima.

Si deseas saber cuáles son los beneficios psicológicos del running, te invitamos a leer este post.