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Aprende a crear tu propia bebida isotónica

Alarga el día, hace mejor tiempo, nos motiva mas el entrenar y lo hacemos, nos apuntamos a mas competiciones (running, marchas, travesías, triatlón…) y solo nos centramos en entrenar descuidando en ocasiones la alimentación y la mayoría de veces la hidratación.

Es una pequeñez que nos hace no rendir e incluso no acabar nuestro objetivo.

A partir de los 30 min de actividad y más con estas temperaturas, es aconsejable sumarle al agua, una bebida isotónica para reponer electrolíticos. Ni es bueno hidratarse solo con agua ni solo con bebida isotónica.

Cuando la actividad es moderada y no alta en pulsaciones con agua y frutas seria suficiente pero cuando la actividad es intensa por corta que sea de duración, al agua y frutas debemos añadirle la bebida isotónica para reponer sales que perdemos con la sudoración.

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Bebidas isotónicas hay muchas en el mercado, ya diluidas o en polvos para preparar,pero yo os voy a decir mis preferidas, son caseras y super rápidas de hacer.

* 1º RECETA:

  • 1L de agua natural de mineralizacion débil
  • 250 ml de agua de mar (tratada)
  • el zumo de 1 limón o naranja
  • 1 o 2 cucharadas de azúcar o miel (opcional ya que lleva el zumo de limón o naranja que tiene fructuosa) Mezclar todos los ingredientes y refrescar.

*2ª RECETA:

  • 1L de agua natural de mineralizacion débil
  • 1 cucharada pequeña de bicarbonato sódico
  • 1 cucharada pequeña de sal marina (sin refinar)
  • 2 cucharadas de azúcar, zumo de naranja casero o de la fruta que mas te guste.
  • zumo de 1 limón.

Mezclar los ingredientes y refrescar.

¡¡PROBADLAS Y DISFRUTARLAS!!

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5km solidarios para Cruz Roja

Esta mañana se ha presentado la IV Carrera Solidaria de la Cruz Roja en el Complex Esportiu-Cultural Petxina.

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Una carrera 100%  solidaria para disfrutar del deporte en Valencia y correr alrededor del río Turia durante un recorrido de 5km.

La cita tendrá lugar el próximo 5 de Junio, a las 9 de la mañana. Las inscripciones se pueden hacer a través de su página web a un precio de 6 euros y, estarán abiertas hasta el 1 de Junio. Cruz Roja hace un llamamiento a todos los participantes, así como familiares y amigos, para que el día que vayan a recoger los dorsales hagan su donación de alimentos no perecederos.  También se puede participar a través del «dorsal 0», si no se quiere correr la prueba pero sí colaborar con el trabajo de Cruz Roja.

En esta 4º edición, 42krunning colabora de nuevo siendo marca técnica oficial de la prueba que contará como camiseta conmemorativa con nuestro último modelo XION Yellow en una cantidad de 2.500 unidades para satisfacer a los runners valencianos.

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Inma Gil

 

 

UN RÉCORD PARA EMPEZAR

Nota de prensa EDP-Vitoria Gasteiz Maratón Martín Fiz 

4.503 fondistas recorrerán este domingo las calles de Vitoria-Gasteiz

 portada

El atletismo es un deporte de récord. Está en su esencia, grabado a fuego. Citius, altius, fortius, que decían los padres del invento. Superar lo que otros (o nosotros mismos) dejaron escrito un día. En ese sentido el EDP Vitoria-Gasteiz Maratón Martín Fiz ya ha cosechado su primera victoria. Jamás hubo tantos fondistas vocacionales inscritos, nunca un pelotón tan grande aguardando el pistoletazo de salida del próximo domingo; 1.070 en los 42.195m, 582 en la prueba de patines, 1.762 en la media y 1.089 en la carrera popular de 10km. La suma impresiona: 4.503. Adquiere una dimensión todavía mayor si tenemos en cuenta que el curso pasado, a estas alturas, la cifra de referencia era 3.902. Y eso que no contamos a los 1.000 ‘locos bajitos’ (de 0 a 12 años) que partirán en la Txiki desde la Pza Virgen Blanca a las 10:30h y cuyos dorsales podrán adquirirse gratuitamente en el Centro Comercial El Boulevard el viernes y el sábado (de 10:00 a 14:00 y de 16:00 a 20:00).

La participación femenina va en aumento año tras año siendo ya del 26% en el conjunto de las 4 carreras y alcanzando el 47% en la carrera popular de 10k. Por provincias, destaca la participación de los 464 atletas madrileños desplazados a nuestra ciudad seguida de barcelones y navarros, no quedando ni una sola plaza hotelera libre en toda la ciudad de Vitoria-Gasteiz.

La prueba reina contará con el eritreo Workneh Fikre Serbessa y el keniata Stephen Kiplimo, máximos candidatos a la parte noble del podio. El primero es poseedor de una marca de 2:13.10 y fue ganador del Maratón de Oporto en 2014 (en 2013 y 2014 fue quinto en el Medio Maratón de Madrid, distancia que ha llegado a correr en 1:03.39). El segundo es a priori el atleta más talentoso de la parrilla capaz de registrar 1:02.40 en media y 2:12.51 en los 42.195m. Además repetirán participación ‘viejos conocidos’ como el local Toñín Blanco, segundo en 2010 y subcampeón de Euskadi dos años después (cuando fue cuarto en la general), y la vigente jefa, Laura García Mejuto, primera en levantar los brazos en 2015 y que parece repetirá podio en esta edición.

En los 21.097km también contaremos con los defensores del título, el catalán afincado en Vitoria-Gasteiz Marc Hurtado. Marc quien fue en su día campeón del mundo de triatlón de larga distancia en el grupo de edad 20-24 años y entre las victorias que ha cosechado desde que es vasco de adopción destaca el campeonato provincial de cross (además, fue tercero en este maratón en 2014). Este año tendrá un fuerte rival, el gallego Pedro Nimo, Campeón de España de Maratón y siendo su mejor marca en la distancia de media maratón de 1h02´48″.

Entre las féminas contaremos con la ganadora 2015, la madrileña Carmen Castillo, una devota del almacenaje de kilómetros que trabaja a la órdenes de uno de los mitos de las carreras populares, el abulense Ramiro Matamoros.

Entre los nombres propios de la carrera de 10 kilómetros destaca el de Iván Fernández, el mejor corredor vasco de la última década, 8 veces consecutivas (desde 2009) campeón de Euskadi de cross Euskadi, plusmarquista autonómico de 3.000m (7:49.89) y provincial de 1.500m (3:43.18). Recientemente ha sido nombrado reserva del olímpico de maratón gracias a las 2:12:55 (mejor marca personal) que le otorgaron la séptima plaza (mejor europeo) en el Maratón de Hamburgo. El discípulo de Martín Fiz se alistará en los 10km junto a otra pupila del campeón del mundo, Elena Loyo, que en 2016, además del entorchado nacional de 10km en ruta ha batido el récord de Euskadi de medio maratón (1:14:20, Santa Pola) y el de Álava de 10km (33:20, Laredo). Ambos son los vigentes campeones de la más corta de las distancias del programa y, por supuesto, máximos favoritos a reeditar laureles.

 En la modalidad de patines habrá que estar atentos a las velocidades desplegadas por Iñigo Vidondo, ganador de las dos últimas ediciones, dos veces medalla de bronce en el Campeonato de Europa y poseedor de un sinfín de títulos nacionales. Actualmente, su preparación está centrada en el patinaje de velocidad sobre hielo, donde ostenta los récords de España de 500, 1.000, 1.500, 3.000 y 5.000m. Los que junto a él completaron el podio del año pasado, el holandés Crispjin Ariëns, campeón del mundo, dos veces subcampeón de Europa de 10km y bronce en 1.000 y 3.000m y el también vitoriano Patxi Peula Campeón del Mundo en 10.000m puntos y eliminación en 2014 pelearan por la victoria.  A estos tres se les sumará en esta lucha Fernando Mejía, cuarto en el Campeonato del Mundo (2007) en los 200m contrarreloj y varias veces campeón de España. 

Entre las chicas se espera también una enorme espectáculo puesto que en liza estarán la vencedora del año pasado, Berezi Martínez (campeona de España de 10.000m master 30) e Itziar Gutiérrez (dos top 10 en los Campeonatos del Mundo –octava y novena- y varias veces campeona de Europa y de España) disputándose el podio con las holandesas y Top 5 europeas Lisa Van Der Geest y Sharon Hendriks.

ESTOS SON ALGUNOS DATOS BÁSICOS QUE NECESITAS SABER: 

RECOGIDA DE DORSALES1  cronograma martin fizrecorridosHORARIOS Y RECORRIDOS

   PUNTOS DE ANIMACIONVOLUNTARIOSRETRANSMISIONpsd

NO SEAS ESCLAVO DE UNA DIETA

Parecerá una contradicción, que yo siendo dietista os diga esto, pero no lo es.

A diario veo en mi consulta ese miedo y esa esclavitud a la alimentación ¡ojo! no os estoy diciendo que comáis cualquier cosa, pero olvidaros de pensar y pensar en qué me toca comer. La controlada y pesada solo lo hago en el caso de un paciente con una patología a controlar, el resto, es calcular sus necesidades energéticas y saber organizar y planificar un buen plan alimentario.

Mi interés va mas allá, me refiero a que os olvidéis de una dieta y os centréis en comenzar a adquirir un buen habito, en ser conscientes de por qué como cada alimento y en cada pauta alimentaria, en si voy a entrenar o por el contrario no tengo entrenamiento. El ser conscientes de cómo me alimento, hace que no aparezca la temida ansiedad que tanto se asocian a una dieta.

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En el momento os paréis a pensar, dejéis la dieta y empecéis a tomar consciencia de vosotros, estaréis dando el mayor paso para cambiar vuestro estilo de vida. Con esto no quiero decir que nunca mas comáis algo frito o dejéis de tener vida social porque se plantea un menú poco saludable, para nada, todos tenemos cumpleaños, cenas de amigos, reuniones familiares, dulces, vino…. , lo que quiero decir, es que esos momentos serán puntuales y el resto de días seguiremos con nuestros hábitos saludables.

Lo notareis enseguida en vuestro físico, en vuestro estado anímico, en la vitalidad, en el entrenamiento…. los beneficios son numerosos.

Pero, ¿qué es un hábito saludable?

Un habito saludable en tema de alimentación es hacer las 5-6 comidas diarias, no saltarme nunca el desayuno aunque solo sea un plátano y nueces, beber mínimo 1,5L diarios, comer frutas, verduras aunque no me gusten (hacer un esfuerzo y consumir las que mas me gustan), utilizar técnicas de cocinado como asado, al vapor, papillote, fresco y evitar rebozados, fritos etc. 

Equilibrar la alimentación sin exceder con ningún macro nutriente (carbohidratos, proteínas, grasas), dejar de consumir azúcar y buscar alternativas como la miel (sin exceso), stevia natural (en hoja o el edulcorante mas puro), azúcar de coco (bajo indice glucemico apto para diarbeticos), panela.

¡Importantísimo! No hacer barbaridades con las tomas diarias porque el cuerpo es muy sabio y tarde o temprano te lo devolverá de alguna forma. Si no cenas tendrás mal descanso y arrastrarás la semana, no rendirás en el trabajo, en el entrenamiento y acabara apareciendo la ansiedad y atracón. 

Hay que tener en cuenta como en todo ámbito de la vida LA CONSTANCIA Y PACIENCIA

Nuestro trabajo consiste en enseñar hábitos, el por qué de cada alimento y el cuándo y el cómo. ¡Solo tienes que tener ganas de aprender!

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Correr por correr

En una sociedad de apariencias, modas pasajeras y consumismo, apareció hace unos años la moda del running, es una de las modas nuevas que mas me gustan, muy saludable tanto física como psíquicamente. Pero como todas las modas masivas hay que ir con cuidado, más aun si empiezas o has empezado hace poco.

Creo que unos de los valores que debes tener claro al empezar, es que no tienes que demostrarle nada a nadie, ni hacer ningún tipo de penitencia competitiva, para alcanzar un «status social» alto.

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La idea no es que tu meta sea correr cuanto mas largo mejor, no te dejes seducir por la ola mediática, cuidado con hacer  maratones, distancias Ironaman, Ultras etc.

Nunca quieras ser como ese amigo que conoces que hace «tiempazos» y muchos maratones, quiere ser tú mismo, ¡tú mismo! y anímate siempre, tu eres tu mejor fan y el que mas LIKE, te tienes que poner.

Tu meta debe ser, sentirte libre haciendo deporte, no tener prisa, disfrutar de tus salidas y conocerte a ti mismo. Desafíate, pero con cabeza, demuéstrarte que puedes en cualquier ámbito de la vida.

Disfruta del deporte, que tu maratón más importante sea la vida, disfrútala de forma deportiva, aprende a conocerte, a sufrirte y esforzarte y los “galones” sociales vendrán solos, porque le trasmitirás a todo el mundo que eres un RUNNER, pero de los de verdad.

 

 

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