Alimecorredor nacional: grãos integrais, as grandes incógnitas na preparação da maratona

O exercício requer uma dieta saudável e balanceada que forneça os nutrientes necessários para o desenvolvimento muscular. o running por outro lado, requer um esforço físico considerável, especialmente em face de prepare uma maratona. Por isso o cardápio do dia deve ser mais cuidado e incorporar elementos que facilitem esse esforço, como o cereal integral, tem alimepouco saudável e isso facilitará a corrida.

Os melhores cereais para um corredor que segue um dieta saudável

1. Arroz integral

Não só oferecerá um grande suprimento de energia ao corpo, como também ajudará a regular o sistema digestivo e a eliminar toxinas.

2.Kamut.

É a variedade de trigo turgidum, do Egito. Diferencia-se das demais variedades de trigo por conter 30% mais proteína do que as demais, além de outros componentes, como múltiplas vitaminas e minerais.

3. Painço.

Com este cereal você pode desfrutar de um aspecto crucial para o metabolismo: 25% da RDA para o magnésio.

4. Quina ou quinua.

Tal como acontece com o painço, especificamente com 65% da RDA.

5. Teff.

Com sabor suave, esse cereal, além de fornecer energia, também é uma importante fonte de ferro.

Por que cereais?

Os cereais são frutas que se diferenciam das demais porque são ao mesmo tempo grãos e sementes que podem ser comidos.
Durante séculos, eles permitiram que o ser humano avançasse e evoluísse, pois têm sido seu principal e principal sustento. Até hoje, eles constituem o base da pirâmide nutricional e são fundamentais para uma alimentação saudável e variada. Além disso, são especialmente importantes na alimentação de praticantes de esportes intensos como ciclistas de cross-country ou maratonistas, devido ao grande aporte energético.
Por outro lado, esses cereais são carboidratos complexos, ou seja, além de saciar o apetite, são um fonte constante de energia, como se fosse gasolina em um tanque. Tudo isso é dado pelo amido que as sementes armazenam para crescer. Também vale a pena mencionar as vitaminas, minerais, fibras e proteínas (especialmente benéficas se consumidas com leguminosas) que contribuem para o organismo.

Prepare uma maratona: coma corretamente

Como já foi dito antes, olimetação é crucial para uma corredor. Mas quando e como fazer?
1. Nunca saia para correr com o estômago cheio. Devem decorrer pelo menos 3 horas.
2. Evite tentarlimenovos antes da corrida, pois você não sabe como seu corpo vai reagir.
3 Hidratar constantemente antes da maratona.
4. Coma carboidratos que não fornecem muita gordura, como cereais integrais.
5. Evite exagerar com açúcar. estes paralimentos retardam a digestão. Além disso, eles podem causar baixo nível de açúcar no sangue.
6. A última ceia. O jantar antes de uma maratona é fundamental, deve ser rico em carboidratos e abundante, mas sempre evitando problemas digestivos durante a noite.
Os grãos inteiros representam um alimepouco saudável e altamente benéfico para o nosso corpo. O esporte vai prolongar nossas vidas, mas não é a única coisa que importa: cuidar de nossoslimetação deve ser tão importante.