Banhos de contraste

Esta é a conclusão a que chega estudo publicado na Revista Internacional de Medicina Esportiva. O estudo comparou quatro métodos de recuperação após o esforço: banhos com água fria, banhos com água quente, banhos de contraste e descanso. Água fria e banhos de contraste são os que proporcionam os melhores resultados de recuperação.

Deve-se notar que as melhorias não são estratosféricas, em torno do O desempenho de 0,1 e 2% é melhorado após esses banhos de água fria, mas para competições que são contínuas em dias, voltas de ciclismo ou treinos intensos seguidos, essa porcentagem é bastante importante.

Parece que a pior coisa a se recuperar depois de uma boa surra são banhos quentes ou repouso completo, isso tem a ver com o retorno venoso e a limpeza dos metabólitos após o esforço. Por outro lado, tanto os banhos de água fria quanto os de contraste (um minuto de água quente seguido de um minuto de água fria e assim por diante) melhoram significativamente a recuperação e predispõem a outro esforço subsequente.

Para mais detalhes, diga que no estudo as temperaturas utilizadas foram de 15 graus em água fria e 38 em água quente, então a gente já sabe depois do treino, não tem água quente que sim dá baixa tensão e pra colocar o chuveiro com água fria.

Muitos atletas estão usando cada vez mais esses métodos após o treinamento, e a recuperação é tão importante quanto o treinamento para estar pronto para o dia seguinte. Claro que isso não é uma panacéia, mas mais um suplemento para ajudar o corpo a se recuperar junto com alimentação, descanso e outros métodos.