Cãibras musculares.

Tecnicamente, uma cãibra é um espasmo muscular involuntário (geralmente uma contração). Ao contrário das contraturas, a cãibra é ocasional, não permanente.

Geralmente não é grave, embora possa ser muito doloroso. As panturrilhas e a parte posterior da coxa são as áreas mais suscetíveis a cãibras.

Dor muito intensa e localizada em um músculo específico.

A tensão muscular geralmente é perceptível ao toque (“dura como uma rocha”) e, em muitos casos, é impossível mover o músculo até que a cãibra desapareça.

Geralmente ocorre quando qualquer uma dessas condições ocorre, geralmente mais de uma de cada vez:

- Esforço excessivo do músculo.

- Exercícios muito intensos e prolongados. A cãibra ocorre quando o músculo começa a se encher de toxinas e resíduos e começa a queimar oxigênio com dificuldade.

- Perda de sais minerais (principal causa das cãibras que ocorrem após um treino prolongado).

Em certos casos, se houver problemas circulatórios ou irrigação muscular, seja por lesão, por manter uma postura por muito tempo que interrompa a circulação em algum momento, ou por outras causas fisiológicas.

- Interrompa a atividade. Normalmente, a própria cãibra obriga você a parar.

- Massageie o músculo, conforme indicado esta imagem. Geralmente, há um certo alívio ao apertar com força.

- Procure alongar o músculo, ajudando-se com as mãos se necessário (movendo a articulação mais próxima). Relaxe por um momento e continue tentando se alongar.

- Quando a cãibra diminuir, mova suavemente, para que o músculo funcione. Se congelarmos, pode ser repetido.

- Refrescar com água fria geralmente ajuda.

Prevenção: Como evitar que isso aconteça conosco.

Às vezes são difíceis de evitar, principalmente aquelas que ocorrem após um período de treinamento, devido ao acúmulo de toxinas. Em geral um aquecimento correto serve para que não ocorram. Também é aconselhável ter cuidado com as posturas. Algumas cãibras na panturrilha ocorrem após um período de ajoelhamento e também quando a pessoa não está acostumada a sentar nos calcanhares.

Magnésio extracelular Está envolvida na transmissão nervosa e muscular, no bom funcionamento do músculo cardíaco (coração) e desempenha um papel essencial no relaxamento muscular. Magnésio intracelular "Faz parte da matriz óssea."

Em relação à matriz óssea, o magnésio é puramente extracelular, já que a matriz óssea é apenas tudo o que fica fora das células no osso ... ou seja, exatamente o oposto do que está escrito acima ...

Entendo que o iônico é uma questão de equilíbrio intracelular e extracelular. O número de funções nas quais os íons estão envolvidos, que podemos pensar que estão apenas na contração muscular e fadiga, nos deixaria maravilhados…. cálcio, magnésio, manganês, cobre, ferro…. Eles estão envolvidos na transmissão nervosa, replicação de DNA, produção de proteínas, manutenção da matriz extracelular de qualquer tecido e fluido corporal (não apenas osso), fusão de membrana para diferentes fins (exocitose, endocitose, várias secreções ...). culpar o magnésio parece reduzir muito a questão.

Cãibras podem aparecer em cada indivíduo por diferentes motivos, e no mesmo indivíduo em momentos diferentes por diferentes causas, desde excesso de calor até fadiga central ...

É um questão multifatorial funcionamento quase casual e geral. Quero dizer. É possível que não importa quão bem você se hidrate e cuidelimentação, acontece que no dia da maratona faz 20 graus e o calor atrapalha todos os seus cuidados devido à desidratação prematura. Ou que você tem um dia ideal de 12 graus para correr, mas que ir ao banheiro com um pouco de diarreia devido aos nervos no dia da corrida o deixa fora do jogo.

Fadiga central é desenvolvido por falta de abastecimento do sistema, estaria mais relacionado ao treinamento no sentido estrito. Saiba combinar resistência e força para que o coração seja forte em todos os momentos e o pájara não venha.

É tão difícil responder à sua pergunta quanto saber por que em Atenas Paula Radcliffe ou Tergat não tiveram seus dias sendo os melhores ... Ou por exemplo, como Julio Rey poderia fazer a grande corrida de Fukuoka outro dia se as condições de temperatura e chuva etc. Eles eram péssimos ??

Tem gente que pega uma banana na meia maratona e chega fantástico, tem outros que a banana faz abandonar ou pelo menos vomitar no km 30…. Não há remédios universais para a pergunta que você está fazendo.

Há dias em que um nem sequer está presente e outros em que os quilómetros não são notados…. E isso acontece com você em qualquer treinamento, se precisar fazer uma maratona. Se você for capaz de entender como funciona em diferentes situações, poderá retardar o aparecimento dessas cãibras ou de qualquer outro problema. Isso é feito com base no treinamento e no tempo…. não há outro segredo.

Melhor conselho Seria fazer um treino que combinasse bem a resistência e a potência (olha os milhares de planos que existem), que te conseguisse adaptar para te assimilar bem e conseguir atrasar o aparecimento de tudo relacionadas à fadiga, como cólicas, vômitos, tonturas, arritmias ...