Carboidratos, os melhores aliados para correr uma maratona

Poderíamos dizer o que beber carboidratos para correr uma maratona É equivalente a obter o combustível de que você precisa para fazer isso. Eles são responsáveis ​​por contribuir para os músculos, o cérebro e os órgãos a energia que eles precisam em qualquer circunstância.
Portanto, diante de um esforço tão grande como participar de um teste desse tipo, é fundamental que você faça um bom armazenamento de carboidratos.

Caso contrário, seu corpo procurará um substituto e passará a utilizar outras fontes de energia, como as proteínas, necessárias para outras funções do corpo. Depois de consumidos, você pode até sofrer um apagão ou outros problemas de saúde.

Carboidratos em nutrição esportiva e musculação

Consequentemente, os carboidratos são essenciais para qualquer atividade esportiva, não apenas para correr maratonas, mas, por exigirem tanto desgaste, tornam-se ainda mais necessários.
Uma vez consumidos, os carboidratos são quebrados em glicose pela ação de uma enzima chamada amilase e é precisamente isso glicose ou açúcar aquele que fornece energia ao seu corpo. No entanto, existem diferentes tipos de carboidratos e nem todos são igualmente benéficos. Os mais saudáveis ​​são aqueles que vêm de grãos inteiros, vegetais, frutas, laticínios e legumes.
Indo mais fundo, diremos a você que eles existem, basicamente, dois tipos de carboidratos: simples e complexos. Essa divisão é feita de acordo com sua estrutura e dependendo da rapidez com que o açúcar é digerido e absorvido.
Os primeiros são compostos por apenas uma ou duas moléculas, o que significa que são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Conseqüentemente, eles causam um aumento igualmente rápido de energia. Porém, esse pico de força pode desaparecer, da mesma forma, em muito pouco tempo.
Mais benéfico para os esportes são os compostos. Compostos por muitas moléculas, eles são absorvidos mais lentamente pelo seu corpo, de forma que seu suprimento de energia é produzido de forma mais lenta, mas também por mais tempo. Além disso, eles fornecem outros elementos benéficos para sua dieta, como vitaminas, fibras e minerais. Este tipo de Carboidratos compostos (também conhecidos como “amiláceos”) são encontrados em umalimeAlimentos como massas, arroz, cereais, frutas, batatas ou legumes.

Proteínas

Por outro lado, se você está se preparando para correr uma maratona, também deve levar em consideração o consumo de proteínas. A razão é muito simples: eles desempenham um papel fundamental na reconstrução dos músculos danificados pelo esforço. Os produtos recomendados neste sentido são os carnes de frango e peru, ovos e laticínios.
Se você está treinando para uma maratona, deve comer 1,2 a 1,8 gramas de proteína para cada quilo de seu peso corporal. Finalmente, é aconselhável comer duas horas antes de começar a correr.
Em conclusão, é essencial consumir carboidratos para correr uma maratona. Você também precisará se hidratar constantemente e ter bons sapatos e roupas técnicas leves e respiráveis, como 42K Running, que você pode encontrar em seu loja online.