Cinco recomendações para correr uma maratona

Uma maratona carrega atrás meses de preparação, mas não apenas no que treinos ou exercícios físicos se refere. o alimenotaçãoSe possível, é ainda mais importante do que a própria rotina diária. Aqui estão cinco dicas básicas para corredor que você deve levar em consideração:

1. Em primeiro lugar, você deve consumir um grande número de carboidratos para recuperar o mais rápido possível o glicogênio muscular, a matéria-prima do corretor. Portanto, em particular, antes e depois do treinamentoVocê pode comer qualquer coisa, desde pão ou macarrão até arroz ou batatas. Frutas, legumes ou sucos também são ricos em carboidratos.
2. Para se ter uma ideia, se você pesa 75 quilos, são recomendados 450 a 600 gramas de carboidratos por dia. Nos dias de running intenso, deve-se aumentar a ingestão em 150 gramas. Para mulheres com peso em torno de 50 quilos, recomenda-se entre 300 e 400 gramas.
3. Os proteínas são outras chaves para o nutrição esportivaa. Além disso, devem ser oriundos de produtos 100% orgânicos, como carnes, peixes, laticínios ou ovos. Eles são recomendados, em particular, para evitar danos musculares, combate o estresse oxidativo e equilibra as energias.
4. Além disso, para combater o habitual depósito de ferro cai, 15 miligramas por dia são necessários. Este mineral é encontrado em abundâncialimentos, como queijo, frutos do mar, carne bovina e suína, ou vegetais de folhas verdes. Já falamos sobre esse assunto em outro post. «Ferro na dieta dos corredores»
5. Bom hidratação desempenha um papel fundamental em dias de exercício físico intenso. Portanto, é importante beber imediatamente antes do início da corrida (dois a três copos de água) e durante o seu percurso. UMA bidão na cintura ou um mochila camelbacks são ótimas idéias para transportar água.

Seguindo essas cinco dicas básicas, você ganhará saúde e evitará problemas mais sérios.

Se você se interessou por esta postagem, consulte nossa seção Nutrição Esportiva a partir deste link

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