Crash do corredor: como evitar cólicas com nutrição

El colapso do corredor é um apagão que ocorre quando o corpo atinge o limite de resistência. Tontura, confusão ou cãibras musculares são alguns de seus sintomas.
Normalmente, antes de chegar ao extremo, o corpo sofre cãibras musculares em alguma parte do corpo. As áreas mais afetadas em quem pratica running o maratona, geralmente são bezerros e pernas.
Uma cãibra é uma contração súbita e involuntária do músculo, que não pode ser relaxada. Geralmente causa muita dor e até invalida a pessoa que sofre.
Calor, excesso de atividade nos nervos envolvidos, algumas doenças neurológicas ou um dieta que não atende às necessidades de vitaminas e minerais, são a causa da temida cãibra.

Como evitar cãibras por deficiência de minerais

Sódio, potássio, cálcio e magnésio são os minerais envolvidos nas cólicas, além das vitaminas B1, B3, D e E. Por isso, é fundamental incorporar esses nutrientes na quantidade necessária, por meio daliments.
El sódio É um elemento importante que participa do impulso nervoso. É perdido através do suor e do esforço prolongado. Uma concentração muito baixa no sangue afeta negativamente o cérebro. É um dos componentes do sal comum, mas também faz parte de algunsliments, ​​como queijo, alga ou aipo.
El potássio é essencial para transmitir impulsos nervosos. Principalmente, é responsável por relaxar o músculo após a contração. Além disso, é fundamental estabilizar a pressão arterial, por meio do equilíbrio hídrico. Frutas como banana ou abacate, ervas aromáticas ou nozes, são paralimentos ricos neste nutriente.
El futebol É o mineral responsável pela contração do músculo. Quando não há quantidade suficiente, o músculo fica sujeito a cãibras. Nós encontramos isso em laticínios, nozes, legumes, sementes de gergelim inteiras ou peixes oleosos.
El Magnésio contribui tanto para o equilíbrio dos outros 3 minerais como para uma resposta adequada do impulso nervoso. UMAlimecaras como ele cacau (75% puro), vegetais de folhas verdes escuras, legumes, grãos inteiros, nozes e frutas desidratadas, são ricos neste elemento.
Em geral, olimeAlimentos de origem animal, como ovos, carnes e peixes, são ricos em Vitaminas do grupo B, embora também esteja presente em leguminosas, nozes, grãos inteiros e gergelim.
Ovos, peixes e mariscos são oslimeisso mais A vitamina D Eles contém.

Recomendações para quem pratica running

- Faça um exame médico antes de começar a praticar esportes.
- Hidrate bem, antes, durante e depois de cada treino ou evento desportivo, mas é recomendado evitar a hidratação excessiva. Se necessário, inclua uma bebida isotônica para repor os minerais perdidos.
– Traga um paralimeNutrição equilibrada, rica em vegetais, frutas, nozes, laticínios, ovos e leguminosas.
- Aclimatar progressivamente às condições de altas temperaturas e alta umidade.
É possível evitar colapso do corredor com hidratação adequada para compensar as perdas, além de um paralimealimentação saudável e equilibrada que fornece os nutrientes necessários para evitar o sofrimento cãibras devido à deficiência mineral.