Corredores, nóslimeestamos bem?

Às vezes, por desconhecimento ou falta de orientação de um profissional da área de nutrição, o corredor comete erros na hora delimeEsteja ciente de que eles podem prejudicar seu desempenho. Nesse sentido, Nuria Martínez destaca que um dos erros mais comuns entre os corredores é pular uma refeição. “Há quem decida correr de manhã e o faça de estômago vazio. Esta é uma prática ruim porque esgotamos os estoques de glicogênio muscular e, como consequência, o desempenho cai e a recuperação após o exercício é mais lenta”, diz Martínez, que nos apresenta duas opções de café da manhã; “Pode ser suco de laranja, iogurte desnatado com cereal e um pedaço de fruta. Ou para quem preferir, outra opção é tomar um café da manhã com iogurte desnatado, dois biscoitos com presunto York e um suco natural. Após o café da manhã, teremos que permitir entre 10 e 15 minutos antes de sair para uma corrida.

Outro erro que alguns corredores cometem é não comer nada depois de correr. "Durante a primeira hora após o exercício, é muito importante ingerir carboidratos para recuperar os níveis de glicogênio e, assim, promover uma recuperação ideal." Nesse sentido, a proposta de Nuria Martínez é "tomar um suco, uns biscoitos integrais e um milk-shake".

Excesso de proteína
Há quem pense que comer carne favorece os músculos e consome um excesso de proteína. Nesse caso, a nutricionista aconselha seguir uma dieta balanceada, valorizando os percentuais de carboidratos, já que “o excesso de proteína aumenta o colesterol, triglicerídeos e leva à sobrecarga renal”.

Excesso de suplementos
Atualmente, o mercado oferece uma ampla gama de suplementos de proteínas e carboidratos na forma de shakes e bebidas hipertônicas. Nuria Martínez explica que “se seguirmos um porlimeDieta balanceada, adaptada para cada corredor, não é necessário tomar esses produtos que podem levar a sobrecarga hepática e renal”.

Consumo excessivo de água
Em termos de hidratação, beber depois de um treino ou corrida é importante para o corredor, mas às vezes cai em excesso. “Com a intenção de recuperar o líquido perdido durante o exercício, alguns corredores cometem o erro de consumir muito líquido. É melhor beber pequenas quantidades do que beber um litro seguido de água, pois o corpo não consegue assimilar tal quantidade em pouco tempo. Nosso corpo tem uma capacidade de absorção limitada e beber muito não vai melhorar nossa recuperação ”.

Por fim, há uma tendência, entre alguns corretores, de substituirlimeSnacks convencionais para barras de cereais e batidos proteicos. Núria Martínez aconselha evitar esta substituição pois, embora não seja prejudicial, este tipo delimentação pode fazer o atleta cair no tédio.

Às vezes, a grande variedade de produtos e as informações oferecidas atualmente podem levar o corredor que começa a realizar as práticas alimereivindicações errôneas. Seguir essas dicas pode ajudar o atleta a melhorar seu desempenho.

Fonte: CMD Sport