Winter está chegando: correndo no frio

Como diria a família Stark na famosa série “Game of Thrones", o inverno se aproxima. Faz frio, em algumas áreas, muito frio e isso pode minimizar a vontade de praticar o running.

Como podemos superar essa barreira climática que vai durar meses? Existe uma maneira de criar um ambiente mais quente para que a corrida não seja um sacrifício, mas uma recompensa?

Correr com frio pode ser difícil, mas tem suas vantagens: com esse clima, gastam-se mais calorias, pois além do esforço da corrida, nosso corpo tem que lutar contra o frio. Portanto, correr no inverno seria útil para perder peso e resistir melhor ao frio, pois nosso termostato interno se adaptará melhor.

E é difícil correr em condições climáticas adversas. O frio, a umidade, as temperaturas negativas, as sensações térmicas polares ... são geralmente moinhos de vento aos quais o / os corredores devemos enfrentar. Correr é uma boa forma de aquecer porque ao fazê-lo a nossa percepção térmica será 10º maior que a temperatura externa, mas podemos ter uma série de dúvidas ou desconhecer uma série de ferramentas que facilitam a nossa vida no inverno. .

• Encontre a motivação: diz o ditado que sarna com gosto não coça. O mais difícil, sem dúvida, será encontrar a vontade de enfrentar o que está atrás da janela. Com como está quente com o aquecimento e como está frio lá fora. É fundamental vencer a tentação de ficar em casa, vencer a preguiça. O segredo ideal está no desejo. Devemos ter em mente que poucos minutos depois de começar a correr teremos superado a sensação de frio, nosso corpo estará aquecido e isso aumentará nossa sensação de recompensa e conforto. Em situações extremas, academias e recintos fechados também são uma opção para realizar nossos treinamentos.

• Encontre a hora ideal do dia: talvez a lógica nos faça pensar que o melhor horário seria o meio dia já que é quando o nosso está mais aclimatado e ainda não apresenta o cansaço típico do dia ... mas nesse horário costuma ser difícil conciliar qualquer treino porque é jornada de trabalho. Portanto, o importante seria encontrar um horário que se adaptasse perfeitamente às nossas necessidades e torná-lo uma rotina.
• Melhor correr com amigos: Você tem que ser mentalmente forte para encontrar desculpas e ficar em casa naqueles dias de cachorro. É por isso que sair para concorrer com outras pessoas pode ser uma decisão sábia, pois aumentará nosso comprometimento e não seremos abandonados no último minuto. Não há espaço para desculpas. Além disso, sair para correr com outras pessoas servirá como terapia de grupo e fará com que você compartilhe bons momentos com pessoas com as quais não veríamos se ficássemos em casa.
• Nós somos o que comemos e bebemos: no inverno é recomendado cuidar do que comemos. Temos que aumentar a ingestão calórica já que com o frio, nosso corpo gasta mais para manter o equilíbrio interno. Portanto, temos que aumentar nossa ingestão de carboidratos. Com o frio, funções internas como a sudorese e a sensação de perda de líquidos também podem ser alteradas, por isso teremos que nos atentar para uma corretalimentação.
• Cuidado com a respiração: O airO frio pode afetar nosso trato respiratório, por isso sempre temos que tentar inspirar pelo nariz para que, dessa forma, nossa fisiologia aqueça as vias aéreas. airHey agir como um filtro. Se negligenciarmos isso, há casos descritos de broncoconstrição induzida pelo exercício, e é que o airO frio faz com que as vias aéreas se estreitem.
• Aquecimento como pré-aquecimento: Fazer uma rotina de exercícios de aquecimento em casa antes de sair pode ser uma ótima opção, pois entraremos no “aquecido” mais cedo para estarmos mais preparados para enfrentar o frio. Como o próprio nome sugere, um dos objetivos do aquecimento será elevar a temperatura corporal e preparar-se para o esforço. Com o frio, nossos músculos ficam tensos, então a missão de aquecimento seria muito boa para nós.
• Depois de correr, é melhor alongar em casa: quando terminamos de correr, o frio é mais perceptível, pois nosso corpo diminui a demanda de energia. Portanto, o alongamento em casa é recomendado, pois a temperatura será mais confortável. Temos que procurar roupas secas e quentes para não resfriar nem rápido nem excessivamente.
• Preste atenção aos fatores externos: com a chuva, devemos ter atenção especial, pois os condutores podem ficar menos atentos aos corredores; também no inverno, o solo pode ser congelado. Devemos estar atentos a essas situações para evitar entorses, quedas ou acidentes.
• Evite se esforçar ao máximo: o corredor, por mais carinhoso que seja, tende sempre a nos incitar a buscar nossos limites, por isso tendemos sempre a exigir mais de nós mesmos. No inverno, não devemos desafiar nossas energias para evitar eventos desagradáveis. Devemos saber ouvir nosso corpo e parar ou relaxar quando os sinais nos dizem para fazê-lo, pois a hipotermia pode ser um desfecho desagradável e evitável. Temos que tentar evitar histórias de desafios e heroísmo nos meses frios, onde o ideal será manter e tonificar nossa forma física e lançar as bases para colher os frutos na primavera-outono.
• Leve em consideração a orientação do vento: é aconselhável começar a correr contra o vento, caso contrário, a sensação de frio aumenta.

• Capítulo final e especial serão as roupas. Qual é o vestido ideal para correr no frio?

Os especialistas aconselham vestir-se em camadas no inverno; para nos dar uma ideia, vá como uma cebola. Em contacto com a nossa pele, o ideal seria uma camisola técnica que se adapte bem ao nosso corpo e absorva o suor. Portanto, para isso temos que banir o algodão e os materiais sintéticos como o náilon que nos farão suar muito sem nos isolar do frio. Acima disso e dependendo do frio, teríamos que colocar outra camada térmica de espessura variável dependendo do frio. Como mencionamos antes, correr aumenta a sensação térmica em 10º, por isso, na hora de embrulhar temos que levar isso em consideração para não exagerar na vestimenta. Finalmente, roupas como capa de chuva ou blusão são recomendadas dependendo das condições externas. Para cobrir as pernas, geralmente é suficiente alguns bons maias que nos cobrem. O calçado não pode ser levado em consideração, mas devemos usar calçado que se adapte às condições meteorológicas e ao terreno onde corremos: é necessário pedir um bom calçado para manter os pés secos e não escorregar. É aconselhável usar um número maior que o nosso, pois se o calçado for justo aumentará a sensação de resfriamento.

Não devemos descuidar da cabeça e do tronco, essenciais na regulação da temperatura corporal, por isso devemos cobri-los para evitar o resfriamento. Usar vaselina no rosto e nas orelhas é uma boa medida para nos proteger.

Menção especial merece as mãos. Quando corremos, nossa corrente sanguínea puxa nossos músculos, de modo que muitas vezes as mãos não esquentam. Por isso é aconselhável usar luvas. E é que as partes distais do nosso corpo (pescoço, cabeça, pés e mãos) costumam responder por 70% dos responsáveis ​​pelo frio interno.

Meses longos, escuros e frios estão chegando, mas um bom corredor saberá dar ao inverno luz e cor. A correr!

Adoráveis ​​corredores
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