Correndo com frio

Frio ...

• El airEstá frio não é benéfico para os seus brônquios, inspire sempre pelo nariz, uma forma natural de aquecer o aire, e expire pela boca.
• Use luvas de lã fina. As mãos são a única parte que não aquece ao correr se não as cobrirmos, pois a circulação sanguínea está concentrada nos músculos.
• Não use materiais sintéticos como o náilon diretamente na pele. Você suará muito em certas circunstâncias e isso não o protegerá do frio. O suor É aquele que nos deixa a descoberto e foi em grande parte eliminado graças aos tecidos respiráveis. Com ele tecido impermeável Um número de poros por centímetro quadrado de tal tamanho foi alcançado, de modo que o vapor do suor pode ser filtrado para fora por evaporação, mas a gota muito maior de água da chuva não pode entrar.
• The Climalite 2000 que “expulsam” o suor para um lençol externo em relação ao que está em contato com a pele, e uma vez lá ele evapora através do aire ambiental. As fibras térmicas preenchem as peças e têm como principal virtude “armazenar” aire entre eles que, no fundo, é o que realmente isola a pele do frio externo
• Se você vai treinar em baixas temperaturas Sério, use leggings adequadas. A lycra pura vale pouco ou nada. Cuide de seus joelhos; Poucos vasos sanguíneos os alcançam e eles dependem mais da temperatura externa.
• Entressolas de poliuretano eles se isolam muito melhor do frio do terreno.
• Uma capa de chuva Só é recomendado se for respirável, se estiver muito frio ou se estiver chovendo. É preferível usar roupas com maior capacidade de evacuação de calor, dispostas em várias camadas.
• Você freqüentemente encontrará o chão molhado. Dê uma boa olhada nas áreas curvas, encostas íngremes, escadas ... e cuidado com escorregões.
• Correndo à noite no asfalto. Temos menos horas de sol e você terá que correr na luz dos postes e no asfalto. Dois cuidados: cuidado com os joelhos caso tenha que pisar em terreno mais duro (não exagere com a quilometragem) e cuidado com a redução da visibilidade. Se você passar por uma estrada aberta ao tráfego, fique fora do alcance de carros e use materiais refletivos.
• Quando congela, o solo fica duro, e com as irregularidades da chuva, é muito fácil torcer o tornozelo, então você tem que olhar bem onde pisa.
• tentar comece contra o vento e terminar a favor, protegendo o rosto para evitar complicações neuríticas devido à ação do vento frio junto com o suor (neurite do nervo facial ...) É preferível correr contra o vento na primeira parte da sessão , quando você tiver mais energia e o Vento te afetar mais, e deixe o vento nas suas costas no final da sessão.
• Vestido em camadas. Ele prefere várias roupas não tão grossas em vez de uma pesada. Isso permitirá ventilação e dissipação de calor durante o funcionamento; Você também pode tirar o que é extra quando corre.
• Use roupas leves e de preferência reflexivas. No tempo frio escurece mais cedo e a visibilidade diminui devido ao tempo nublado, o que o torna menos visível para os motoristas e o expõe a um acidente.
• Um blusão fechado pode ser uma causa de temperatura corporal elevada e desidratação. Não pare de beber água. Curiosamente, houve desidratação no tempo frio. UMA capa de chuva de náilon impermeabilizados - ou seja, daqueles de uma vida inteira - podem dar um bom resultado se bem combinados. Se colocarmos a capa de chuva diretamente sobre a pele, começaremos a suar profusamente devido ao superaquecimento, e imagine se você começar a fazer o menor sinal de exercício físico. Mas o náilon não tem capacidade de isolamento - aliás, é um excelente transmissor de frio com o qual teremos sérios problemas.
• Proteja especialmente sua cabeça e o tronco de seu corpo. São as partes onde mais calor é dissipado e que devem ser protegidas para evitar o resfriamento do corpo.
• Use vaselina no rosto e nas orelhas. Isso fará com que o aire não “corta” sua pele, e irá protegê-lo do frio. Prefira luvas de algodão.
• Certifique-se de não se apressar além do que suas energias permitem. Se devido ao cansaço tiver necessidade de parar a corrida e tiver que caminhar para chegar a um local protegido, deixará de gerar calor corporal e poderá cair em “hipotermia”, condição em que a temperatura corporal também cai baixo e pode ser consequências.
• Alongue todos os seus músculosÉ preferível que você faça em um local fechado, pois se estiver frio o corpo baixa a temperatura rapidamente e você pode se machucar, continue correndo até quase chegar ao seu destino e, ao entrar, alongue-se.
• Salve suas metas de recorde pessoal para outra hora. É só aproveitar o frio e manter a condição física, que pode te ajudar muito para a próxima temporada de competições.