Qual é a fruta ideal para o corredor popular?

As vezes corretores populares dúvidas os assaltam de que coma fruta antes de um treino. Nem todas as frutas são válidas para todos os tipos de exercícios, nossa ingestão depende do índice glicêmico da fruta e da duração do treinamento.

En running.es Eles nos dão uma série de recomendações que queremos compartilhar com você.

Independentemente do tempo que passemos praticando esportes, é sempre aconselhável descartar frutas verdes, bem como frutas que podem causar efeito laxante, como a ameixa. Por fim, é aconselhável não ingerir a fruta no suco, pois o concentrado fornece muitos carboidratos de uma só vez e pode causar mal-estar estomacal.

Se vamos fazer um longa sessão (mais de 2 horas) deve evite frutas com alto índice glicêmico (ou seja, aqueles que contêm açúcares que são absorvidos rapidamente), portanto, vamos deixar de lado o melão, melancia, kiwi, até pêssego e damasco.

Se a sessão for curta (aproximadamente 1 hora) vamos evitar aqueles com um baixo índice glicêmico, já que seu efeito no nível de contribuição de energia aparecerá quando estivermos no chuveiro. Essas frutas são: morangos, maçã, cerejas, toranja, laranja e pêra.

Um grande aliado para dieta do corredor é aveia porque ele permanece com você durante toda a atividade física, liberando gradualmente açúcar em seu sistema circulatório.

No que diz respeito às nozes, o ideal é uma mistura composta por nozes ou frutos secos. Tem açúcar saudável, que fornece a energia rápida de que você precisa, enquanto as sementes e nozes mantêm os níveis de insulina quando tendem a cair no meio do treino. É preciso lembrar que as sementes e nozes são ricas em gordura, o que leva muito mais tempo para digerir. Se você comer muito, pode começar a se sentir super saciado e diminuir o ritmo à medida que realiza sua atividade.

Iogurte pode ser adicionado a eles. É de fácil digestão para o estômago e, combinado com nozes ou frutas desidratadas, oferece as reservas energéticas de que o corpo necessita.

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