OalimeTreinamento dos corredores, fator de bom desempenho

El desempenho esportivo daqueles que praticam running Depende de muitos fatores. Um deles é dele dieta, uma vez que tanto os carboidratos quanto as proteínas dolimeEsses momentos afetam diretamente sua capacidade de responder ao exercício. Se você começar a correr, é importante tomar nota de algumas recomendações sobre olimentação de corredores que ajudarão seu corpo a não sofrer com o esforço feito.

La alimenotação de um corredor deve ser saudável, equilibrado e oferecer energia suficiente para compensar o gasto de energia sofrido durante o exercício. Portanto, é importante que os carboidratos, especialmente macarrão ou arroz, e as proteínas sejam a base de sua dieta e que você coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Quanto a alimelanches de alta proteína peixes, carnes vermelhas ou ovos se destacam, embora com cuidado na forma de cozinhá-los. Prepará-los na grelha, em vez de fritos, ajudará a reduzir a gordura e para manter seu peso adequado. Além disso, a proteína deve ser consumida em períodos de treinamento, mas não necessariamente antes de uma corrida.

Além disso, tenha em mente que se você gosta de correr regularmente, uma dieta saudável o ajudará a ter a energia necessária para se mover e a evitar problemas de saúde derivados de forçar demais o seu corpo sem fornecer o "combustível" adequado. o carboidratos eles farão o seu músculos têm glicose eles precisam se mover e as proteínas ajudarão a repará-los e desenvolvê-los adequadamente.

Por fim, é importante destacar que também se pode preparar na noite anterior, escolhendo um cardápio de carboidratos com proteínas isentas de gordura, como o macarrão com salmão. No mesmo dia, pode comer aveia com banana para garantir o seu fornecimento de energia e, se correr mais de 90 minutos, opte por nozes ou barras energéticas que permitem que você continue.

Deixamos um link para um artículo Que encontro 7 umlimelanches com alta porcentagem de proteína

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