Beba durante o treino

O calor começa e você tem que ter um cuidado especial com a hidratação durante o treino.

Principalmente nesses dias quentes, no esforço de relembrar e enaltecer os benefícios da hidratação adequada como condição inequívoca de boa saúde e melhor desempenho físico, as gôndolas de supermercados e lojas de equipamentos esportivos estão cheias de garrafas, potes ou envelopes de bebidas esportivas Todas as marcas destacam a combinação nutricional perfeita, embora muitas das mensagens anexas confundam o consumidor, que não tem certeza de qual escolher entre a variedade existente.

O criador do conceito desses produtos foi Robert Cade, médico e cientista da Universidade da Flórida, que na década de 1960 desenvolveu um método para repor fluidos e nutrientes que os atletas perdem com o suor. A partir daí, as investigações são inúmeras e muitas das bebidas esportivas que conhecemos hoje foram desenvolvidas e comercializadas.

Apenas para atletas?
As chamadas bebidas esportivas foram concebidas com um objetivo específico: satisfazer com a ingestão de um único produto parte das necessidades energéticas, hídricas e / ou eletrolíticas de atletas profissionais. Estas bebidas servem também ao adepto do desporto, que se sente atraído pelas mensagens que as acompanham, e as utiliza regularmente com o intuito de melhorar a sua condição física ou acelerar a sua recuperação, embora nem sempre sejam necessárias, uma vez que pela duração e intensidade da o esporte que você pratica, bastaria beber água.

Escolha a bebida mais adequada.
Muitas pessoas escolhem essas bebidas com base apenas no sabor ou apresentação (líquido, pó, em sachês, etc.), embora os especialistas em nutrição esportiva afirmem que vários fatores influenciam a conveniência de beber uma bebida ou outra, como o tipo, a duração e intensidade do exercício, condições ambientais (temperatura, umidade) e diferenças individuais na sudorese, entre outros. As bebidas esportivas têm componentes comuns: água, carboidratos simples (glicose, frutose, glicose ...) ou complexos (polímeros de glicose) e eletrólitos (sódio, potássio, cloro, fósforo, magnésio, cálcio, etc.). Algumas marcas incluem vitaminas e aditivos para corantes, aromatizantes e adoçantes. A diferença entre um e outro reside principalmente no grau de concentração de seus componentes.

Tipos de bebidas esportivas:
isotônico, hipertônico e hipotônico

Bebida isotônica: Ele contém açúcares e eletrólitos com a mesma pressão osmótica do sangue (330 miliosmoles / litro -mmosml / l-). Quando duas soluções têm a mesma pressão osmótica, elas são chamadas de isosmóticas ou isotônicas. Por isso, o líquido sai do estômago, passa para o intestino onde é absorvido e daí segue sem dificuldade para a corrente sanguínea, o que favorece a assimilação rápida e ótima de seus constituintes. Se o exercício for intenso, o ambiente for quente ou você suar muito, beber uma bebida isotônica ajuda a repor líquidos, eletrólitos (principalmente sódio e cloro) e energia (glicose), perdidos durante o exercício. Ajuda a retardar a fadiga, prevenir lesões por calor (cãibras, síncope ...), melhorar o desempenho e acelerar a recuperação. Nos esportes de longa duração e média / alta intensidade, as preparações que contêm polímeros de glicose (maltodextrinas), não apenas glicose ou frutose, são recomendadas por sua capacidade de garantir um aporte energético suficiente sem risco de distúrbios digestivos. As bebidas isotônicas também servem para acelerar a recuperação em caso de diarreia, pois sua composição é semelhante ao soro oral vendido nas farmácias e, devido ao seu sabor agradável, costumam ser mais bem toleradas. E podem se tornar a melhor maneira de beber líquidos para aqueles que relutam em beber água sozinhos, como crianças e idosos.

Bebidas hipertônicas. Eles contêm uma concentração maior de solutos por unidade de volume do que o sangue. O corpo secreta água para diluir o líquido excessivamente concentrado até que se torne isotônico. Por isso, são adequados para esforços prolongados realizados em climas frios, onde a perda de suor é pequena e não é necessário compensar tantos líquidos, mas é necessária uma contribuição extra de carboidratos. Se o atleta ingerir bebidas hipotônicas ou isotônicas, ele não receberá carboidratos suficientes e corre o risco de sofrer de um “amargo”. Noutras situações, se a concentração destas bebidas ultrapassar os 10%, o esvaziamento gástrico e a absorção de água são retardados, o que pode causar problemas gastrointestinais que afetariam o sucesso desportivo (flatulência, cólicas, diarreia, etc.).
Bebidas hipotônicas. A concentração de partículas por unidade de volume é inferior à do plasma sanguíneo (pressão osmótica mais baixa). A água é o melhor exemplo. Em geral, após exercícios moderados de menos de uma hora, aos quais muitas pessoas estão acostumadas, não é necessário um suprimento extra de eletrólitos; basta beber água antes, durante e após o exercício para obter uma hidratação adequada. A água, aliada a uma alimentação balanceada, já fornece ao organismo os níveis de eletrólitos necessários.

As duas últimas bebidas; Hipotônicos e hipotônicos, apresentam taxas de absorção mais lentas, o que é uma desvantagem caso se pretenda uma reposição rápida de fluidos ou energia.

Não se esqueça de se hidratar bem!

Fonte: Saluddeportiva