Fazer running não significa apenas colocar você correrR. Se você decidir começar a cuidar de si correndo, é importante levar em consideração alguns fatores que determinarão se seus treinos running Eles acabam sendo uma experiência muito saudável para você. Um desses fatores é a necessidade de hidratação correta dos corredores. Manter o nível adequado de água no corpo é fundamental para não comprometer a saúde e ter um bom desempenho esportivo, por isso é importante que você leve em consideração as dicas a seguir para o seu hidratação correta ao fazer running.
Beba sem esperar para sentir sede, para evitar que o nível de líquidos caia.
- Hidrate-se por pelo menos meia hora antes de começar a correr e também tome 50 gramas de carboidratos se for fazer exercícios longos e intensos.
- Após meia hora de corrida, comece a beber água. A partir daqui, você bebe cerca de 200 ml a cada quarto de hora.
- Não beba líquidos muito frios, porque podem produzir um choque térmico.
- Mantenha a hidratação após o exercício, repondo quaisquer perdas que você possa ter tido. Tente ingerir uma solução aquosa com concentração salina e 50 gramas de carboidratos para regenerar o corpo.
- Também hidrate o pél, aplicar regularmente uma loção hidratante e protetora solar, que evita os danos desnecessários dos raios solares.
- Escolha um equipamento confortável e fácil de transportar que permite que você se mova sem problemas.
- Opte por camisetas técnicas de tecido respirável, que evitam o acúmulo de suor na pele.
- Certifique-se de que sua roupa o protege de temperaturas extremas, tanto no inverno quanto no verão.
- Opte por viseiras ou bonés, que permitem proteger os olhos do sol.
Seguindo essas dicas, agora você pode aproveitar seu running!
Fonte da imagem da postagem: http://commons.wikimedia.org/wiki
Autor: © magnus manske
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