Hidratação de corredores, chave para um running sano

Fazer running não significa apenas colocar você correrR. Se você decidir começar a cuidar de si correndo, é importante levar em consideração alguns fatores que determinarão se seus treinos running Eles acabam sendo uma experiência muito saudável para você. Um desses fatores é a necessidade de hidratação correta dos corredores. Manter o nível adequado de água no corpo é fundamental para não comprometer a saúde e ter um bom desempenho esportivo, por isso é importante que você leve em consideração as dicas a seguir para o seu hidratação correta ao fazer running.

 Beba sem esperar para sentir sede, para evitar que o nível de líquidos caia.

1. Hidrate-se por pelo menos meia hora antes de começar a correr e também tome 50 gramas de carboidratos se for fazer exercícios longos e intensos.
2. Após meia hora de corrida, comece a beber água. A partir daqui, você bebe cerca de 200 ml a cada quarto de hora.
3. Não beba líquidos muito frios, porque podem produzir um choque térmico.
4. Mantenha a hidratação após o exercício, repondo quaisquer perdas que você possa ter tido. Tente ingerir uma solução aquosa com concentração salina e 50 gramas de carboidratos para regenerar o corpo.
5. Também hidrate o pél, aplicar regularmente uma loção hidratante e protetora solar, que evita os danos desnecessários dos raios solares.
6. Escolha um equipamento confortável e fácil de transportar que permite que você se mova sem problemas.
7. Opte por camisetas técnicas de tecido respirável, que evitam o acúmulo de suor na pele.
8. Certifique-se de que sua roupa o protege de temperaturas extremas, tanto no inverno quanto no verão.
9. Opte por viseiras ou bonés, que permitem proteger os olhos do sol.

 Seguindo essas dicas, agora você pode aproveitar seu running!

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Autor: © magnus manske