A importância de um bom aquecimento

Não podemos conceber entrar em uma competição ou treinamento sem um bom aquecimento. Às vezes é subestimado. Com o aquecimento fazemos com que os sistemas cardiovascular, respiratório, muscular e nervoso iniciem de forma progressiva, sem abruptos. As pulsações aumentarão progressivamente e isso favorecerá um bom fluxo de sangue fornecendo nutrientes e oxigênio ao organismo. Além disso, o aumento da temperatura favorece a contração muscular. Esses são alguns dos benefícios.

O que é aquecimento?

É um conjunto de atividades ou exercícios preliminares que são realizados antes de outra atividade física cuja demanda de esforço seja superior ao normal, a fim de ativar todos os órgãos do atleta. Deve ser a parte inicial de cada competição.

Como isso nos prepara fisicamente?

O objetivo é evitar o risco de lesõesAlém disso, o início de uma atividade física leva a uma diminuição da quantidade de sangue para o coração nos primeiros momentos, isso produz um risco significativo para pessoas com risco cardiovascular. Também tem o objetivo de nos preparar física, fisiológica e psicologicamente para um esforço.

Isso nos ajuda condicionando o sistema respiratório abrindo um maior número de alvéolos pulmonares permitindo um maior suprimento de oxigênio. Também condiciona o sistema cardiovascular desde o exercício anterior

fornece pressão arterial mais adequada e ajustes hormonais para reduzir a carga de trabalho cardíaca. À medida que o sistema cardiovascular é condicionado, um maior número de capilares é aberto dentro dos músculos e isso permite um maior suprimento de oxigênio e produtos metabólicos.

Por último, também nós condicionamos o sistema locomotor (músculos e articulações). Com o aquecimento reduzimos a viscosidade muscular e isto melhora a contração - relaxamento dos músculos, melhoramos a elasticidade dos tendões e músculos, aceleramos o metabolismo graças ao aumento da temperatura e isso torna os substratos para a produção de energia utilizados de forma mais eficiente.

Mentalmente.

Aquecimento pode nos sirva para reduzir a ansiedade, aumenta o estado de alerta melhorando a atenção, ajuda a concentrar, motivar, espírito de sacrifício, autoconfiança (capacidades volitivas).

Tipos de aquecimento.

Os aquecimentos Podem ser classificados de acordo com o uso de ajuda externa, especificidade da sessão ou objetivo.

Pode ser Passiva, causando um aumento na temperatura corporal por meio de massagens, diatermia (ondas curtas, ultrassom), chuveiros quentes, etc., ou pode ser Activo se requer movimento e envolvimento do atleta.

Dependendo da especificidade da sessão, pode ser global, exercícios gerais destinados a iniciar todos os sistemas (exercícios de locomoção, impulso ...) ou aquecimento específico, exercícios concretos.

Por objetivo, podemos falar sobre aquecimentos de treinamento e competição.

O aquecimento deve ser sempre de acordo com a distância que está sendo treinada, o principal da sessão e os fatores climáticos.

Partes do aquecimento.

Devemos ter em mente que decadência também é importante, um retorno da calma. Promove a recuperação, evita o colapso de órgãos importantes.

• A primeira parte é o start-up, pode ser uma corrida suave, exercícios de locomoção, mudanças de rumo ...
• A segunda parte é a mobilidade articular. Colocamos todas as articulações em movimento, especialmente aquelas que suportam mais esforço.
• Terceira parte, exercícios de resistência ou força. Estes são passeios curtos ou exercícios de carregamento.
• A quarta parte são exercícios de flexibilidade. Elasticidade muscular sem forçar muito.
• A quinta parte seriam corridas em progressão para melhorar a técnica e o ritmo.
• A última parte volte à calma para recuperar o oxigênio e retornar ao equilíbrio homeostático.