A importância do magnésio na dieta do corredor

Nos esportes, o Magnésio é um mineral com importância essencial na prevenção lesões articulares e muscularesComo entorses, fissuras ou fraturas. Está comprovado como, em caso de lesão, a convalescença, a recuperação e a reconstrução óssea são realizadas de forma mais rápida e sólida, se os níveis de magnésio estiverem adequados.

Nossa alimenotação O atual tem, entre outras características, a de apresentar deficiência de magnésio, elemento essencial para a saúde.

Essa deficiência causa um grande número de problemas em relação ao sistema nervoso, como ansiedade, inquietação, dificuldade de focar a atenção, etc ..., que às vezes são classificados como depressão e eles são tratados com drogas. Além disso, como o Magnésio intervém no relaxamento muscular, também se manifesta em contraturas, cãibras, punções na região precordial, espasmos, arritmias, taquicardias, sensação de "bola" na garganta, dificuldades respiratórias e, às vezes, hipertensão.

Este elemento também é essencial na síntese de todas as proteínas em nosso corpo e, portanto, é essencial na fabricação e reparo de desgaste da cartilagem, dos ossos, do tendões, das paredes do estômago, dos vasos sanguíneos, etc.

Além disso, quando sua concentração diminui no sangue, é eliminado em menor quantidade na urina, o que leva à formação de cálculos renais.

O magnésio forma complexos com a clorofila, o pigmento da planta que dá a certos vegetais sua cor verde, então os vegetais verdes (espinafre, acelga, chicória, alface, endívia…) São uma boa fonte. Este mineral também é abundante em carne, o frutos do mar, os produtos laticínios, The frutos secos e cereais integrais (não moídos nem refinados). agua é outralimePode conter até 120 miligramas/litro deste mineral e é uma excelente forma de absorção de magnésio.

Um bom cardápio rico em magnésio, como este que vimos no site da AlimeNação saudável, pode ser o que indicamos a seguir.

café da manhã

• Um copo de leite com mel e muesli.
• Pão para barrar com tomate, azeite e presunto Serrano magro.
• Salada de frutas frescas com suco de laranja fresco.

Almoço

• Barra de energia (se houver esforço físico).
• Frutas frescas e um punhado de nozes.

Almoço

• Espinafre salteado com passas e pinhões.
• Bife de cavalo com purê de batata.
• Pão de cereais e arroz doce.

Snack

• Um punhado de frutas secas.
• Um iogurte misturado com frutas frescas.

Jantar

• Sopa de macarrão Julienne com legumes.
• Omelete de alho, cebola, alho-poró, cenoura, pimentão e queijo.
• Pão de cereais e frutas em calda.

No link a seguir você pode consultar 10 umlimen alimentos ricos em magnésio.