A importância do alongamento

Graças ao alongamento podemos manter os músculos flexíveis e prepará-los para o movimento. É fundamental na preparação e educação física, treinamento, musculação (pesos), ginástica e em geral para qualquer atividade física.
Seus benefícios são amplamente conhecidos em todo o mundo, aqui estão alguns dos mais importantes:

• Aumentar a flexibilidade
• Aumentando a extensão dos movimentos.
• Evite lesões comuns, como tensões musculares, entorses, tendinites, desconforto articular, etc….
• Podem nos ajudar com problemas tão diversos como fascite, síndrome do túnel do carpo, gases, insônia, menstruação, ciática, estresse, dores de cabeça, dores nas costas, tendinites, etc…
• Reduza a tensão muscular e relaxe o corpo.
• Melhore a coordenação dos movimentos.
• Melhore o conhecimento do corpo.
• Melhora e acelera a circulação e oxigenação do músculo e consequentemente a sua recuperação.
• O alongamento após o exercício evita o tensionamento muscular.
• Uma boa sensação.

É sempre recomendado antes do alongamento ter músculos aquecidos, por isso é muito mais aconselhável alongar após o exercício. Se vamos fazer uma sessão de alongamento sem ter praticado esportes anteriormente, recomendamos aquecer bem os músculos:

• Sempre aqueça antes de alongar. O aquecimento é essencial, eles nunca devem ser esticados sem aquecimento.
• O aquecimento reduz o risco de lesões e aumenta a flexibilidade.
• O objetivo é aumentar a temperatura do corpo até o ponto em que comece a transpirar.
• Deve durar no mínimo 10 minutos e pode ir até 30 minutos, então 15 ou 20 minutos é perfeito.
• Você deve aquecer com movimentos suaves e repetitivos.
• Ejemplos: andar rápido, correr devagar (ou estaticamente), pular, andar de bicicleta, nadar ou pular.

É muito importante alongar-se bem e não cometer erros muito comuns que produzem um efeito falsificado para o desejado:

• Não pule. Os alongamentos devem ser relaxados e graduais.
• Não alongue o músculo até sentir dor.
• Não exagere. Se o alongamento for excessivo, podemos causar uma contratura.
• Não prenda a respiração durante o alongamento.

42k Running Ele propõe alguns alongamentos muito eficazes para uma infinidade de esportes. (Fonte: stretches.es) Destacamos os três esportes mais importantes.
Atletismo
ciclismo
Natação
Esperamos que ajude você, lembre-se de dedicar parte do seu treinamento ao alongamento!