Graças ao alongamento, podemos manter os músculos flexíveis e prepará-los para o movimento. É imprescindível na preparação e educação física, treinamento, musculação (pesos), ginástica laboral e em geral para qualquer atividade física.
Seus benefícios são amplamente conhecidos em todo o mundo, aqui estão alguns dos mais importantes:
- Aumentar a flexibilidade
- Aumentando a extensão dos movimentos.
- Evite lesões comuns, como tensões musculares, entorses, tendinites, desconforto articular, etc….
- Eles podem nos ajudar com problemas tão variados como fascite, síndrome do túnel do carpo, gases, insônia, menstruação, ciática, estresse, dor de cabeça, dor nas costas, tendite, etc….
- Reduza a tensão muscular e relaxe o corpo.
- Melhore a coordenação dos movimentos.
- Melhore o conhecimento do corpo.
- Melhora e acelera a circulação e oxigenação do músculo e consequentemente a sua recuperação.
- O alongamento após o exercício evita o tensionamento muscular.
- Uma boa sensação.
É sempre recomendado antes do alongamento ter músculos aquecidos, por isso é muito mais aconselhável alongar após o exercício. Se vamos fazer uma sessão de alongamento sem ter praticado esportes anteriormente, recomendamos aquecer bem os músculos:
- Sempre aqueça antes de alongar. O aquecimento é essencial, eles nunca devem ser esticados sem aquecimento.
- O aquecimento reduz o risco de lesões e aumenta a flexibilidade.
- O objetivo é aumentar a temperatura do corpo até o ponto em que comece a transpirar.
- Deve durar no mínimo 10 minutos e pode ir até 30 minutos, então 15 ou 20 minutos é perfeito.
- Você deve aquecer com movimentos suaves e repetitivos.
- Ejemplos: andar rápido, correr devagar (ou estaticamente), pular, andar de bicicleta, nadar ou pular.
É muito importante alongar-se bem e não cometer erros muito comuns que produzem um efeito falsificado para o desejado:
- Não pule. Os alongamentos devem ser relaxados e graduais.
- Não alongue o músculo até sentir dor.
- Não exagere. Se o alongamento for excessivo, podemos causar uma contratura.
- Não prenda a respiração durante o alongamento.
42k Running Oferece alongamentos muito eficazes para uma grande variedade de esportes. (Fonte: stretch.es) Destacamos os três esportes mais importantes.
Atletismo
ciclismo
Natação
Esperamos que ajude você, lembre-se de dedicar parte do seu treinamento ao alongamento!
Outras entradas que eles podem te interessar.
O mais vendido em 42K nos últimos 15 dias.
42K · Todos os direitos reservados
comentários
Poste um primeiro comentário para esta entrada!