Os cadarços, nossos companheiros de viagem

Agora que o verão acabou, é hora de redenção. Quer partamos do zero, ou se paramos apenas nas férias, essas datas significam o retorno à rotina para muitos.
E ... claro, com a volta aos exercícios, nossos queridos “amigos” os cadarços reaparecem.
Sem dúvida, esse assunto é um dos mais polêmicos da educação física, uma vez que uma infinidade de detalhes que não são totalmente precisos circulam pelo saber popular. Além disso, a Organização Mundial da Saúde as classifica como a lesão significativa mais frequente no mundo dos esportes, dando maior importância a esse fenômeno do que normalmente é dado. Eles causam dor localizada, diminuição da mobilidade e agilidade e desconforto constante. Neste artigo veremos o que são, o quão importantes são e de que formas existem para os enfrentar.
Como todo conhecimento científico, as ciências da atividade física estão em contínuo avanço e, como tal, as teorias estão sendo aprimoradas e refinadas. Nesse sentido, vemos como a rigidez era considerada em sua época como um acúmulo de ácido lático em nossos músculos. O referido ácido é um composto residual que é produzido com a prática de exercícios e que deve ser eliminado. Como "ao esfriar" ele se cristaliza entre as fibras musculares, acreditava-se que fosse a causa da dor derivada da rigidez.
Hoje, sabe-se que essa teoria é falsa e que a rigidez se deve principalmente à microrruptura das fibras musculares. Essa teoria explica porque costumam aparecer durante os primeiros dias de treinamento e não quando já estamos adaptados a ele, uma vez que no início de um esforço nossos músculos ainda não têm capacidade de suportar o estresse derivado do exercício.
Depois de saber o que são, podemos nos concentrar em como combatê-los. A primeira e mais importante coisa: ÁGUA COM AÇÚCAR NÃO FAZ NADA. Como são microrragias no tecido muscular, não podemos repará-las nem mais, só podemos tentar acelerar sua regeneração e amenizar a dor. Vamos ver como:

• Quando a dor é leve e suportável, podemos escolher deixá-la correr e não dar muita importância, ou podemos usar uma das seguintes técnicas:
  • Calor localizado: Acelera a regeneração muscular.
  • Massagem suave (fricção): Uma massagem com intensidade piora as coisas.
  • Exercícios leves: caminhar, correr e, acima de tudo, alongar-se suavemente.
• Se tivermos dor moderada:
  • Uso de pomada antiinflamatória.
  • Banhos quentes: Assim como o calor localizado, esse processo acelera o metabolismo celular e, portanto, a recuperação. Se adicionarmos um pouco de óleo essencial relaxante ao banho, melhor.
• Com dor intensa:
  • Analgésicos: mais parecidos com os leves. São mais do que suficientes para o tema que hoje nos preocupa.
  • Frio: Se dói muito e você tomou um analgésico, pode passar frio (banho, gelo, ...) para amenizar a dor até que faça efeito. Em qualquer caso, o tempo de exposição deve ser curto, pois o que nos ajuda a regenerar o tecido é o calor.
  • Minerais: se a rigidez for muito forte, geralmente é acompanhada de cãibras. Eles podem ser combatidos com um bom suprimento de minerais como sódio, potássio e principalmente magnésio.

Bem, sem dúvida já temos conhecimento teórico sobre como lidar com cadarços, agora é só começar a treinar e pegá-los. Embora se, claro, você não quer sofrê-los, recomendamos que você comece seu período de treinamento com intensidade progressiva de menos para mais, que você alongue muito antes e depois do exercício e que você tenha, como sempre, uma boalimentação.
Fonte: Salesportclub