Proteínas no Esporte

A ingestão exagerada de proteínas e o crescimento da massa muscular sempre foram erroneamente associados. Em outras palavras, nossos músculos cresceriam graças a uma ingestão abundante de umlimemas ao contrário do que se supõe, a quantidade extra de proteína não é quem consegue aumentar a massa muscular, mas sim é o exercício que a consegue, a exercício de força e resistência, como levantamento de peso na academia fitness.

Agora, Qual é a dieta mais adequada para um atleta? Qual é o equilíbrio?

A dieta de um atleta deve ter uma quantidade de proteínas normal e adequada, mas não excessiva, pois proteínas Eles são necessários para construir e reparar músculos e outras funções orgânicas, como a produção de hormônios e células vermelhas do sangue, entre outras.
Mas qualquer excesso de proteína é usado por nosso metabolismo como energia quando os carboidratos são escassos ou armazenados como glicogênio ou gordura.

É muito importante ressaltar que dietas ricas em proteínas e pobres em carboidratos não são recomendadas para atletas, pois fornecem pouca energia para treinos intensos.
Daí mesmo os fisiculturistas precisa de carboidratos na dieta para um programa de treinamento exigente.

Os requisitos ou necessidades de proteína variam de acordo com cada indivíduo. A tabela abaixo mostra-nos as recomendações mais seguras e adequadas conforme o caso.

Um atleta geralmente ingere mais proteína do que precisa em sua dieta diária e, como mencionamos anteriormente, não há evidências científicas para corroborar que uma ingestão de proteína maior que 2.0 gramas por quilo de peso corporal tenha alguma vantagem em relação ao tamanho ou força de os músculos.

O que deve ficar claro é que nem o excesso nem a falta de proteínas são adequados na dieta de um atleta.
Os alimeproteína eles são necessários diariamente. Um exemplo para cobrir as necessidades diárias seria a seguinte opção:

• no café da manhã: tome um copo de leite.
• em alimento (almoço): consuma cerca de 200 gr. Peito de frango ou de boi sem gordura + 1 iogurte.
• em cena: consumir 150 gr. de carne de peixe.

Sempre acompanhado delimeSnacks ricos em hidratos de carbono, para garantir uma ingestão energética adequada e, assim, uma melhoria definitiva do rendimento desportivo.Concluindo, devemos deixar claro que se uma pessoa deseja aumentar sua massa muscular, deve recorrer não só às proteínas, mas também aos carboidratos, que fornecem a energia e a nutrição de que a massa muscular necessita para realizar o treinamento. .de força e resistência.
É a própria rotina de exercícios que consegue esse aumento e crescimento muscular.

Sempre que houver dúvidas sobre a nutrição e as proporções adequadas para manter uma boa saúde, deve-se procurar um nutricionista ou médico especialista.