O umlimeMais ingredientes hidratantes para corredores populares

No verão, temos um calendário de corrida Popular cheio de evidências em cidades que celebram suas festas. É preciso treinar para alcançá-los bem, mas os corredores populares, assim como os profissionais, também podem sofrer com problemas de hidratação causados ​​pelas altas temperaturas. Beber água e reabastecer com bebidas isotônicas é bom, mas o conselho de running prestes alimeevitar desidratação eles não terminam aqui.

Ao longo do ano, frutas e legumes devem ser um elemento essencial em nossa dieta. Eles são básicos para seguir um alimentação equilibrada - algo necessário para o running- e ajudam a eliminar toxinas do nosso corpo. Mas, também, no verão, são uma importante fonte de água, por isso não podemos eliminá-los da nossa alimentação ou correremos o risco de sofrer problemas de hidratação durante os treinos ou corridas. Vamos ver o frutas e vegetais com uma maior porcentagem de água:

• Pepino, 96%
• Aipo, 95%
• tomate, 93%
• Pimentas, 93%
• Couve-flor, 92%
• Pêssego, 92%
• Melancia, 92%
• Morangos, 91%
• Espinafre, 91%
• Brócolis, 89%

Podemos comê-los sozinhos ou podemos combinar esses produtos em saladas e saladas. Além do seu teor de água, também são uma importante fonte de vitaminas e sempre apreciaremos ter uma salada fresca na boca. Não devemos esquecer a carne e o peixe, que também sãolimeingredientes básicos da nossa dieta. Por exemplo, o salmão é um peixe azul com 67% de água, além de ser rico em magnésio, iodo e vitaminas A e D.

Terminaremos com os laticínios, mais uma fonte de água para o nosso corpo (sem esquecer a longa lista de benefícios que estes produtos têm). O queijo fresco contém 80% de água, fornece vitaminas A, B e D e, ao contrário de outros queijos, contém muito pouca gordura. O leite também ajuda a prevenir a desidratação, ao mesmo tempo que fornece cálcio e vitaminas D e B12.

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