Antes e depois, os melhores shakes para exercício

OalimeA instalação é básica quando se trata de exercício. Se não o fizermos corretamente, não aproveitaremos o exercício e, além disso, mesmo nosso esforço pode não dar frutos e ficaremos presos sem melhorar algo importante ter o desejo de sair todos os dias que temos para correr. Uma boa opção, leve tremores para exercício, antes ou depois, isso ajudará a preparar e / ou recuperar o corpo para o exercício.

Smoothies para exercitar, cuidar do seu corpo

Neste artigo, apresentamos algumas ótimas idéias para, de uma forma simples, com a ajuda de um liquidificador de vidro você pode preparar os melhores shakes para exercícios, deliciosos, além disso, por serem líquidos, são absorvidos de forma excelente pelo nosso corpo.

Como é importante o que comemos antes e depois dos treinos, dou dois ótimos exemplos para que vocês também vejam a diferença de contribuição que vocês têm para dar ao seu corpo com os shakes para se exercitar. O normal é beber alguma coisa após o exercício, mas às vezes, se nosso corpo não tiver um bom combustível, o exercício será menos intenso, então usaremos menos tempo.

Smoothie antes do exercício

Ingredientes

• 1 copo de leite meio gordo
• 1 iogurte desnatado natural
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 1 Platano
• Canela

Preparação
Misturamos tudo em uma tigela e batemos. Ele nos fornece carboidratos de açúcar, mel e banana; Proteína de leite e iogurte dando uma textura supermacia para não ficarmos pesados, e o magnésio da banana nos faz evitar cólicas e também vai ficar gostoso!
Este shake fornece uma porção moderada de carboidratos para assimilá-los um pouco lentamente, a mistura é digerida rapidamente e nos fornece as vitaminas B2, B6 e B12 para acelerar o metabolismo.

Smoothie após o exercício

Após o esforço físico, as sacudidas para se exercitar irão beneficiar o recuperação muscular e crescimento após o treinamento.
Ingredientes

• 50 gramas de farelo de aveia.
• 1 iogurte de morango desnatado.
• 2 claras de ovo.
• 300 ml de leite.
• 1 banana madura.

A primeira coisa é cozinhar as claras separadamente. Você já deve ter visto atletas pegando branco cru, mas nosso corpo assimila melhor seus nutrientes ... com o que nem mesmo o sabor acompanha, então, colocar no microondas por dois minutos em potência média ficará bem cozido. Junte o leite e a banana, melhor se estiver bem maduro que lhe dará mais sabor, depois o açúcar, a aveia, o iogurte de morango desnatado (se quiser outro sabor, não tem problema) e por fim as claras em neve. Misturamos tudo e adicionamos 100 ml de água para obter uma textura mais lisa. Um batido fácil de fazer e que nos dá ótimos resultados.
Ah, e não se esqueça do aquecimento esportivo antes do exercício físico.