Como se recuperar da fascite plantar

Como mencionamos anteriormente em nosso blog, um dos as lesões mais comuns entre corredores populares é fascite plantar, é uma das piores lesões que podemos encontrar. Embora esse desconforto nos pés afete 10% da população, é mais comum em perfis como o do corredor popular, por isso veremos algumas dicas para corredores que desejam se recuperar da fascite plantar.

Se você sofre de fascite plantar, a primeira coisa é resto. Nunca é fácil, principalmente se você tem que caminhar muito por causa do trabalho, mas o ideal é diminuir o número de dias de corrida, ou até mesmo eliminar as séries para natação ou ciclismo. Também é aconselhável colocar uma garrafa de água congelada sob a planta do pé e rolar aos poucos por 8 ou 10 minutos duas ou três vezes ao dia.

Devemos também prestar atenção a calçados, aspecto que nem sempre damos a importância que merece e que pode estar por trás de lesões esportivas como a fasceíte. Seja para corrida ou para o dia-a-dia, use calçados com bom amortecimento, que sejam confortáveis ​​e apoiem o arco do pé. Cuidado com sapatos rasos ou gastos e tênis.

Não se esqueça também do alongamento, tanto dos músculos do pé quanto do calcanhar. Na verdade, você pode fazer exercícios para fortalecer esses músculos, por exemplo, pegar bolinhas de gude com o pé e colocá-las em uma xícara ou toalha do chão com o pé. Os alongamentos com elástico e panturrilha também são interessantes.

Finalmente, é aconselhável ir para especialista prescrever analgésicos como o ibuprofeno ou mesmo o uso de tala enquanto dormimos. O trabalho de fisioterapia é outro tratamento que o ajudará a se recuperar da fascite, e o fisioterapeuta lhe dará boas orientações para curá-la e prevenir problemas no futuro.