Running e endorfinas: atalho para a felicidade

Sempre achei que quem pratica exercícios, além de mais saudável, costuma ser mais feliz. Você os vê com aquele sorriso no meio de seu sofrimento particular e percebe que esse sorriso é muitas vezes transferido para sua vida diária e estilo de vida, como diriam as pessoas modernas. Talvez seja a capacidade de desfrutar o sofrimento, a tenacidade, a perseverança, o espírito de melhoria, o inconformismo, ... mas a verdade é que há estudos que mostram que o exercício influencia a nossa higiene mental, deixando de lado sentimentos nocivos como ansiedade, stress, ou depressão.

Assim começa este interessante artigo que nos envia de Lovelyrunners.

Em relação ao esporte e à felicidade, parece que parte do enigma poderia ser explicado na química, entrando em cena as endorfinas, aquelas grandes incógnitas, a explicação de quimeras como vitalidade, otimismo e alegria. Mas o que são? Como são criados? Que efeito têm? A sua produção pode ser melhorada?

 O QUE SÃO ENDORFINAS?

São peptídeos que produzimos na pituitária, uma pequena glândula localizada na base do cérebro. Quando fazemos esportes, essa glândula é estimulada, produzindo endorfinas no corpo. Há estudos que mostram que essas endorfinas são capazes de inibir as fibras nervosas que transmitem a dor, além de atuarem em nível cerebral produzindo experiências subjetivas, que são sensações intensas, bem conhecidas pelos atletas, como a redução da ansiedade e da sensação de bem-estar, além da já citada analgesia e sedação.

Vamos dar um toque de história neste post. Em 1975, John Hughes e Hans Kosterlitz, descobriram uma molécula muito semelhante à morfina que chamaram de Encefalina (“dentro da cabeça”). Nosso órgão foi mostrado para fabricar seus próprios neurotransmissores químicos que o ajudam a sair de vários transes estressantes. Desde então, essas moléculas foram classificadas em vários tipos e chamadas de endorfinas por uma equipe da Universidade John Hopkins liderada pelo Dr. Solomon Snyder, cujo nome vem de uma mistura das palavras: endógeno (produzido pelo corpo) e morfina.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DAS ENDORFINAS?

Seu benefícios Eles são extensos, mas vamos resumir aqueles que podem interessar mais à comunidade de corredores. Tanto que o termo “corredor alto”, Algo como o bem-estar do corredor.

• Eles ajudam a aliviar a dor em caso de trauma, inflamação extrema, doença aguda, atividade física excessiva ou esforço extremo, ...
• Eles criam a sensação de prazer em situações agradáveis
• Eles ajudam a liberar hormônios sexuais, responsáveis ​​pelo desejo sexual
• Eles fortalecem o sistema imunológico
• Eles modulam o apetite

Em geral, podemos dizer que são eles os responsáveis ​​pela nossa qualidade de vida.

PODEMOS MELHORAR A CRIAÇÃO DE ENFORFINAS?

Vários estudos mostram que, após a atividade física aeróbia, ocorre um aumento nítido e significativo das endorfinas. O exercício resistido tem um poderoso poder antidepressivo, pois teria um papel importante na melhora do humor e na elevação da autoestima, efeitos que provavelmente se acredita serem mediados por essas endorfinas. O esporte é uma arma terapêutica que não pode ser substituída pela medicina convencional, é o único remédio que não se vende nas farmácias e ainda é de graça, só cabe a nós fazer uso dessa recompensadora terapia.

Embora o esporte seja um dos motores de sua liberação, existem outras atividades que contribuem para a causa.

• Relações sexuais satisfatórias.
• O riso é, sem dúvida, um dos fatores que mais aumenta nossos níveis de endorfinas
• O contato com a natureza sempre nos faz sentir melhor
• Relaxamento Pode ser qualquer atividade que reduza nosso nível de estresse e seja satisfatória (relaxamento, meditação, visualizações, etc.)
• Tenha um hobby ou hobby
• Desfrute da comida e das suas sensações (cheiros, sabores, etc.), da companhia, ...
• Música, dança ou canto nos ajudam a liberar uma grande quantidade de endorfinas
• Fazer coisas para o bem dos outros (respeitar o meio ambiente, ser mais solidário, ajudar os outros, etc.)

 ENDORFINAS E VÍCIO

Ultimamente, além do aumento de endorfinas no sangue, outra forma parece explicar a relação entre running e a euforia e sensação de bem-estar que provoca nas pessoas. E é também que nas pessoas que repetem um ato que as satisfaz, acabam desenvolvendo um vício, em parte graças à liberação de substâncias químicas em nosso cérebro, como a dopamina, que acaba sendo a causa da sensação de bem-estar. -estar em pessoas que Eles se tornam viciados em exercícios.

Diz o ditado que o hábito faz o monge e nessa busca pela felicidade parece que a perseverança e a rotina em forma de running Eles podem ser um elo contribuinte nesta cadeia. Então se você estava pensando em começar o Prozac, dê uma chance, calce um tênis confortável e aproveite ao máximo. running seu remédio.