Um AlimeAlimentação saudável pode ajudar maratonistas

Os corredores de longa distância, por exemplo de maratona, correm o risco de baixa densidade óssea, fraturas por estresse e períodos irregulares, por isso é importante que você forneça ao seu corpo o suficiente energia para desempenho máximo y evitar ferimentos. O artigo de que estamos falando hoje é baseado em argumentos de brooke schantz, nutricionista especialista registrado e certificado pelo conselho em nutrição esportiva na Loyola University Health System em Maywood, Illinois.

Schantz oferece esta maneira simples para corredores calcule o seu necessidades calóricas: Uma atividade diária entre 30 e 60 minutos requer 16 a 18 calorias por quilo de peso corporal. Uma atividade de uma a uma hora e meia por dia requer de 19 a 21 calorias por libra. Uma atividade de uma hora e meia e duas horas por dia requer 22 a 24 calorias por quilo. Uma atividade de 2 a 3 horas por dia requer 25 a 30 ou mais calorias por libra.

Neste link você pode consultar o equivalência entre libras e quilogramas.

Para corredores, especialmente para aqueles que estão considerando correr uma maratona, é importante consultar um nutricionista registrado para ter um plano de nutrição personalizado.

As seguintes conclusões foram tiradas do estudo:

Evite o paralimeLanches ricos em fibras na noite anterior e na manhã da corrida. comer esse tipo delimealimentos (como cereais, grãos, barras de granola, frutas e vegetais ricos em fibras) podem resultar em desconforto intestinal e em sofrimento cólicas no dia da corrida.

Fique atento para a perda de suor e Pese-se antes e depois de longas corridas. Para cada quilo que você perde durante uma corrida, substitua por 16 onças de água. Verificar a cor da urina é uma boa maneira de avaliar os níveis de hidratação. Quanto mais clara a urina, mais hidratada ela fica.

Consumir entre 30 e 60 gramas de carboidratos a cada hora quando você se exercita por mais de uma hora. Você pode consumi-los enquanto se move de diferentes maneiras, como geléias, doces, bebidas esportivas, barras esportivas ou uma combinação deles.

Consumir carboidratos antes de uma maratona pode melhorar o desempenho. Existem planos de fornecimento de carboidratos que começam 6 dias antes da corrida, mas mesmo que você comece uma dieta rica em carboidratos um dia antes da corrida, isso pode ajudá-lo a manter uma alta intensidade durante a corrida.

Os proteínas também são importantes para aumentar a massa muscular magra e como isso ajuda em reparo muscular. Atletas de resistência requerem 1.2 a 1.4 gramas para cada 2.2 libras (um quilo) por dia.

Certifique-se de seguir um cronograma nutrição e hidratação antes da maratona. O dia da corrida não é o melhor momento para experimentar novos pilotos.limentos e bebidas.

fonte: Dyetics