Vitamina E e proteja seus músculos

Já sabemos disso durante o exercer o consumo de oxigênio é aumentado e seu uso pelas células do corpo, o que gera uma maior produção de radical livre que pode causar oxidação de lipídios nas membranas celulares e causar danos estruturais.

Nosso corpo também tem suas próprias defesas contra esses radicais livres e foi demonstrado que o exercício físico regular e moderado aumenta e melhora o funcionamento do sistema de defesa.

Mas às vezes, a atividade excede nosso limite anaeróbio e um esforço máximo é feito que causa o desequilíbrio entre a capacidade anticorrosivo corpo e os radicais livres gerados durante o exercício.

O papel dos suplementos antioxidantes sempre foi polêmico, mas a maioria dos estudos realizados afirma que os atletas têm maiores necessidades desse tipo de substâncias, entre as quais estão os A vitamina E.

No entanto, não se concluiu quais são as doses ideais nestes casos, mas sabe-se que a vitamina E é especialmente útil na exercícios intensos, que excedem o limiar anaeróbio ou que são realizados em altitude.

Pesquisas mostram que nessas ocasiões, com esse nível de atividade e suas peculiaridades, os suplementos de vitamina E reduzem a dano muscular, o que diminui a fadiga muscular e favorece sua recuperação rápida.

Portanto, a vitamina E protege o músculo de esforços físicos intensos e, indiretamente, melhora o desempenho esportivo.

Ou seja, os suplementos de vitamina E não melhoram as capacidades físicas do corpo nem permitem superar marcas pessoais, mas, ao promover a recuperação e evitar danos ao músculo, afetam indiretamente o desempenho do atleta.

Em estudos realizados as doses de vitamina E ou tocoferol Eles variam entre 300mg e 800mg, por um período de 2 a 4 semanas.

De qualquer forma, as doses não estão confirmadas, por isso, se você é um daqueles que faz um grande esforço físico e experimenta fadiga posterior, é aconselhável consultar uma pessoa adequada que, de acordo com sualimentação e sua atividade elaboram seu próprio plano de consumo de suplementos.

Por outro lado, para todos nós que praticamos atividade física de forma regular, mas de intensidade moderada, o ideal é não deixar de fornecer essa vitaminalimeração, que podemos obter ingerindo óleos vegetais, nozes, trigo ou grãos integrais, vegetais de folhas verdes e leguminosas.