Estou indo "até minhas sobrancelhas" por milhas?

Nestes dias, temos lido artigos relacionados a saúde esportiva e alguns deles, como este de Vida esportivaChamou nossa atenção e queremos compartilhar com você.

O artigo fala sobre o fato de que há pessoas que começam a correr e o que eles estão indo quilômetros crescentes  uma semana e sessões de treinamento sem realmente saber se estão fazendo a coisa certa.

Deixamos para você alguns dos recomendações que deram para analisar se você está indo bem ou se está passando.

Se você corredor iniciante você deve correr três dias por semana e não mais de cinco, mesmo se você treinar para a maratona.

Para evitar problemas, siga a lei dos 10%. Não faça mais de 10% de km a mais por semana em comparação com a anterior.

Se você correu 20 km em uma semana, não mais que 22 na seguinte. Seu coração se adapta rapidamente, mas seus músculos, ligamentos, tendões e ossos precisam de mais tempo. Se você quiser se dar mais “cana”, em vez de fazer mais quilômetros de running, nadar, andar de bicicleta, andar de skate ou fazer musculação.

Se você é um corredor de nível intermediário / avançado e acha que está treinado em excesso, faça este teste: levantar abruptamente. Se você tem 20 batidas a mais do que quando está sentado, é uma indicação de que seu "motor" é tocado.

Outras pistas para overtraining são: perda rápida de peso, falta de apetite, desinteresse por sexo, menstruação atrasada e recuperação de frequência cardíaca lento depois do esforço de uma competição, um tiro intenso ou entre séries (se você tem 170 ou mais de máximo, pelo menos você deve recuperar 25 batidas em um minuto e se você tiver menos de 170 bpm, você deve baixar mais de 30 batidas).

Os primeiros dias de running São difíceis, mas aí correr produz um “gancho” tão grande que o risco não é parar, mas sim no excesso que pode levar a lesões como tendinite, fascite plantar, síndrome da banda iliotibial, etc.

Se você estiver interessado neste tópico, recomendamos que leia o seguinte artigo em nosso blog Oito sintomas de alerta de um corpo cansado de overtraining