Athlétisme, évoluez sans planification mais avec bon sens

À partir de la base que Je suis contre les horaires standards et en général, puisque certaines personnes réussiront bien, d'autres régulièrement et d'autres mal, il existe un moyen de s'entraîner, où avec bon sens et avoir des principes clairs nous pouvons évoluer, pas tant qu'avec un planning personnalisé, mais plus que de suivre celui que nous avons trouvé sur Internet.

La première, de mon point de vue que nous devrions utiliser est moniteur de fréquence cardiaque et si c'est avec GPS, tant mieux. Les élites ou semi/élites s'entraînent par le temps, car leur but maximum est de soustraire des secondes à l'horloge, et ils « meurent » pour les réaliser, mais pour le reste des mortels, le but est d'évoluer et de préserver leur échantillon de « machinerie » . Selon la distance que nous préparons, notre travail doit être composé de 75 ou 80% de travail en zone 2, et majoritairement en zone 3, nous continuons dans une fourchette comprise entre nos 70 à 80% de notre fcmax. Dans cette plage de pouls, notre corps s'améliore toujours physiquement et cardiovasculairement. Mais attention, le vrai, pas le théorique (test de Cooper ou stress test). Imaginons une personne qui a un fcmax théorique de 180 bpm et son corps, du fait de diverses circonstances, ne dépasse pas 170 bpm, s'entraîner à 80% serait un sur-effort et il travaillerait en zone 4, près de 90%.
La deuxième que nous devrions inclure sont entraînements progressifs et en progression inverse, pour s'adapter à notre corps et à nos muscles et améliorer notre système anaérobie.Progressif, il pourrait être de 10/12/15 km, en commençant par une allure douce et chaque km en soustrayant des secondes au chronomètre, jusqu'à terminer le dernier km à une allure égale ou inférieure à un 10 km. Ensuite, nous ferions un retour au calme. Et de progression inverseCe serait après un bon échauffement, en commençant le premier km fort et en atteignant le milieu de l'entraînement en progression dans le temps et de là en ralentissant progressivement le km jusqu'à la fin.
Avec ces deux types de progression, on obtient de nombreuses adaptations, physiques et mentales, on apprend aussi à gérer les rythmes, ce qui ça nous rendra plus fort dans la course, puisque nous pouvons choisir selon les circonstances de la course sans mourir dans la tentative.

Et enfin, Le célèbre séries et pentes! Le plus important est aller en progression, commencer avec série courte avec suffisamment de récupération et petit à petit ajouter une distance, puis redescendre récupération, mais seulement si on vérifie qu'on récupère mieux (30/40 ppm) et surtout, quand les temps d'une série sont déjà plus élevés que les précédents, cela veut dire que notre corps en a déjà assez dit et nous devoir partir, quelle que soit la série, ne sert à rien quand le corps ne performe plus. Les les séries sur pente présentent de nombreux avantagesEn plus de responsabilisation musclé et la adaptation anaérobieEn raison de la position inclinée du corps, le support métatarsien et l'impulsion de la cheville sont renforcés, ce qui nous rendra plus forts.

Nous laisserions les entraînements dans la zone 2, à plus de 70% ou moins pour la régénération post-compétition ou comme exercice non exigeant pour brûler des calories sans répercussions physiques.
Rappelles toi,  dans la planification le plus important en plus des critères de l'entraîneur, est le principe de l'individualité et toute planification digne de ce nom doit être variable et s'adapter à la personne en fonction de son évolution.