Adaptation à la chaleur

J'ai le mauvais pressentiment que cet été va faire des ravages sur de nombreux coureurs, triathlètes, camionneurs, etc. et j'aimerais apporter un peu de bon sens au sujet.

En fonction de notre condition physiologique, nous assumerons mieux des températures élevées ou vice versa, mais il est important que nous nous y adaptions, dans la mesure du possible, puisque toutes les compétitions estivales se déroulent aux heures très chaudes, soit le matin, soit le soir. l'après-midi (sauf la nuit) et si nous l'avons fui, nous pouvons risquer notre santé dans une compétition.
Lorsque ces dates arriveront, si notre emploi du temps le permet, Nous essayons d'éviter les heures chaudes en sortant pour nous entraîner très tôt ou la nuit. C'est une bonne option, vous appréciez davantage le départ et l'entraînement lui-même, mais il y a l'inconvénient que notre corps ne s'adapte pas à la chaleur, ou aux vraies heures de compétition. Je ne veux pas dire par là qu'on cherche 14 heures pour s'entraîner, mais oui, que même si on n'aime pas ça, il faut sortir et lui faire face, mais être très clair sur ce qu'on doit faire pour pouvoir se protéger .
Je transpire généralement beaucoup lors de l'entraînement et dans mon quotidien, je ne manque pas de supplémentation en sels minéraux et électrolytes, Disons que j'anticipe une éventuelle déshydratation, même si elle est petite, qui m'affecterait plus tard.
Une erreur courante est de sortir sans chemise, en pensant que depuis que j'ai le soleil, je deviens sombre. Mais il est préférable de couvrir notre tronc, avec des vêtements respirants tels que ceux de 42krunning. Le reste de la peau exposée, toujours avec protection, et l'excuse que ça laisse ma peau collante n'est plus valable, il y a de très bonnes crèmes solaires, spécial pour les athlètes et presque plus important est le soin du visage. La tête doit être couverte ou avec une visière ou avec une casquette, plus important même si vous n'avez plus beaucoup de cheveux, car le soleil direct sur la tête est une source de chaleur trop dangereuse.
Chaque fois que nous sortonsCourir pendant plus de 45 min, il est fortement recommandé d'apporter un certain type d'hydratation Même s'il s'agit de canettes de 200 ml, et si la sortie est longue, buvez des gorgées dans des espaces de temps courts, sans soif, car lorsque le corps demande de l'hydratation, il est déjà tard, il a déjà commencé à se déshydrater. L'hydratation doit toujours être conçue en trois phases, avant, pendant et après, allez, toute la journée.
Ne prends pas ça à la légère un manque d'hydratation peut entraîner la mort dans des cas extrêmes, comme nous avons pu le vérifier avec l'infortuné triathlète français il y a quelques mois.
Et enfin, comme toute phase d'adaptation, elle doit être rendue progressive, en commençant par des rythmes doux et de courtes distances et en laissant progressivement notre corps s'adapter petit à petit, qu'en sortant des rythmes séries et supra-seuil, pour des moments de moindre chaleur.