Bains de contraste

C'est la conclusion d'une étude publiée dans le Journal international de médecine du sport. L'étude a comparé quatre méthodes de récupération après l'effort : les bains d'eau froide, les bains d'eau chaude, les bains de contraste et le repos. L'eau froide et les bains de contraste sont ceux qui ont donné les meilleurs résultats pour la récupération.

Il faut noter que les améliorations ne sont pas stratosphériques, autour du 0,1 et 2% les performances sont améliorées après ces bains d'eau froide, mais pour les compétitions qui durent plusieurs jours, comme les tours à vélo ou les séances d'entraînement intenses d'affilée, ce pourcentage est assez important.

Il semble que la pire chose pour récupérer après une bonne raclée physique sont les bains chauds ou le repos completCela a à voir avec le retour veineux et la clairance des métabolites après l'effort. En revanche, tant les bains d'eau froide que les bains de contraste (minute d'eau chaude suivie d'une minute d'eau froide, etc.) améliorent significativement la récupération et prédisposent mieux à un autre effort ultérieur.

Pour plus de détails, disons que dans l'étude les températures utilisées étaient de 15 degrés en eau froide et 38 en eau chaude, donc on sait déjà après l'entraînement, pas d'eau chaude ce qui donne plutôt peu de tension et de mettre la douche à l'eau froide.

De nombreux athlètes utilisent de plus en plus ces méthodes après l'entraînement, et il est tout aussi important que l'entraînement soit la récupération d'être prêt pour le lendemain. Bien sûr, ce n'est pas une panacée, mais un autre supplément pour aider le corps à récupérer avec le alimentation, repos et autres méthodes.