Crampes musculaires.

Techniquement, une crampe est un spasme musculaire involontaire (généralement une contraction). Contrairement aux contractures, la crampe est occasionnelle et non permanente.

Ce n'est généralement pas grave du tout, même si cela peut être très douloureux. Les mollets et l'arrière de la cuisse sont les zones les plus sensibles aux crampes.

Douleur très intense et localisée dans un muscle spécifique.

La tension musculaire est généralement perceptible au toucher (« dure comme de la pierre ») et, dans de nombreux cas, il est impossible de bouger le muscle jusqu'à ce que la crampe disparaisse.

Il se produit généralement lorsque l'une de ces conditions se produit, généralement plus d'une à la fois :

- Surmenage du muscle.

– Exercice très intense et prolongé. La crampe survient lorsque le muscle commence à se remplir de toxines et de déchets et commence à brûler de l'oxygène avec difficulté.

- Perte de sels minéraux (principale cause des crampes qui surviennent après un entraînement prolongé).

Dans certains cas, s'il y a des problèmes circulatoires ou d'irrigation musculaire, soit dus à une blessure, soit au maintien d'une posture prolongée qui coupe la circulation à un moment donné, soit à d'autres causes physiologiques.

– Interrompre l'activité. Normalement, la crampe elle-même vous oblige à vous arrêter.

- Massez le muscle, comme indiqué cette image. Il y a généralement un certain soulagement en serrant fort.

– Essayez d'étirer le muscle en vous aidant des mains si nécessaire (en bougeant l'articulation la plus proche). Détendez-vous un instant et continuez à essayer de vous étirer.

- Lorsque la crampe s'estompe, bougez doucement, pour que le muscle travaille. Si nous congelons, cela peut être répété.

- Rafraîchir avec de l'eau froide aide généralement.

La prévention: Comment éviter que cela nous arrive.

Parfois, ils sont difficiles à éviter, surtout ceux qui surviennent après une période d'entraînement, en raison de l'accumulation de toxines. En général, un chauffage correct sert pour qu'ils ne se produisent pas. Il est également conseillé de faire attention aux postures. Certaines crampes aux mollets surviennent après avoir été agenouillée pendant un certain temps, et aussi lorsque la personne n'est pas habituée à s'asseoir sur les talons.

Magnésium extracellulaire Elle intervient dans la transmission nerveuse et musculaire, dans le bon fonctionnement du muscle cardiaque (cœur), et joue un rôle essentiel dans la relaxation musculaire. Magnésium intracellulaire "Cela fait partie de la matrice osseuse."

Par rapport à la matrice osseuse, le magnésium est purement extracellulaire, puisque la matrice osseuse est tout ce qui reste en dehors des cellules de l'os... c'est-à-dire tout le contraire de ce qui est écrit ci-dessus...

J'entends que l'ionique il s'agit d'équilibres intracellulaire et extracellulaire. La quantité de fonctions dans lesquelles les ions sont impliqués que nous pourrions penser ne sont que la contraction musculaire et la fatigue nous laisseraient stupéfaits…. calcium, magnésium, manganèse, cuivre, fer…. Ils interviennent dans la transmission nerveuse, la réplication de l'ADN, la production de protéines, le maintien de la matrice extracellulaire de tout tissu et fluide corporel (pas seulement osseux), la fusion membranaire à différentes fins (exocytose, endocytose, sécrétions diverses....) Bref, blâmer le magnésium me semble réduire beaucoup la question.

Des crampes peuvent apparaître chez chaque individu pour des raisons différentes, et chez un même individu à des moments différents pour des causes différentes, de l'excès de chaleur à la fatigue centrale...

C'est un problème multifactoriel fonctionnement presque occasionnel et général. Je m'explique. Il est possible que peu importe à quel point vous vous hydratez et prenez soin delimentation, il s'avère que le jour du marathon il fait 20 degrés et la chaleur ruine tous vos soins à cause d'une déshydratation prématurée. Ou que vous avez une journée idéale de 12 degrés pour courir mais qu'aller aux toilettes avec une diarrhée due aux nerfs le jour de la course vous laisse hors jeu.

Fatigue centrale se développe en raison du manque d'approvisionnement du système, il serait plus lié à la formation au sens strict. Sachez allier résistance et puissance pour que le cœur soit fort à tout moment et que le pájara ne vienne pas.

Il est aussi difficile de répondre à votre question que de savoir pourquoi à Athènes Paula Radcliffe ou Tergat n'ont pas eu leur journée la meilleure... Ou par exemple, comment Julio Rey a-t-il pu faire la grande course de Fukuoka l'autre jour si les conditions de température et pluie etc. Ils étaient moche ??

Il y a des gens qui prennent une banane au semi-marathon et arrivent fantastiques, il y en a d'autres qu'une banane les fait abandonner ou au moins vomir au km 30…. Il n'y a pas de remède universel à la question que vous posez.

Il y a des jours où l'on n'est pas du tout là, et d'autres où les kilomètres ne sont pas remarqués…. Et cela vous arrive dans n'importe quel entraînement si vous devez faire un marathon. Si vous êtes capable de comprendre comment vous fonctionnez dans différentes situations, vous pourrez retarder l'apparition de ces crampes ou de tout autre problème. Cela se fait en fonction de la formation et du temps…. il n'y a pas d'autre secret.

Meilleur conseil Ce serait de faire un entraînement qui allie bien résistance et puissance (tu peux regarder les milliers de plans qu'il y a), que tu sois capable de l'adapter à toi pour bien l'assimiler et réussir à retarder l'apparition de tout liés à la fatigue, tels que crampes, vomissements, vertiges, arythmies...