Les glucides, les meilleurs alliés pour courir un marathon

Nous pourrions dire quoi boire glucides pour courir un marathon Cela équivaut à obtenir le carburant dont vous avez besoin pour le faire. Ils sont chargés de contribuer aux muscles, au cerveau et aux organes L'énergie dont ils ont besoin en toute circonstance.
Par conséquent, face à un effort aussi considérable que de participer à un test de ce type, il est essentiel que vous fassiez une bonne réserve de glucides.

Sinon, votre corps cherchera un substitut et commencera à utiliser d'autres sources d'énergie comme les protéines, nécessaires à d'autres fonctions du corps. Une fois ceux-ci consommés, vous pourriez même souffrir d'une panne d'électricité ou d'autres problèmes de santé.

Les glucides dans la nutrition sportive et la musculation

Par conséquent, les glucides sont essentiels pour toute activité sportive, non seulement pour courir des marathons, mais, comme ils nécessitent une usure importante, ils deviennent encore plus nécessaires.
Une fois consommés, les glucides sont décomposés en glucose par l'action d'une enzyme appelée amylase et c'est justement ça glucose ou sucre celui qui fournit de l'énergie à votre corps. Cependant, il existe différents types de glucides et tous ne sont pas également bénéfiques. Les plus sains sont ceux qui viennent de grains entiers, légumes, fruits, produits laitiers et légumineuses.
En approfondissant, nous vous dirons qu'ils existent, au fond, deux types de glucides : simples et complexes. Cette division se fait en fonction de sa structure et en fonction de la rapidité avec laquelle le sucre est digéré et absorbé.
Les premiers ne sont constitués que d'une ou deux molécules, ce qui signifie qu'ils sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine. Par conséquent, ils provoquent une augmentation tout aussi rapide de l'énergie. Cependant, ce pic de force peut disparaître, de la même manière, en très peu de temps.
Les composés sont plus bénéfiques pour le sport. Constitués de nombreuses molécules, ils sont absorbés plus lentement par votre organisme, de sorte que leur apport énergétique est produit de manière plus lente mais aussi plus durable. De plus, ils fournissent d'autres éléments bénéfiques pour votre alimentation tels que vitamines, fibres et minéraux. Ce genre de Les glucides composites (également appelés « féculents ») se trouvent dans unlimeAliments tels que pâtes, riz, céréales, fruits, pommes de terre ou légumes.

Protéines

En revanche, si vous vous préparez à courir un marathon, vous devez également prendre en compte la consommation de protéines. La raison est très simple : ils jouent un rôle fondamental dans la reconstruction des muscles endommagés par l'effort. Les produits recommandés dans ce sens sont les viandes de poulet et de dinde, œufs et produits laitiers.
Si vous vous entraînez pour un marathon, vous devriez manger 1,2 à 1,8 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Enfin, il est conseillé de manger deux heures avant de commencer à courir.
En conclusion, il est essentiel de consommer glucides pour courir un marathon. Il vous faudra également vous hydrater en permanence et avoir de bonnes chaussures et des vêtements techniques légers et respirants tels que 42K Running, que vous pouvez trouver dans votre boutique en ligne.