Cinq recommandations pour courir un marathon

Une marathon porte derrière mois de préparation, mais pas seulement dans quoi entraînements ou exercices physiques fait référence. La alimentation, si possible, est encore plus important que la routine quotidienne elle-même. Voici cinq conseils de base pour coureur que vous devez prendre en compte :

1. Tout d'abord, vous devez consommer un grand nombre de Glucides récupérer au plus vite les glycogène musculaire, la matière première du courtier. Par conséquent, en particulier, à la fois juste avant et après la formation, vous pouvez passer du pain ou des pâtes au riz ou aux pommes de terre. Les fruits, les légumineuses ou les jus sont également riches en glucides.
2. Pour vous donner une idée, si vous pesez 75 kilos, 450 à 600 grammes de glucides par jour sont recommandés. Aux jours de running intense, vous devez augmenter la consommation de 150 grammes. Pour les femmes pesant environ 50 kilos, entre 300 et 400 grammes sont recommandés.
3. Les protéines sont d'autres clés de la nutrition sportivea. De plus, ceux-ci doivent provenir de produits 100% bio, comme la viande, le poisson, les produits laitiers ou les œufs. Ils sont recommandés, notamment, pour éviter les dommages musculaires, combattre le stress oxydatif et équilibrer les énergies.
4. Aussi, pour lutter contre les habituels descentes de gisements de fer, 15 milligrammes par jour sont nécessaires. Ce minéral se trouve en abondancelimentos, comme le fromage, les fruits de mer, le bœuf et le porc ou les légumes à feuilles vertes. Nous avons parlé de ce sujet dans un autre article. «Le fer dans l'alimentation des coureurs»
5. Bon hydration Il joue un rôle fondamental lors des journées d'exercices physiques intenses. Il est donc important de boire juste avant le départ de la course (deux à trois verres d'eau) et pendant son parcours. UNE bidon à la taille ou sac à dos les chameaux sont d'excellentes idées pour transporter de l'eau.

En suivant ces cinq conseils de base, vous gagnerez en santé et éviterez des problèmes majeurs.

Si vous avez été intéressé par cet article, consultez notre section Nutrition Sportive à partir de ce lien

Source de l'image en vedette poster