Runner's Crash : comment éviter les crampes grâce à la nutrition

El effondrement du couloir C'est un évanouissement qui se produit lorsque le corps atteint la limite d'endurance. Vertiges, confusion ou crampes musculaires sont quelques-uns de ses symptômes.
En règle générale, avant d'atteindre l'extrême, le corps souffre de crampes musculaires dans certaines parties du corps. Les zones les plus touchées chez ceux qui pratiquent running o marathonCe sont généralement des mollets et des pattes.
Une crampe est une contraction soudaine et involontaire du muscle, qui ne peut être relâchée. Elle provoque généralement beaucoup de douleur et invalide même la personne qui en souffre.
Chaleur, excès d'activité des nerfs touchés, certaines maladies neurologiques ou une régime alimentaire qui ne répond pas aux besoins en vitamines et minéraux, sont la cause de la crampe redoutée.

Comment éviter les crampes de carence en minéraux

Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont les minéraux impliqués dans les crampes, en plus des vitamines B1, B3, D et E. Par conséquent, il est essentiel d'incorporer ces nutriments en quantité nécessaire, à travers l'aliments.
El sodium C'est un élément important qui participe à l'influx nerveux. Il est perdu par la sueur et un effort prolongé. Une concentration trop faible dans le sang affecte négativement le cerveau. C'est l'un des composants du sel commun, mais il fait aussi partie de certains alimentos, comme fromage, algues ou céleri.
El potassium il est essentiel de transmettre l'influx nerveux. Principalement, il est responsable de la relaxation du muscle après la contraction. De plus, il est essentiel de stabiliser la pression artérielle, grâce à l'équilibre hydrique. des fruits comme banane ou avocat, herbes aromatiques ou noix, sont àlimentos riche en ce nutriment.
El football C'est le minéral responsable de la contraction du muscle. Quand il n'y en a pas assez, le muscle devient sujet aux crampes. on le retrouve dans produits laitiers, noix, légumineuses, graines de sésame entières ou poisson gras.
El magnésium contribue à la fois à l'équilibre des 3 autres minéraux et à une réponse adéquate de l'influx nerveux. UNlimeles gars comme lui cacao (75 % pur), légumes à feuilles vert foncé, légumineuses, grains entiers, noix et fruits déshydratés, sont riches en cet élément.
En général, lelimeLes aliments d'origine animale, tels que les œufs, la viande et le poisson, sont riches en Vitamines du groupe B, bien qu'il soit également présent dans les légumineuses, les noix, les grains entiers et le sésame.
Oeufs, poissons et crustacés sont les unlimentos que plus vitamine D ils contiennent.

Recommandations pour ceux qui pratiquent running

- Passez un examen médical avant de commencer le sport.
- Hydratez-vous correctement, avant, pendant et après chaque entraînement ou événement sportif, mais il est recommandé d'éviter la surhydratation. Si nécessaire, ajoutez une boisson isotonique pour remplacer les minéraux perdus.
– Apportez-en un àlimeAlimentation équilibrée, riche en légumes, fruits, noix, produits laitiers, œufs et légumineuses.
- S'acclimater progressivement aux conditions de températures élevées et d'humidité élevée.
Il est possible d'éviter effondrement du couloir avec une hydratation adéquate pour compenser les pertes, en plus d'une pourlimeune alimentation saine et équilibrée qui apporte les nutriments nécessaires pour éviter de souffrir crampes dues à une carence en minéraux.