Comment détecter le surentraînement.

Dans certaines occasions, un volume d'entraînement élevé peut nuire plutôt qu'aider l'athlète à améliorer son niveau de conditionnement cardiovasculaire et musculaire et ses performances sportives. Un athlète qui s’entraîne de manière excessive et sans prendre de périodes de repos adéquates risque de développer des blessures et d’autres problèmes de santé. Lorsque l’exercice devient une dépendance incontrôlée, cela peut entraîner une condition complexe connue sous le nom de « syndrome de surentraînement ». Ceci se caractérise par divers signes et symptômes physiques et psychologiques qui affectent l’entraînement et les performances des athlètes.

Article fourni par le Gatorade Institute of Sports Sciences

Par : Flavia Meyer, MD | Université fédérale de Rio Grande à Sul | Porto Alegre, Brésil. Institut des sciences du sport Gatorade

La manifestation la plus courante du surentraînement est une diminution des performances athlétiques, qui ne sont pas récupérées avec de courtes périodes de repos. L'athlète a l'air fatigué et sans esprit. Et vous augmentez généralement la quantité d'entraînement en pensant à tort que cela améliorera vos performances. Cela peut conduire à un cercle vicieux de détérioration supplémentaire et de blessures sportives.

L'entraîneur et l'athlète doivent être attentifs aux manifestations suivantes de surentraînement :

Manifestations physiques

-Performance diminuée

-Fatigue excessive pendant la journée, manque d'intérêt pour les tâches quotidiennes

-Difficulté à se détendre

- Augmentation du pouls au repos

-Augmentation du pouls et du niveau de lactate à un niveau d'exercice sous-maximal

Muscles endoloris

-Blessures qui sont généralement le résultat d'une surcharge de travail et qui ne s'améliorent pas avec la physiothérapie

-Nausées et maux d'estomac, manque d'appétit

-Susceptibilité aux infections, en particulier aux infections respiratoires

Manifestations psychologiques

-Difficulté de concentration

-Tendance à oublier

-Difficulté à dormir

-Instabilité émotionnelle

De nombreux athlètes sont plus à risque de développer un syndrome de surentraînement pendant la phase compétitive de leur plan d'entraînement annuel, lorsqu'ils pratiquent plusieurs sports simultanément, ou lorsqu'ils essaient d'améliorer leur niveau d'entraînement avec un gros volume de travail sur une courte période de temps. .

Une altération de la fonction immunitaire et des réponses altérées des systèmes endocrinien et nerveux ont été mentionnées comme des mécanismes possibles responsables du syndrome de surentraînement. À certaines occasions, des tests de laboratoire ont révélé une altération des taux de cortisol et d'épinéphrine dans l'urine, mais le diagnostic est posé en utilisant une combinaison des symptômes ci-dessus.

Stratégies de prévention

Les manifestations du surentraînement ont tendance à être différentes pour chaque athlète, subjectives et individuelles. Cependant, il est important que les athlètes, les entraîneurs et les professionnels de la santé reconnaissent les symptômes et les facteurs de risque du surentraînement afin de pouvoir le prévenir et éviter ses conséquences les plus graves. Les stratégies de prévention comprennent une récupération appropriée, l'ajustement du volume d'entraînement, la minimisation du stress psychologique et une alimentation équilibrée.

Résumé

La manifestation la plus courante du surentraînement est une diminution des performances athlétiques qui ne s'améliore pas avec de courtes périodes de repos. L'athlète augmente généralement la quantité d'entraînement dans la croyance erronée que cela améliorera les performances. Cela peut conduire à un cercle vicieux de détérioration supplémentaire et de blessures sportives. Les entraîneurs doivent être attentifs aux signes et symptômes de surentraînement, qui peuvent être différents pour chaque athlète. Il est recommandé d'ajuster le volume d'entraînement, d'avoir des périodes de repos adéquates et d'avoir une alimentation équilibrée pour éviter le syndrome de surentraînement.